Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Зимняя олимпиада 15477]

Я извращенка, наверно)) Я включаю на самые сложные тренировки серии  программы про мегатолстяков "я вешу 300 кг" и вперед, на дополнительный 4 подход, на дополнительные 3 отжимания, на самую болючую растяжку подколенки. Мотивируюсь, так сказать Почему-то ни музыка, ни фильмы не заходят мне во время тренировок. Либо смотрю программу, по которой иду, с комментариями тренера, либо вот на усердия толстяков в поедании гамбургеров. 

Я занимаюсь дома, никому не мешаю. Кстати, очень по мне оказалось, лично мне зашло намного эффективнее, чем тренажерный зал. Да и не могла я в зал пойти, сначала решила - ну хоть что-то, все равно лучше чем ничего. А теперь очень довольна. Начала в прошлом октябре, сначала преодолевала себя, а теперь это зависимость. Зависимость от эндорфинов спорта, я не успею закончить одну тренировку, как просто предвкушаю следующую))

Девушки, вы по времени сколько тренировку делаете? Я от часа до двух, смотря по интенсивности, если растяжка - то дольше могу, если гирю и гантели тягаю, то 1-1.20. У вас бывают перепады эффективности? У меня бывают, я даже толком их связать ни с чем не могу, ни с циклом, ни с чем другим. Просто бывает ну прямо не тянут мышцы, сама не знаю почему. То влегкую 20 раз за подход от пола отжимаюсь, то на 15 уже пыхчу...

Edited November 16, 2022 by Зимняя олимпиада

[Осенняя сказка 908]

11 минут назад, Зимняя олимпиада сказал:

Я занимаюсь дома, никому не мешаю. Кстати, очень по мне оказалось, лично мне зашло намного эффективнее, чем тренажерный зал. Да и не могла я в зал пойти, сначала решила - ну хоть что-то, все равно лучше чем ничего. А теперь очень довольна. Начала в прошлом октябре, сначала преодолевала себя, а теперь это зависимость. Зависимость от эндорфинов спорта, я не успею закончить одну тренировку, как просто предвкушаю следующую))

Какие мы все разные. Я дома даже утреннюю зарядку не могу себя заставить делать. А в зал прихожу - там атмосфера, люди, вот в зале мне все в кайф. Конечно, пока сын был маленьким, ни про какой зал не могло быть и речи... А вот сейчас могу себе позволить. 

[Кисюга 55995]

11 минут назад, Осенняя сказка сказал:

Я дома даже утреннюю зарядку не могу себя заставить делать. А в зал прихожу - там атмосфера, люди, вот в зале мне все в кайф.

Я тоже. Дома либо сама отвлекусь, либо домочадцы будут за хвост дергать, во время карантикул убедилась. 

32 минуты назад, Зимняя олимпиада сказал:

У вас бывают перепады эффективности? У меня бывают, я даже толком их связать ни с чем не могу, ни с циклом, ни с чем другим.

То же самое. То любая тренировка на ура, то на разминочном весе начинаю дохнуть. И на боксе и на пилоне тоже не угадать, бывает все слету идет, а иной раз мышцы деревянные, голова пустая, дыхалка не тянет, хочется все бросить и идти трескать шавуху с горя. 

[Парето 8142]

3 часа назад, Зимняя олимпиада сказал:

Девушки, вы по времени сколько тренировку делаете? Я от часа до двух, смотря по интенсивности, если растяжка - то дольше могу, если гирю и гантели тягаю, то 1-1.20.

Бег от 40 минут до 70 3-4 раза в неделю, растяжка в виде йоги, каждое утро 15-20 мин, кроме вскр (40 мин). Силовые с гантельками по 4 кг 2, реже 3 раза в неделю от 20 минут до часа, в зависимости от состояния и наличия времени.

3 часа назад, Зимняя олимпиада сказал:

У вас бывают перепады эффективности? У меня бывают, я даже толком их связать ни с чем не могу, ни с циклом, ни с чем другим.

Конечно! Это я объясняю так. Иногда мы идем на тренировку, а организм фактически не отдохнул, вот и капризничает. Или борется с каким-нибудь вирусом, создавая иммунитет, а тут мы требуем достижений и легкости, отвлекая от защиты здоровья. 

3 часа назад, Зимняя олимпиада сказал:

Зависимость от эндорфинов спорта,

Особенно от бега. Прибежишь со свежего воздуха, на лицо свежая, никакой отечности, настроение отличное сохраняется надолго. 

Сейчас приболела, тяжело переношу отсутствие тренировок, внешность изменилась в худшую сторону, как и настроение. 

[Зимняя олимпиада 15477]

Записалась я на работе как человек, причастный к спорту в волейбольную команду. Ну думаю, посверкаю, не даром же я уже аж целый год форму наращиваю. Посверкала, блин. С первой же подачи залепили мне мячом по мизинцу, перелом(( Так обидно, не передать. 

[Мелкий Ривз 2864]

В 16.11.2022 в 14:46, Зимняя олимпиада сказал:

Девушки, вы по времени сколько тренировку делаете?

Именно в зале? 30 минут кардио до, час-полтора (это прям максимум, если на расслабоне между подходами) сама тренировка, 30 минут кардио после. Обычно часа в 2 с копейками укладываюсь. Танцы в час укладываются, плюс растяжка после.

В 16.11.2022 в 14:46, Зимняя олимпиада сказал:

У вас бывают перепады эффективности? У меня бывают, я даже толком их связать ни с чем не могу, ни с циклом, ни с чем другим

У все бывает. Люди ж не железные.  Я в такие дни просто на тренажёрах на лайте, не упарываясь, занимаюсь.

В 18.11.2022 в 21:12, Кисюга сказал:

когда ощущаешь, как работают твои мышцы, о существовании которых раньше знала только в теории...

Меня тут дёрнуло пресс поделать в висе на кольцах до отказа. Еклмн, как ж я его почувствовала. И еще пару дней не давал он о своем существовании забыть.

В 18.11.2022 в 21:12, Кисюга сказал:

И блаженная расслабленность после тренировки

Я после тренировки гораздо более отдохнувшая и умиротворенная, чем до. И проверено временем - если пропустить, будешь чувствовать себя уставшим весь вечер, и так и уснёшь рыбой-каплей. А потренируешься - и бодрячком. Прилив сил и энергии. 

[белая кошка 824]

Девочки, посоветуйте. Я раньше постоянно ходила в зал. Был хороший результат. Но очень тяжело переболела ковидом. Было 70 процентов поражения легких. Потом полтолра года была тяжелая одышка даже при подъеме на второй этаж. Сейчас более менее восстановилась. Но с прежней интенсивностью не могу уже заниматься. Тяжеловато. Вес начал опять расти. И муж придумал подарить мне виброплатформу. Вроде и не так убиваешься в зале и хоть какая-то нагрузка есть. Но мне кажется это пустая трата денег. Был ли у кого опыт занятий на этой штуке?

[Мелкий Ривз 2864]

В 25.11.2022 в 17:10, белая кошка сказал:

И муж придумал подарить мне виброплатформу. Вроде и не так убиваешься в зале и хоть какая-то нагрузка есть. Но мне кажется это пустая трата денег. Был ли у кого опыт занятий на этой штуке?

У меня опыта не было, но чисто имхо- баловство это все. Вибрации не помогают ни худеть, ни наращивать мышцы. Никакие, ни в поясах для похудения, ни в платформе. Жировые клетки невозможно растрясти, чтобы они "убежали", они в этом плане как Ленин на броневике.  Ну может лимфодренажный эффект какой будет.

В 25.11.2022 в 17:10, белая кошка сказал:

Но с прежней интенсивностью не могу уже заниматься. Тяжеловато

Самый лучший способ восстановиться после отката - начать заниматься. С меньшей интенсивностью и наращивать постепенно. Организм быстро все вспоминает, и восстанавливаться проще, чем начинать вообще с нуля.

[Мокси 758]

В дополнение к танцам на пилоне добавила кенго джамп. О, это нечто. Как весной попробовала, то поняла,  что влюбилась. 

Кенги это ботинки , типа на ресторан платформе,  около 1-2 кг вес.  Сейчас занимаемся в помещении,  а вот летом в парке или на набережной. Незабываемые ощущения,  заряд энергии и хорошее настроение

[Кошка в доме 7561]

43 минуты назад, Злобынюшка сказал:

48 минут назад, Люблю горы сказал:

Если есть лишний вес, пресс обычно прячется под хорошим жирком. 

Прокачка сгоняет лишнее. А попа худой быть и не должна.

Не сгоняет. Жир сгоняет диета и аэробные нагрузки. Если просто качать пресс, объём талии и живота только увеличится.

Я пресс качала всю жизнь, даже после кесарева через 1,5 месяца потихоньку начала. Отказалась три года назад. Перешла на вакуум живота, это оказалось гораздо эффективнее. Ну, и тренажёрный зал. Мышцы пресса при любых физических упражнениях задействуются, мне этого достаточно. Живот подтянутый, талия стала тоньше, рельеф прорисовывается. А кубиков мне не надо.

[Злобынюшка 109709]

21 час назад, Кошка в доме сказал:

Не сгоняет. Жир сгоняет диета и аэробные нагрузки.

Качание пресса и есть вариант аэробной нагрузки, нет, разве? Прокачка, аэробная нагрузка, мы о терминологии рассуждаем?

 

21 час назад, Кошка в доме сказал:

Мышцы пресса при любых физических упражнениях задействуются, мне этого достаточно. Живот подтянутый, талия стала тоньше, рельеф прорисовывается.

С вашей фигурой, действительно, достаточно:))))

 

[Мелкий Ривз 2864]

4 часа назад, Злобынюшка сказал:

В 29.11.2022 в 14:47, Кошка в доме сказал:

Не сгоняет. Жир сгоняет диета и аэробные нагрузки.

Качание пресса и есть вариант аэробной нагрузки, нет, разве? Прокачка, аэробная нагрузка, мы о терминологии рассуждаем?

Смысл в том, что качание пресса лишнее не сгоняет. Лишнее сгоняет в основном питание. Ну то есть, кубики могут быть, пресс может быть стальным, но сверху это будет заботливо укутано и упрятано, "чтоб никто не догадался". Прокачка - это тренировка мышц в первую очередь. Кардиотренировки и питание - сгоняют жир.

[Дануна 9228]

Если тут все еще про мой пресс, то жира не было, пузо было плоское. Сейчас уже все наоборот, нет преса, есть пузико.

[Мелкий Ривз 2864]

О, раз уж в правильную тему перенесли, по поводу кубиков. Мне прям нравится, когда они есть.  Я летом хорошо просушилась, видно было - балдела. Сейчас не так видно уже, "не на пике формы" (с), но все равно рельеф есть. Я именно меняла питание и добавляла кардио. По спорту +/- одно и то же, специально пресс я не маньячу, мышцы кора везде задействованы и так, особенно в танцах. Ну  раз-два в неделю в конце тренировки отдельно на пресс поделаю что-то. Мне достаточно. А так, пресс - та же мышца. Если мышцу качать, она пампится - её видно. Если слоя жирка большого нет - её видно очень хорошо.

[Парето 8142]

Да и в целом - внутренние жизненно важные органы  хорошо защищены и поддерживаются дополнительно прокаченными мышцами кора. Это в разы лучше, чем пузастенький мягкий живот, плавно стремящийся к ногам.

По своему опыту скажу, что все -таки отдельные упражнения на область кора эффективнее, чем утверждение  что "живот и так автоматом прокачивается при выполнении физ. нагрузок". Низ живота подтягивается лучше, когда уделять ему отдельное внимание.

__ _ _ 

Бывшая коллега как то меня спросила: "Ты заметила такую особенность у женщин - кто любит пиво или просто выпить, имеют большой живот?" Неудивительно, пиво растягивает желудок, заставляя есть больше, да и другие напитки тоже принято обильно закусывать. Ну и времени уже на прокачку не остается. 

[Кошка в доме 7561]

5 часов назад, Мелкий Ривз сказал:

Я летом хорошо просушилась, видно было - балдела.

Ну, вот именно, надо просушиться, чтобы прокачка этих кубиков была видна.

 

3 часа назад, Парето сказал:

все -таки отдельные упражнения на область кора эффективнее, чем утверждение  что "живот и так автоматом прокачивается при выполнении физ. нагрузок"

На мышцы кора я делаю отдельные упражнения, но сам пресс не качаю теперь.

3 часа назад, Парето сказал:

Низ живота подтягивается лучше, когда уделять ему отдельное внимание.

Мне требуемый эффект - именно на низ живота - только вакуум живота дал. Пресс с 16-ти лет качала, в тренажёрном зале в первые два года очень этим увлекалась - не то. Такой живот, как я хотела достигался только если практически не жрать. А если чуть поправишься, да этот прокаченный пресс жирком обрастёт, то и вовсе низ живота начинал выпирать. 

3 часа назад, Парето сказал:

Бывшая коллега как то меня спросила: "Ты заметила такую особенность у женщин - кто любит пиво или просто выпить, имеют большой живот?" Неудивительно, пиво растягивает желудок, заставляя есть больше, да и другие напитки тоже принято обильно закусывать. 

Я люблю выпить, что и делаю с удовольствием за ужином. Правда, не пиво. Обильно закусывать совершенно незачем. Мне достаточно своей обычной порции на ужин.  Просто продолжаю следить, что в рот кладу.

4 часа назад, Парето сказал:

Ну и времени уже на прокачку не остается. 

Не, ну если бухать с утра до вечера... Я вечерами ограничиваюсь, и уже после тренировки.

[Мелкий Ривз 2864]

В общем, не вынесла душа поэта... Я сменила зал. Тренажеры похуже, да и сам зал где-то на 7/10, но зато народу нет. Потому что я задолбалась смотреть на тренажеры издалека. Из разряда "тяжело смотреть на губы, которые не можешь поцеловать". Так вот, на тренажеры, на которых не можешь заниматься из-за клятой очереди на них, смотреть еще тяжелее. Я не знаю, что поменялось, но в старом зале народ прибывал в практически геометрической прогрессии, кардиозона постоянно занята, шкафчики вечно закрыты, стоишь, караулишь, когда кто-то соберется. Причем с 6 до 12 толпа не редеет. На тренажеры очередь, по залу бродит толпа людей. Не сбрасываешь стресс, а шлифуешь существующий новым. Начала себя ловить на мысли, что раздражают люди, которые на дорожке ходят пешком - поняла, что пора менять зал. 

Хожу неделю и не могу поверить своему счастью. Хоть на всех дорожках по очереди бегай. 

[Матрёнка 35938]

42 минуты назад, Мелкий Ривз сказал:

Причем с 6 до 12 толпа не редеет.

Поэтому я хожу с утра. Но я работаю с 10, мне проще. Или в 8-30, если на работу потом, или в 9-40, если у меня выходной. Даже круговые тренировки спокойно делаем, никому не мешаем.

[Мелкий Ривз 2864]

11 минут назад, Матрёнка сказал:

Поэтому я хожу с утра.

Я люблю вечером. Да и режим рабочий другой. Причем мне важно перед тренировкой именно "выбежать" весь накопленный за день стресс, чтобы расслабиться. Потом энергии больше, сплю лучше. Утром я только по выходным хожу.

[Мелкий Ривз 2864]

Я вчера впервые столкнулась с женскими охами-криками на подходах. Что-то новенькое.  В прошлом зале этим часто мужчины грешили - собрать все блины мира и жать так, чтобы об этом слышали все. Иначе подход не засчитывается.

А тут занимаюсь, никого не трогаю, и вдруг нетипичные крики рожающего лося. Смотрю - девочка героически жмёт сидя килограммовые гантельки.  Причём видно, что не из последних сил - встает и давай порхать по залу. Позабавило. 

[Зимняя олимпиада 15477]

Девочки, подтягиваться кто-нибудь умеет? Практикует? У меня больше двух-трех раз никак, ну такое прямо трудное упражнение для меня. Причем, наискосок я не хочу, я хочу по настоящему)) и чтоб раз десять))) 

Отжимания у меня с полного отсутствия довольно быстро на хороший уровень вышли, а подтянуться трудненько. 

[Мелкий Ривз 2864]

В 16.02.2023 в 17:09, Зимняя олимпиада сказал:

Девочки, подтягиваться кто-нибудь умеет? Практикует? У меня больше двух-трех раз никак, ну такое прямо трудное упражнение для меня. Причем, наискосок я не хочу, я хочу по настоящему)) и чтоб раз десять))) 

Отжимания у меня с полного отсутствия довольно быстро на хороший уровень вышли, а подтянуться трудненько. 

Подтянуться женщинам в принципе труднее, чем мужчинам - физиология-с. А так, всегда работает правило №1: хочешь научиться что-то делать - делай это чаще. Подводящие чаще делайте - негативные подтягивания, висы, верхняя тяга, резинки. Узким хватом, по опыту, проще научиться, чем широким.

Я умею, но не прям практикую. Сплит на спину если делаю, подтягиваюсь в числе прочего. И то, не каждую тренировку. Раньше был прям азарт, постоянно делала - ну и получалось больше. Потому что см. правило №1. 

Пилон, кстати, отличная подводящая тренировка к подтягиваниям. Во-первых, окажется, что подтягивания - это не самое тяжелое в этой жизни , а во-вторых, это прям и на руки, и на широчайшие отличный комплекс (да на все мышцы, чоужтам), с предварительным утомлением, постоянными висами на руках - все как по книжке.

[Терпсихора 4062]

1 час назад, Мелкий Ривз сказал:

Пилон, кстати, отличная подводящая тренировка к подтягиваниям. Во-первых, окажется, что подтягивания - это не самое тяжелое в этой жизни , а во-вторых, это прям и на руки, и на широчайшие отличный комплекс (да на все мышцы, чоужтам), с предварительным утомлением, постоянными висами на руках - все как по книжке.

Поддерживаю. Прямо на самом пилоне и подтягиваемся на разминке. Тяжело, но со временем ко всему привыкаешь... 

Ох уж этот пилон, прям звезда сегодня на форуме

[Зимняя олимпиада 15477]

Я вместо наращивания ушла можно сказать в ЛФК. Опять боль в плечевых суставах вылезла, видимо даю нагрузку больше, чем они пока тянут. Я не прекращаю заниматься. но при таких болях силовые существенно снижаю нагрузки. Кручу-верчу суставы, тяну мышцы, укрепляю еще. Сейчас даже просто висеть больно, че за напасть(

[Мелкий Ривз 2864]

2 минуты назад, Зимняя олимпиада сказал:

Я вместо наращивания ушла можно сказать в ЛФК. Опять боль в плечевых суставах вылезла, видимо даю нагрузку больше, чем они пока тянут. Я не прекращаю заниматься. но при таких болях силовые существенно снижаю нагрузки. Кручу-верчу суставы, тяну мышцы, укрепляю еще. Сейчас даже просто висеть больно, че за напасть(

Сочувствую. Плечевой сустав - вообще самая слабая и недоделанная часть человеческого организма.  Из-за того, что крутится во все стороны. У колена, например, фиксированный объем движений - сгибать/разгибать. А плечо если еще и повредишь - то это навсегда.

Вообще, проблема с суставами решается отчасти наращиванием на них мышц. Если сустав травмированный, мышечный корсет снимает с него часть нагрузки. У меня так с коленом случилось ("а потом мне прострелили колено", ага) - постоянно болело и ныло после травмы. Сейчас даже на холод и сырость не реагирует, да и на ноги все упражнения могу делать, тьфу-тьфу. А вот как нарастить мышцы - это уже отдельная животрепещущая тема. Потому что женщинам не только подтягиваться сложнее, но и мышцы нарастить. Половая дискриминация. 

14 минут назад, Терпсихора сказал:

Ох уж этот пилон, прям звезда сегодня на форуме

Эээм?