Jump to content
Откровения. Форум "Моей Семьи"
Порта Аперта

Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

Recommended Posts

4 часа назад, Кисюга сказал:

не существует вида занятий, воздействующего локально. Кардио будет жечь жир на всем теле, а уж откуда у вас уйдет в первую или в последнюю очередь - только ваша индивидуальная особенность.

Спасибо за ответ! Примерно так и думала.

А интервальные тренировки, к примеру, на сайкле, эллипсоиде, всяких там тренажерах-ступеньках более эффективны? По ощущениям, когда с определенной цикличностью прибавляю-убавляю то скорость, то нагрузку в течение занятия, гораздо больше и утомляюсь, и пот буквально градом, хотя при обычном беге-езде на точно тех же тренажерах такого эффекта нету.

Получается, интервальная повышает эффективность?

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Хабатуня

У меня в закладках есть такая ссылочка  по Вашему вопросу. 

Мое кардио зависит от интенсивности силовой, если еле живая, то длинно ровно, если силы ещё есть, то интервалка. Не знаю уж насколько это правильно, предыдущий тренер говорила после силовой, какое нужно кардио и сколько по времени, нынешнему побоку - «ну побегай там» - его максимум.

Edited by Вечная ночь
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я хочу научиться подтягиваться. Не знаю, зачем мне это, но надо :lol: Пока могу подтянуться только один раз и то только если с пола, узким обратным хватом. Ну, то есть, если не высоко турник. Или же в висе, только на полусогнутых руках (понятно, надеюсь?)) три раза. А если руки выпрямила, то все, болтаюсь как сосиска.

Я на гравитроне дошла до минимального веса, там уже не вижу смысла на этом уровне зависать, а дальше как учиться?

Девы, кто умеет подтягиваться, может посоветуете что.

Мужчины снисходительно объясняют, что у женщин совсем другое строение тела и что вообще "зачем тебе это" :bangin:

С тренером не занимаюсь, так как те, что есть в зале мне не нравятся, а та, что нравится, в этом зале не работает уже.

 

  • Like 1
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 час назад, Сапфир сказал:

Я хочу научиться подтягиваться. Не знаю, зачем мне это, но надо 

:drinks_cheers: Я в какой-то момент выяснила, что подтягиваюсь неправильно - руками. А надо - спиной. Потребовалось время, чтобы просто это ощутить и научиться включать спину, а не тянуть себя трицепсом. У тебя с этим как? Спина нужна мощная, ога, а не только плечи-руки.

А так - просто подтягиваться регулярно, сколько можешь, разными способами - прямым, обратным и параллельным хватом, с разной шириной постановки рук. Когда-нибудь сработает ;)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 минут назад, Кисюга сказал:

А так - просто подтягиваться регулярно, сколько можешь, разными способами - прямым, обратным и параллельным хватом, с разной шириной постановки рук.

А когда нисколько не можешь?:lol: 

А ты сколько раз можешь подтянуться?

 

21 минуту назад, Кисюга сказал:

Потребовалось время, чтобы просто это ощутить и научиться включать спину, а не тянуть себя трицепсом. У тебя с этим как? Спина нужна мощная, ога, а не только плечи-руки.

Видимо, слабая еще. Хотя, по сравнению с тем, что было, конечно, неплохо - последние полгода у меня упор именно на спину, потому что беспокоила. Раньше я и так, как сейчас не могла подтягиваться висеть)) , сейчас хоть что-то. Значит, просто постоянные тренировки именно в этом направлении и время.

 

Еще пару недель беспокоит локтевой сустав правой руки, побаливает даже при незначительной нагрузке.  Что-то попить или не нагружать пока? 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Сапфир сказал:

А когда нисколько не можешь?:lol: 

А ты сколько раз можешь подтянуться?

Еще пару недель беспокоит локтевой сустав правой руки, побаливает даже при незначительной нагрузке.  Что-то попить или не нагружать пока? 

Висишь и тянешь себя кверху насколько сможешь. Прогресс будет.

У меня дома перекладина висит, раньше я просто мимо проходя повисала и подтягивалась как и сколько получится. Потом забросила конечно, но два-три раза и сейчас могу точно, проверяла недавно ;)

У меня тоже правый локоть периодически болит, так что чайник приходится двумя руками брать. Мажу вольтареном, помогает.

  • Thanks 1
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я за советом.

Начала ходить на фитнес, групповые занятия. Отходила 3 недели без проблем. Очень-очень нравится. Но сегодня в середине занятия мне внезапно стало плохо, закружилась голова, появилась тошнота, вполне себе предобморочное состояние. Я посчитала, что причина в том, что в течении дня мне реально некогда было нормально поесть, на тренировку шла очень голодной и думала, что это даже очень хорошо - этакая легкость в организме.

Так вот, уважаемые форумчане, какой же режим питания правильно соблюдать до и после тренировок? Получается на голодный желудок тренироваться нельзя? Поделитесь, пожалуйста, опытом! Я дилетант полный.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 часов назад, Звездная ночь сказал:

Я за советом.

Начала ходить на фитнес, групповые занятия. Отходила 3 недели без проблем. Очень-очень нравится. Но сегодня в середине занятия мне внезапно стало плохо, закружилась голова, появилась тошнота, вполне себе предобморочное состояние. Я посчитала, что причина в том, что в течении дня мне реально некогда было нормально поесть, на тренировку шла очень голодной и думала, что это даже очень хорошо - этакая легкость в организме.

Мог упасть сахар, могло рухнуть давление. Голодать вообще нельзя, а занимаясь физкультурой - особенно. Если тренировки не совсем рано утром, то плотный углеводно-белковый завтрак - обязательно должен быть, обед-ужин уже могут варьироваться по времени и калорийности в зависимости от времени тренировки. для себя лично я вывела, что оптимально откушать часа за 3-4, минимум - за 2 часа до силовой. Если поесть не удалось и очень голодно, имеет смысл за час до тренировки закинуться чем-то углеводным - банан или углеводно-протеиновый батончик, взбодрит и придаст силы. 

  • Like 2
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 20.07.2018 в 22:45, Звездная ночь сказал:

 Получается на голодный желудок тренироваться нельзя?

На совсем голодный нельзя, но и на полный - так себе. За пару часов до занятий, что ли.

А еще: нормально у вас в зале с вентиляцией? И то, знаете ли, случаи бывают разные....

Share this post


Link to post
Share on other sites

У нас опять закрылся спортзал. В очередной раз перешел в новые руки. Занятно было - пришли в пятницу 13-го на тренировку, а на рецепции сообщают, что нет воды и света "по техническим причинам". Ну и что? Окна большие, в зале не темно, помоемся дома. Упоротые качки, чо :lol: Народу было конечно поменее, чем обычно, но не так и мало. Часа через полтора явились какие-то люди, представились владельцами и буквально вытащив занимающихся из под штанг, попросили покинуть помещение. 

В офиге пребывали все, включая тренеров. Они конечно видели, что что-то назревает, но что так внезапно - не ожидали. Самая подлость заключается в том, что буквально накануне продолжали продавать и продлевать абонементы, уже зная, что выполнять обязательства не придется.

Ну мы с мужем не сильно расстроились - не первый раз. Через некоторое время зал снова откроется, ну под другим названием. Владельцы уже пообещали, что абонементы будут действительны, попросили тренеров не разбегаться и сохранить клиентуру, клиентуру в свою очередь, обещала подождать, но если чо - подать в суд. Норм.

Но тренироваться-то надо! Тренер наш любимый, 100-килограммовый, посоветовал посмотреть находящийся неподалеку зал, загадочно сказав "Сами увидите".

Увидели. Один из старейших московских залов, выросший из подвальной качалки и по духу ею же и оставшийся, несмотря на хороший ремонт, роскошнейший ассортимент спортивного оборудования и инклюзию - он рассчитан в том числе и на спортсменов-инвалидов - пандусы, подъемники, опоры и тому подобное. По уму сделанное, а не на отвяжись.

Посетители - брутальные качки обоих полов. Никаких няш с айфонами, все по-серьезному. Мы с мужем, в своем-то зале не последние, здесь откровенно почувствовали себя дрыщами-подснежниками. Стены и полки в коридоре увешаны-уставлены дипломами, медалями и кубками, привезенными местными спортсменами с различных соревнований. Рукодельные плакаты и стенгазеты о общественной жизни клуба и спортсменах. Боже ш мой! И - шедевр, книжный шкаф с кучей художественной литературы еще советского издания, знакомые, памятные. Приносят, берут, меняют. Читают!

Я очарована!

Из минусов - маленькие и малокомфортные раздевалки, естессно никаких хамамов-соляриев и из кардио - единственная беговая дорожка и примитивный степпер. И местоположение все-таки не очень удобное, с работы на машине вполне, из дому - пешком не дойдешь.

Но посмотрим. Пока будем ходить туда, а дальше решим. 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 часов назад, Терция сказал:

На совсем голодный нельзя, но и на полный - так себе. За пару часов до занятий, что ли

Я занимаюсь утром, до работы. Только стакан воды выпиваю до тренировки, завтрак уже после. Нормально себя чувствую. А если б днём на голодный желудок, то, думаю, ничего хорошего не вышло бы. 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Спасибо за ответы.

7 часов назад, Сапфир сказал:

На совсем голодный нельзя, но и на полный - так себе. За пару часов до занятий, что ли

Да, наверное, так будет верно. 

20 часов назад, Терция сказал:

А еще: нормально у вас в зале с вентиляцией? И то, знаете ли, случаи бывают разные....

Обычно распахивают окна или включают кондиционеры.  И, действительно, как там дела с вентиляцией надо будет разузнать, особенно как обстоят дела зимой, когда окна не всегда  можно раскрыть.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Девочки, всем доброго вечера!

 

Уж совсем не знала в какую тему запихать свой вопрос. Озадачилась тут покупкой спортивного блендера-шейкера.  Выбросьте совершенное не знаю из чего. Бюджет небольшой, всего 1.5т.руб.  Может быть кто-то что-то посоветует?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Намереваюсь заниматься индивидуально с тренером. Есть некоторые ограничения по здоровью, какие-то серьезные, какие-то нет. Подскажите, знающие люди, по какому принципу выбирать тренера (опыт-квалификация, его согласие брать заниматься именно меня с моими ограничениями, популярность в данном клубе и пр. )

Личные тренировки дорогие, побаиваюсь ошибиться. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Журавлиха 

2 часа назад, Журавлиха сказал:

Подскажите, знающие люди, по какому принципу выбирать тренера (опыт-квалификация, его согласие брать заниматься именно меня с моими ограничениями, популярность в данном клубе и пр. )

Ох и сложное ж это дело. Сейчас зачастую в фитнес-клубах тренеры имеют в арсенале опыт личных тренировок да краткосрочные курсы. Они даже могут прекрасно тренировать себя, но как тренировать другого человека, какие нюансы учитывать - не знать. 

Ну на образование имеет смысл посмотреть, на личные достижения - если тренер действующий или бывший профессиональный спортсмен. Такие сведения всегда доступны. Завсегдатаев клуба поспрашивать, понаблюдать за работой тренеров с клиентами. 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 минуту назад, Кисюга сказал:

@Журавлиха 

Ох и сложное ж это дело. Сейчас зачастую в фитнес-клубах тренеры имеют в арсенале опыт личных тренировок да краткосрочные курсы. Они даже могут прекрасно тренировать себя, но как тренировать другого человека, какие нюансы учитывать - не знать. 

Ну на образование имеет смысл посмотреть, на личные достижения - если тренер действующий или бывший профессиональный спортсмен. Такие сведения всегда доступны. Завсегдатаев клуба поспрашивать, понаблюдать за работой тренеров с клиентами. 

Такой есть, профессиональный спортсмен, более тридцати лет стажа, не помню точно сколько.В годах уже мужчина. То ли ВИФК, то ли Лесгафта за плечами. 

Информация вывешена в коридоре клуба, верно. Выставлены кубки и грамоты. Рассмотрю внимательнее. 

А на что обращать внимание, наблюдая за работой тренера с клиентом? Что трактуется ему в плюс, а что в минус? 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 минуты назад, Журавлиха сказал:

Такой есть, профессиональный спортсмен, более тридцати лет стажа, не помню точно сколько.В годах уже мужчина. То ли ВИФК, то ли Лесгафта за плечами. 

Информация вывешена в коридоре клуба, верно. Выставлены кубки и грамоты. Рассмотрю внимательнее. 

А на что обращать внимание, наблюдая за работой тренера с клиентом? Что трактуется ему в плюс, а что в минус? 

В начале работы тренер должен спросить о заболеваниях и травмах, выяснить уровень подготовки, уточнить, чего клиент хочет получить от тренинга, наметить план тренинга и растолковать клиенту, что и с какой целью будет делаться. 

Все время тренировки посвящать клиенту. Не втыкать в телефон, не трепаться со знакомыми, пока клиент пыхтит над упражнением. Должен объяснять и показывать технику выполнения и контролировать ее в процессе пыхтения. Прислушиваться к клиенту, не заставлять делать непосильное, но и не жалеть чрезмерно. Как-то так :)

Edited by Кисюга
  • Like 1
  • Thanks 1
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Всем привет! Я читаю, все про вас знаю! В спортзал хожу, это уже как работа. Вот сижу и думу думаю. Закончился на днях абонемент в супер-лухари клуб. Покупать ли новый... Цена негуманная, весьма. Не буду расписывать плюсы и минусы. Для меня очевидный плюс только один- от дома недалеко и работает 24/7. 

Альтернативы пойти в другой клуб-зал нет. Вечером не занимаюсь и не буду. Мне нравится с утра, хоть в 6 часов, мне норм, я весь год спокойно отходила в режиме 3-4 раза в неделю, встаю легко, не ломает , в этом смысле  я не собираюсь ничего менять в графике. Мне удобно.

Других залов, которые работают с 7 утра в округе нет. Или очень далеко ехать, завязываясь на транспорт, что очень невыгодно-неудобно. Или есть клубы, но они с 10 утра, а то и позже работают. А в нынешнем я чудненько с утра потренировалась, помылась и через 15 минут пешком, уже на работе. Это офигенный плюс во всех смыслах.

Ломает покупать абонемент, потому что по сути, у меня это получается дорогая качалка, не просто дорогая, дорогушная. Иногда бассейном пользуюсь. Ну, там всякие сауны-хаммамы от случая к случаю. Абонемент нычне около 40 стоит. Всем комплексом не пользуюсь и вряд ли буду. На групповые не хожу никогда, ни разу за год.

Онли тренажерка, душ, сауна-все. Ну, сервис выдачи полотенец еще удобен. 

Надумала пока какое-то время позаниматься дома. Много смотрела роликов и блоггеров. Это возможно. Тем более, я свои тренировки в сторону пауэрлифтинга не увеличиваю. Мне обычные силовые +- на 40-50 мин. и потом я в парке обычно бегаю после тренировки и мне вполне. Занимаюсь не с розовыми гантельками, но и по 50 кг не тягаю.

За год аналитики тренировок и питания окончательно утвердилась в своей прописной истине-первично питание. Ну это все и так знают. Поэтому умирать под весами не хочу (да и колени стали скрипеть). Многоповторка, функционал, фуллбоди, кардио в отдельные дни по 10 км бега- полно всего.

Вопрос то в чем. Как думаете? Это не провальная идея? Поиграться в домашние тренировки и дуть обратно в зал (атмосфЭра, снаряжение...). Или докупить гриф, блинов и хреначить дома базу + разное интересное с имеющимися гантелями-гирями, зато бесплатно...

Даже прикольно попробовать дома. С дисциплиной проблем нет. Встаю в 7 утра, переоделась и занимаюсь дома без отвлекушек. 

  • Like 1
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 часов назад, Журавлиха сказал:

на что обращать внимание, наблюдая за работой тренера с клиентом?

Кроме общего физического состояния, хронических и периодических заболеваний, тренер тоже объяснял, показывал технику безопасности, технику выполнения (очень подробно, контролировал дыхание, спину, суставы, стопы).

Также расписывал примерное меню. Заставил вести дневник питания, две недели я мучилась. После того как отходила два месяца, помню, меняли местами кардио тренировку и силовую, потому что после кардио тренировки у меня не хватало сил хорошо выполнить силовую тренировку. Результатом довольна, мышцы стали прорисованнее, а потоптаться 30-40 минут после силовой только в радость.

Мне достался тренер, который все расскажет: как идет окисление жира в организме, как мышцы растут, а как усыхают, как суставы работают, как связки тянутся, про связь мозг-мышцы, как резкий подъем тяжести может порвать сосуд в глазах, о человеческой конституции. Короче, полезный говорун.

До и после силовой перед кардио тренировкой обязательно требует и следит, чтобы я сделала растяжку. Я смогла недавно полностью лечь на пол при согнутых коленях, сделать полный гимнастический мост, полную "корзиночку". А была настоящим Буратино.

Я с тренером дружу и дорожу, хороший человек и знающий профессионал.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Озёра синие сказал:

Вопрос то в чем. Как думаете? Это не провальная идея?

Это только на практике можно проверить :)

1 час назад, Озёра синие сказал:

С дисциплиной проблем нет. Встаю в 7 утра, переоделась и занимаюсь дома без отвлекушек.

Если так, то почему нет?  На самом деле не такой уж большой инвентарь нужен для занятий. 

У меня бы точно не прокатило - я лентяй. Дома у меня находится миллион дел и миллион причин, почему я не могу заниматься)

Ну, вернуться-то в зал всегда сможете, иногда хочется поменять обстановку, да.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Наверное, да. Попробую одомашниться. А абонемент купить всегда можно. Жду, в августе день рождения клуба. Может, какие то акции-ништяки с картами выкинут, хапну что-то по спецпредложению. 

Зал бросать жалко, мы там втроем с девочками сдружились. Подначиваем друг друга на тренировки, заставляем не филонить, договариваемся о совместных пробежках. 

У меня детей нет, поэтому меня дома ничто/никто не отвлекает. 

 

 

Edited by Озёра синие

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хожу сейчас в подвальный хард-корный зал, о котором рассказывала раньше. Офигеваю каждый день от тамошних посетителей. 

Увидела наконец жимовую майку, как ее надевают с помощью мусорных пакетов,  как выглядит тело после этой майки и сколько жмут-тянут-приседают настоящие спортсмены, а не физкультурники. Вчера девочка-тростиночка, килограмм 45 не больше - жим 75 кг!!! Как? Чем?! Есть конечно  дамы и совершенно зверовидные, судя по чертам лицам и рельефу с фармой знакомые давно и хорошо. Но это их дело, конечно.

И инвалиды. Когда видишь приседающего мужика на протезах, девушку с ДЦП, ставящую костыли у жимовой лавки, крохотную карлицу с гантелями, свои "не могу, здоровья не хватает" выглядят какими-то мелкими и надуманными. 

 

  • Like 5
  • Thanks 1
  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 26.07.2018 в 17:43, Озёра синие сказал:

Наверное, да. Попробую одомашниться

Как ваши успехи? Дома занимаетесь?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Только с утра подумала о том, что ветка заглохла. :lol: А я второй день гоняю себя в хвост и гриву, ибо кто-то слишком много ест... Август - ужасный месяц, в нем сплошные дни рождения, а вкусно покушать и пива попить я до сих пор люблю, не взирая на все свои потуги приучить организм к ЗОЖ.:sad: В итоге 2 кило на талии плюсом и просачкованный от занятий месяц. Как же всё болит, блин, теперь пару недель втягиваться.

Кисюга Прям горжусь! :wub: А я ленивая задница...

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 часов назад, Кисюга сказал:

Хожу сейчас в подвальный хард-корный зал, о котором рассказывала раньше. Офигеваю каждый день от тамошних посетителей. 

Увидела наконец жимовую майку, как ее надевают с помощью мусорных пакетов,  как выглядит тело после этой майки 

 

Ой, извините, а как это с помощью мусорных пакетов? Что такое эта майка я уже погуглила, но про пакеты мусорные интересно очень.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×