Jump to content
Откровения. Форум "Моей Семьи"
Порта Аперта

Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

Recommended Posts

37 минут назад, Кисюга сказал:

Значит уменьшаете пока вес на штанге и параллельно укрепляете плечи. Правильная техника приоритетнее, это ваша безопасность и здоровье. И все-таки попробуйте как-нибудь кистевые ремни, интересные ощущения :)

 

Попробую, спасибо. Вчера с ними занималась девушка, наблюдала за ней, заинтересовало. 

Наталья, а можете еще посоветовать что-нибудь насчет пояса-корсета для тренировок? Фотка - это примерно такой, как в зале видела у пары занимающихся женщин. Он с ребрами жесткости, удерживает и спину-поясницу, и фиксирует талию. 

Суть в том, что после ампутации всех "женских" внутренних органов прошло чуть больше полугода, шов вертикальный, держится, но при тягах-наклонах и поясница, и низ живота откликаются. Вес наращиваю вообще с нуля, очень медленно и под контролем тренера, он меня и между прошлыми операциями вел, так что мою реакцию на упражнения примерно представляет. С перерывами на операции (плюс подготовки и короткие восстановления), я с ним уже шестой год. Поднимаем показатели очень плавно. 

Плюс из-за того, что даже шейку не оставили, врач предупреждал о риске опущения почек и прочего ливера. Но согласился с мыслью, что как раз плавное формирование мышечного корсета и постоянные упражнения годами помогут компенсировать ампутированное. Поэтому занимаюсь медленно и с прицелом на длительную работу. 

Если вдруг вы в курсе или есть у кого спросить, можете ли посоветовать, такой пояс мне поможет стабилизировать поясницу и низ живота? Или смысла нет, лучше просто режим спешки не включать?

Фото - пояс для фитнеса и тяжелой атлетики Спортивный фитнес пояс (корсет) на липучке для тренировок Kiwi-Rata Belt L Красный (KR101R-L)

Share this post


Link to post
Share on other sites
24 минуты назад, Хабатуня сказал:

можете еще посоветовать что-нибудь насчет пояса-корсета для тренировок?

Сама пользуюсь обычным атлетическим поясом при упражнениях с осевой нагрузкой, ибо имеются грыжа и протрузии в поясничном отделе, а такие пояса, как на фото видела на бикинистках, они ими талию сохраняют. В вашем случае советовать не возьмусь,  думаю имеет смысл спросить Женю @Фобосу нее знаний по теме значительно больше чем у меня.

Edited by Кисюга
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
45 минут назад, Хабатуня сказал:

можете ли посоветовать, такой пояс мне поможет стабилизировать поясницу и низ живота? Или смысла нет, лучше просто режим спешки не включать?

Если в нем комфортно, почему бы и нет. Тем  более, есть проблемы с гинекологией

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Фобос , @Кисюга здравствуйте. У меня такая вот печаль. Сильно болею, вес снизился с 59 до 39 и попа пропала совсем. Висит дряблая кожица и все. Пришлось покупать трусики пуш-ап чтобы хоть на улицу выходить. Есть ли какое то упражнение чтобы это все подтянуть, но сильные нагрузки мне противопоказаны или с таким весом попы не будет как ни старайся?

Edited by Драная тапочка
  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Драная тапочка

56 минут назад, Драная тапочка сказал:

Сильно болею,

какие упражнения? Для начала нужно полностью выздороветь,  набраться сил и витаминизироваться для тонуса, а потом уже упражнения делать! Все получится, главное сейчас - почувствовать себя здоровой! 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Хабатуня, Галочка, я уже язык натерла, но опять рекомендую @newyorkfitspo, Виктория Боровская, с её Школой умного фитнеса. ИМХО, силовые не то, что тебе сейчас надо. Я бы приобрела у Вики курс, лучше ей написать, с чего лучше начать - Тазовое дно или Сам себе тренер.

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Драная тапочка сказал:

Есть ли какое то упражнение чтобы это все подтянуть, но сильные нагрузки мне противопоказаны или с таким весом попы не будет как ни старайся?

Только приседать, можно с собственным весом. Если нет спортзала - с домашним инвентарем, хоть с табуреткой, главное - равномерная, симметричная  нагрузка. Ну и питаться, конечно. Поскольку вы свалитесь во время приседаний от недостатка питания

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 04.07.2020 в 00:59, Хабатуня сказал:

Девочки, научите делать правильно становую на прямых ногах, пожалуйста

Максимально отводите таз назад, поясница прогнутая, лопатки сведены, голова ровно( можете смотреть в зеркало), колени чуть сгибаете походу движения и наклоняясь, как будто ведёте грифом по ногам до середины икры, только спереди. Надеюсь, понятно объяснила:D

Может быть ,Ваша ошибка в том, что Вы удерживание гриф недостаточно близко к ногам, а как бы выводить его вперёд и это даёт нагрузку на плечи и спину?

У меня в этом упражнении максимально чувствуется и прокачивается задняя поверхность бедра и совсем немного руки.

 

В 30.06.2020 в 00:01, Устала и хочу на ручки сказал:

Девочки, добрый вечер! Что вы едите перед утренней тренировкой и что после? Информации в инете море, хочется  советов форумских спортсменок.

Добрый день) Перед утренней тренеровкой я выпиваю чашку кофе с молоком и кусочком обычного твердого сыра ( грамм 30-40). Кофе для бодрости, а сыр для белка и сытости. После такого завтрака вполне комфортно тренероваться,- нет ни голода, ни ощущения тяжести.

Сразу после,- протеиновый коктейль, замешанный на молоке, либо творог, чуть разбавленный ряженкой или йогуртом.

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, бобромышь сказал:

Может быть ,Ваша ошибка в том, что Вы удерживание гриф недостаточно близко к ногам, а как бы выводить его вперёд и это даёт нагрузку на плечи и спину?

Да, похоже, даже руки к груди инстинктивно подтягиваю или локти развожу, чтобы спину разгрузить. Попробую контролировать, спасибо за совет :)

Edited by Хабатуня

Share this post


Link to post
Share on other sites

У меня пропал хват, практически весь. Если раньше могла более минуты в спокойном положении висеть на турнике, то сейчас в первый подход 20 секунд, потом еще 3-4 и уже руки разжимаются. В следующие подходы, хорошо, если по 15 секунд провисеть получается, потом пальцы ходуном ходят. 

Тут какие упражнения на укрепление делать? Или все же с мышц спины начать? Подтягивания пока только в гравитроне с "позорным" противовесом в 63 кг, меньше не вытягиваю.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 минут назад, Верхотура сказал:

Тут какие упражнения на укрепление делать? Или все же с мышц спины начать?

Все делать. Постепенно восстановится. Немногим удалось за самоизоляцию сохранить вес и весА, сегодня как раз в зале на эту тему разговаривали, у большинства преизрядный откат.

Вджобываем.

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Кисюга сказал:

Немногим удалось за самоизоляцию сохранить вес и весА

Если бы самоизоляция. 2 года перерыва. Так что да, вждобывать на пределе тех возможностей, что есть.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вспоминаю забытое. Но в обновленном зале есть и кое-что новое, петли, например. На приседы зашли идеально, позволяют корпус удерживать в правильном положении. Выпады тоже с ними пока что, утяжеление в виде гантелей пока что не беру, хватает еще нагрузки и так. Ягодичный мостик - сложнее, чем просто с пола, но мышцы лучше чувствуются. Подтягивания вчера освоила. 

Какие еще упражнения можно в петлях делать? Пока приноравливаюсь.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Фобос Женя, нужен твой совет. Кузька моя жать хочет трындец как. Она с зимы сильно вес набрала, сейчас в зал с нами ходит, ОФП всяческое. Пристала, как банный лист, дали ей мелкий гриф в 7 кг - пожала легко, дали десятку - тоже самое, пошли дальше. В общем 16.5 кг выжала она на 5 раз как тьфу. Хочет тренироваться всерьез, а я боюсь, что рано. Что скажешь?

Лет ей почти 12, вес 40 кг.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Кисюга сказал:

Лет ей почти 12, вес 40 кг.

Не рано

Тяжелоатлеты в таком возрасте давно тренируются, а соревнования в пауэрлифтинге для детей до 14 лет отдельной возрастной группой тоже проводятся. Ищи ей тренера, пусть понемногу начинает 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Фобос сказал:

Не рано

Ну ок. Тогда будем считать, что она не разожралась, а была на массе :) А ее только на жим пока готовить или можно и о троеборье подумать? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Кисюга сказал:

ее только на жим пока готовить или можно и о троеборье подумать? 

Об ОФП подумать, с этого и начать. Ну и троеборить, конечно. Пока у нас нормативы только по троеборью, троеборью классическому и жиму. Нормативы по классическому жиму, увы, вряд ли примут, а совать дите в майку такое себе. Поэтому пауэрлифтинг классический. Оно и телу пользу принесёт, и голове. Тем более, детишки прогрессируют быстро 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Перепутанные чемоданы сказал:

Судя по ракурсу, фотографировал не муж 

От ить глаз-алмаз! :D

Тренер фотографировал, он мне в сыночки годится, молодой ишшо, не знает правильных ракурсов. А может стесняется B)

  • Like 11
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
44 minutes ago, Кисюга said:

От ить глаз-алмаз! :D

Тренер фотографировал, он мне в сыночки годится, молодой ишшо, не знает правильных ракурсов. А может стесняется B)

Это вы 70 кг плюс 20 кг штанга берёте ?

Респект, мне с  моими коленями теперь только полторалитровые бутылки с водой :( на что лишний жир сразу же радостно отозвался 

Edited by Russian lady
  • Like 1
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
58 minutes ago, Перепутанные чемоданы said:

Судя по ракурсу, фотографировал не муж :lac:

А задняя поверхность бедра получилась очень клевая, кстати. Красивая линия...

Edited by Russian lady
  • Like 1
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Russian lady сказал:

Это вы 70 кг плюс 20 кг штанга берёте ?

Нет, тут всего 70. Поясница больше не позволяет.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Тигровна

23 часа назад, Кисюга сказал:

Нет, тут всего 70. Поясница больше не позволяет.

«Всего» 70. Пойду повешусь :( Респектище, завидую белой завистью 

  • Like 2
  • Thanks 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minutes ago, Кисюга said:

@Russian lady для соревнований это именно "всего 70", о троеборье и мечтать не приходится :( 

Да я понимаю все, сама была немного в теме, но больше на фитнес бикини.
 

Брала больше своего веса, но когда это было ? Когда-то до травмы мениска...

Теперь все превратилось в холодец, ну а что поделать ?

Будем терпеть и ждать операции. Причём, мениск внешний и задета чашечка, там год минимум реабилитация. В общем, чувствую, крепкой попой мне больше не пощеголять, но хоть на вас посмотрю, уже приятно. 

Edited by Russian lady
  • Сожалею 1
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 15.07.2020 в 20:27, Кисюга сказал:

Тренер фотографировал

Классикой тянешь?  Сумо не заходит? Там ногами тянуть, со спинки часть нагрузки снимется 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×