Корректируем свой вес - 4

[Вереена дель Нагаль 21 640]

16 минут назад, Мэри Грант сказал:

Я, например, честно говорю, что не готова отказаться от бекона, сыра, сливочного масла, шоколада, жареной рыбы, курицы гриль, макарон, белого риса. Я знаю, что мозг и кишечник в сговоре и хотят, чтобы я и дальше ела именно жареную рыбу, а не отварную, именно шоколад с миндалём, а не хлебец

Смотрите, вам врач говорит - не окажетесь от этих продуктов произойдёт вот то то и то то - как пример - у вас (образно) болезнь спины какая нибудь и отказавшись от этих продуктов вы качественно улучшить свою жизнь. Откажетесь? Или так и будете выкидывать деньги на врачей, но есть все что любите? 

[МнениеСвоеИмеющая 38 724]

20 минут назад, Мэри Грант сказал:

Но тем, кто зависим от вкусной еды, очень тяжело перестроиться. Я вот, например, не курю. И тоже могла бы с лёгкостью написать, что проблема всех курильщиков - отсутствие силы воли. Хоть каждый день могла бы это повторять. С нажимом и иронией. Потому что мне легко говорить. Чего проще - не смотри на сигареты и всё. А кто смотрит и не бросает - тот ... И миллион вариантов.

Я с этим согласна полностью. Нельзя сравнивать человека не имеющего пищевой зависимости и зависимого. 

[Вереена дель Нагаль 21 640]

8 минут назад, Вредная мама сказал:

Когда такая жопа  жопная, то вряд ли будешь тратить

Я вообще не ходила к врачам лет 10. Ни к каким, кроме стоматолога. И да, денег было жалко, а к бесплатным толку не было. Сейчас только к бесплатным, благо можно прикрепиться к любой (почти) поликлинике от Люберец до Коломны. Вообще не проблема. Понимаю, на переферии с этим сложнее, но есть же врачи. За 900 рублей и бесплатный советы одни и те же почему то, так смысл переплачивать? 

[Совсем Не Ангел 28 757]

43 минуты назад, Ябеда сказал:

Мне, допустим нужно вписаться в 1300 ккал, из них 240 ккал углеводы, а какая пропорция должна быть у белков/жиров,  чего должно быть больше, жиров наверное?

Я считала очень просто (нашли гуру ). 1300 ккал, 240 ккал углеводы, остается 1060. Белки возьмем 1 г на 1 кг = 80 грамм*4=320. На жиры остается 740 ккал/9=82

Получается БЖУ 80/60/82.  Можно поиграться - уменьшить белок и жир увеличить? Чтобы было 90 белка и жиров 78. Это на ваше усмотрение. Либо калорийность до 1400 увеличить.

У меня сейчас 71/80/88 и калорийность 1400.

[Domino 127 765]

3 часа назад, Талиена сказал:

посоветуйте, пожалуйста, сайт, где расписаны принципы здорового питания для похудения

На нашем форуме тема "Диета Зона"

[Фобос 64 533]

44 минуты назад, Бамбошка сказал:

открыть отдельную ветку

Ну ок

[НатаФКа 109 567]

У меня вес уходит тяжело, очень тяжело. И приходит мгновенно. Скажу сразу - анализы не сдавала, диеты не пробовала, к диетологам не ходила. Исключительно из своего опыта я сделала вывод: надо просто меньше жрать. Хочешь есть - съешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь есть. А про хлеб забыть вообще. И фитнес. Его можно заменить интенсивными упражнениями дома. Интенсивными (!), а не три взмаха ногой. Если что, у меня больное сердце и с давлением проблемы, сахар до 13 подскакивает. И я хожу на фитнес, да. То есть я не здоровый конь. А чтобы вес не вернулся, нужно следить за уровнем сахара, за тем, чтобы хлеб в рот не попадал, продолжать физические упражнения.

Я периодически проигрываю войну с килограммами, но потом снова берусь за себя. Десятка у меня стабильно лишняя, ее никак не могу согнать. То пирожок, то пирожное, то еще что-то.... Но то - десятка, а не несколько десятков кг.

Только вот игра "да, но..." будет длиться вечно.

[Лавка антиквара 108 966]

16 минут назад, НатаФКа сказал:

Хочешь есть - съешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь есть

Спорное утверждение и даже по мнению диетологов. Если я на голодный желудок съем яблоко, я уже захочу не есть, а жрать через 15 минут.

[НатаФКа 109 567]

Только что, Лавка антиквара сказал:

Если я на голодный желудок съем яблоко, я уже захочу не есть, а жрать через 15 минут.

Если захочу, то съем еще одно яблоко  Или поголодаю. А можно и не на голодный съесть. Вариантов масса. Главное, пирожками не закидываться.

[Лавка антиквара 108 966]

7 минут назад, НатаФКа сказал:

Если захочу, то съем еще одно яблоко

И никакой сытости,  и желудок "спасибо" не скажет. Я, кстати, у диетологов была и неоднократно. Правда, по другому поводу. Мне бы прибавить. Но ни пирожки, ни пирожные ни прочее не помогают. Если вес так просто нажрать,  почему я нажрать никак не могу? И 10 лет назад на форуме жаловалась на это. И сейчас. Это я к тому, что зачастую не только в жратве дело.

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Лавка антиквара

[Лавка антиквара 108 966]

6 минут назад, Elenrass сказал:

А поедая пирожки можете похудеть до 20 кг? Нам тут форумчанка как раз про такие чудеса рассказывает - ест отварные овощи и мясо, но продолжает весить 135 кг.

Гы... Я жить хочу! При моих 42 кг. Я их поедаю каждый день в разных видах и никак не могу дойти до 45 кг. 

[Мелкий Ривз 3 749]

17 минут назад, Лавка антиквара сказал:

Если вес так просто нажрать,  почему я нажрать никак не могу?

Правильный вес тоже фиг нажрёшь,  по себе знаю. Мне прям тяжело было (да и есть). Сейчас для меня норма минимум 1800, ем я в районе 1200 в лучшем случае. Чтобы есть прям правильно, надо стараться и постоянно жевать, я переваривать не успеваю. Соответственно, и выгляжу не так, как хотелось бы, а как получается.

[Предчувствие весны 33 656]

19 минут назад, Elenrass сказал:

Если бы у вас был дефицит калорий - вы бы худели, это чистая математика: 2500 ккал (норма для женщины весом 135 кг) -1700 ккал=800 ккал.

У вас же вес стоит, значит, при вашем весе вы наедаете 2500 ккал, не меньше.

Справочно, не к ситуации обсуждаемой форумчанки. В медицине математика действует не всегда. С весом особенно. Да, есть очень упрощенная формула по калориям. На нее можно и нужно ориентироваться, но она лишь приблизительна. Нельзя вычислить, сколько будет вес конкретного человека, если сжигать столько-то калорий.

Очень много факторов: возраст, конституция, наследчтвенность, гормональный фон, климат, нервеное напряжение, элементарная работа кишечника у всех разная. У кого-то опорожнение раз в три дня -норма, у кого-то три раза в день - норма.

Поэтому чистая математика не прокатывает.

[НатаФКа 109 567]

9 минут назад, Верхотура сказал:

А так-то да, сил нифига нет. Точнее, есть жалость к себе, как это, добровольно нагружать, жопке на кроватке в тепле куда комфортнее, чем с гантельками ее гонять.

Вот этот вывод насчет похудения я усвоила хорошо: нельзя себя жалеть. Вообще нельзя. "Ах, тут колет, там жмет, не могу заниматься, и съем я картошки, а вдруг я голодная буду..." Беспощадно надо действовать. Когда я даю слабину - хоба, вот они, килограммчики! Но если бы мне нужно было не 10 скинуть, а 20 и больше, я бы озверела и взялась за себя.

Я начинала то с 65 кг. И вот поддерживаю уже долгое время 53-55 кг. Хотя дается мне это огромным трудом. Для меня 2 кг за месяц согнать - уже победа невероятная. Но приходится, а шопаделать.

[Предчувствие весны 33 656]

1 минуту назад, НатаФКа сказал:

 

Я начинала то с 65 кг. И вот поддерживаю уже долгое время 53-55 кг. Хотя дается мне это огромным трудом. Для меня 2 кг за месяц согнать - уже победа невероятная. Но приходится, а шопаделать.

Браво!

Наконец-то правда: похудение, удержание веса после 45 - это большой, тяжелый труд и постоянное самоограничение.

А то расписывают, как легко и приятно худеть.

Нет, надо сразу настраиваться на тяжелую повседневную работу на всю оставшуюся жизнь. Тогда и будет результат.

[Верхотура 82 402]

2 минуты назад, Веретено сказал:

Да если мы начнем писать что и как мы на работе делаем

Одновременно.

[Злобынюшка 133 690]

9 минут назад, НатаФКа сказал:

Я начинала то с 65 кг. И вот поддерживаю уже долгое время 53-55 кг.

Молодец какая! Я даже не знаю, сколько вешу, по одежде сужу... Но кажись уже к 70ти, а может и больше. Я не знаю, что стряслось, просто полюбила есть. В 20 я есть не любила, могла забыть поесть, вообще не помню, чем питалась. А теперь о, я люблю и приготовить и поугощать и самой заточить еды...

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Злобынюшка

[Elenrass 66 198]

20 минут назад, Предчувствие весны сказал:

Поэтому чистая математика не прокатывает.

В случае форумчанки с ее 135 кг именно чистая математика, чем больше вес, тем действие математики нагляднее, всегда.

Не может человек с весом 135 кг есть на 1700 ккал и не худеть, это нереально.

Чем ближе к нормальному весу, тем факторов задержки снижения веса больше, да, тут согласна, одним питанием не обойдешься. Но не с весом около 150 кг.

[Предчувствие весны 33 656]

4 минуты назад, Elenrass сказал:

В случае форумчанки с ее 135 кг именно чистая математика, чем больше вес, тем действие математики нагляднее, всегда.

Не может человек с весом 135 кг есть на 1700 ккал и не худеть, это нереально.

Чем ближе к нормальному весу, тем факторов задержки снижения веса больше, да, тут согласна, одним питанием не обойдешься. Но не с весом около 150 кг.

У меня нет личного опыта в таком весе, поэтому я не могу так категорично утверждать.)) Но одно знаю точно: если вести полусонный образ жизни без движения практически, то можно и не худеть на 1700. Это достаточно много для  поддержания веса. 

[Эмбер 35 740]

А тем временем где-то… (есть такая повесть А. Алексина) Вернулась из соседней веточки. 
Согласно рекомендациям врача питаюсь, сахар достиг целевого значения и вес минус 300 гр. Хотя сегодня думала, не будет отвеса. Итак, за 4 дня - 1900, если не ошиблась в подсчете. То, что быстро налипло, быстро и уходит. Я понимаю, что этот рацион мне навсегда. 

[Эгле 265]

У меня был опыт похудения на 20 кг (с 78 до 58 кг при росте 165) за 8 месяцев (с января по сентябрь). Тогда начала ходить в спортзал: 2-3 раза в неделю персональные тренировки с инструктором - силовые с небольшими весами и большим количеством повторений + функциональные тренинги, дополнительно 2-3 раза в неделю самостоятельно делала кардио (эллипс, дорожка, велосипед). Плюс питание: по возможности ПП без мучного-жирного-жареного, пробовала подсчёт калорий, но лучший результат давало белково-углеводное чередование. На волне эйфории от успеха расслабилась в плане питания, а одного спорта (тут стала чаще пропускать кардио) для поддержания веса не хватило. В итоге за 2 года вернулось 13 кг. Не резко - «ну подумаешь, плюс килограмм за месяц», но ощутимо. Хотя 71 кг со спортом выглядит, конечно, совсем иначе, чем 71 в начале прошлого похудения (подтянутость, рельефность). И всё же сейчас вот не влезаю в юбку, которую специально ушивала позапрошлым летом. Очень отрезвило, решила взяться за себя. Воскресенье - 71,050, сходила в лесной поход на 15 км. Понедельник - 71,200 (это не то, что я ожидала после 34 000 шагов!), функциональная тренировка + ходьба 15 000 шагов. Сегодня - 70,750. Устроила разгруз на молокочае и сходила на кардио (дорожка + велосипед 45 минут). Хочу за лето дойти до 65 кг. В планах: продолжение занятий с тренером (2-3 раза в неделю), добавить кардио (в зале или утренние пробежки в парке), нахаживать пешком не менее 10 000 шагов в день, следить за едой (калькулятор посчитал 1400 ккал для похудения).

[Ябеда 7 134]

16 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Я считала очень просто (нашли гуру )

ну гуру не  гуру, а человек с положительным опытом. Я сейчас в экселе погоняла  цифры и решила остановиться на кетопропорции , у меня соотношение жиры/белки = 1,25, пересчитала и получилось 68 гр. белка и 85 гр. жира, всего с углеводами вышло на 1277 ккал. Буду точно переходить на низкоуглеводную, мне на кето хорошо худелось 3 месяца, а потом стопор какой-то непонятный.

[Совсем Не Ангел 28 757]

5 часов назад, Ябеда сказал:

а потом стопор какой-то непонятный.

Могут препараты такое давать - хоть тресни, но вес не идет вниз. Для меня это дексаметазон, терафлекс, диклофенак, противозачаточные препараты. В какой-то степени еще и анальгетики типа кетанова, спазмалгона. И алкоголь. Вот на их фоне вес хоть бы стабильно держался. а не полз вверх. Про снижение - это прям нереально. 

 

Цитата

Обед: Брокколи 100 г, помидоры 100 г, перец 100 г, фарш 250 г. 

100+100+100+250=550 г.

Что, простите? Полкило еды слопать за раз? Потом сверху еще чаёк или водичка? Да блин, кому как, меня бы разорвало нахрен. Желудок перерастянулся бы.

Ну во-первых, чувство голода зависит от самой еды, тут надо смотреть сколько БЖУ и плюс индивидуальность организма. Ну и от такого обеда точно не обожраться и не лопнуть, т.к. основной объем это овощи. 

А во-вторых, сколько грамм то надо есть? Полкило еды - еще зависит какой еды ибо главное не вес, а объем. А то один кг гвоздей и один кг ваты тоже весят одинаково, но объем то разный у  них.

Посмотрела, так тоже ем по полкилограмма. Вот вчерашние приемы пищи, вес:

Завтрак 318 г, обед 522 г, ужин 500 г ровно. 

По калоражу - 1348 ккал, 57/82/93. Как оказывается мне очень сложно вытянуть норму по белкам. 

 

Изменено 18 Мая 2022 пользователем Совсем Не Ангел

[Вереена дель Нагаль 21 640]

5 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

. Как оказывается мне очень сложно вытянуть норму по белкам

Сестра! У меня белок 90 гр и мне тоже сложно. Я уже не знаю что включить. Жир проще набрать. Заметила что мне проще вообще без углеводов. Вот сижу думаю о карнивор. Может к зиме приду к этому. 

[Совсем Не Ангел 28 757]

5 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Вот сижу думаю о карнивор. Может к зиме приду к этому. 

А как вообще без овощей? Откуда будет браться витамин С? Сразу на ум приходят страшилки в виде цинги. В экспедициях же не было овощей и фруктов и люди питались мясом или рыбой и цинга был страшный бич. Это значит все витамины надо из таблеток получать? 

И кстати насчет того, что мол предки питались мясом, так это не правда - корешки всякие, трава и мясо. Чукчи овощи не едят, так у них в рационе сырое мясо присутствует обязательно.