Коррекция веса. Часть следующая

[Совсем Не Ангел 28 754]

40 минут назад, Кимми сказал:

Лишь бы вес правильно показывал. 

Это он умеет и более-менее точно.

[Люблю горы 32 038]

1 час назад, Кимми сказал:

У меня появился новый стимул закрыть рот - умные весы! Уж не знаю, правда или нет, но они показывают не только вес, но и вашу "начинку" типа висцелярный жир и тд. Мои показатели меня капитально напугали. Кое-что я и без них подозревала: приложение говорит, что во мне катастрофически мало белка и воды. Кто пользуется такими весами, какие ваши мнения? 

Я однажды взвесилась на этих весах, несколько лет назад. Я тогда тренировались гораздо интенсивней, вес был даже в дефиците, мне было интересно посмотреть процент мышечной ткани. Ахаха. Весы сказали, что у меня внутри исключительно жир. Жирище. 

С тех пор я их воспринимаю исключительно, как весы. 

 

[Вереена дель Нагаль 21 640]

Ну что. Завтра еду в клинику. Расслабилась за полгода - набрала 3 кг. Жду нагоняй от врача и стимул для сброса веса. Столько нервов на предыдущей работе, уход в зажор, плохой сон. Те таблетки которые должны были помочь скинуть вес, дали обратный эффект. Жду приёма психотерапевта и подбор терапии заново. 

[Пандора домашняя 51 347]

В 10.07.2023 в 11:39, Совсем Не Ангел сказал:

Тоже кашу на завтрак ем обязательно - она дает чувство сытости.

А я наоборот - после каши через полчаса готова сожрать быка. Поэтому почти всегда на завтрак ем яйца. Два яйца в любом виде - вареное, жареное, омлет + половинка помидора или три-четыре колечка кабачка. Кофе без никто (без сахара, молока). Бывает кусочек сыра добавлю, бывает нет. Если ем хлеб, то тогда 1 яйцо, сыр и пару колечек помидоров, пучок зелени. Такой вот бутерброд 

[Оля Борисовна 6 316]

С декабря я ем на завтрак- 2 яйца (болтушка) жареное на сале.

Сейчас (месяц где-то) на сливочном масле. И  огурчик.

Если есть бульон костный-то и стакан бульона.

Завтрак в 10 утра.

До 14 часов голода нет.

 

[Кимми 32 915]

7 минут назад, Оля Борисовна сказал:

ем на завтрак- 2 яйца

Тоже стала есть яйцо, одно, правда. Варю "в мешочек", это самый вкусный вариант. Расковыриваю его готовое и внутрь вкладываю маленький кусочек сливочного масла, оно там тает, в желтке, и это очень вкусно. Жаль, мало) Получается завтрак: кофе, домашний йогурт и яйцо, раза 3 в неделю каша вместо яйца. Не скажу, что надолго хватает, потому что я много работаю физически. Обедала сегодня салатом из овощей с йогуртом и остатками каши, заполировала черешней. Хотя фрукты и ягоды после еды нельзя есть. Поужинала сейчас протеиновым коктейлем с половинкой банана. Но и время уже 10 вечера. Раньше не могла поесть, в огороде была (там ела ягоды еще).

[Эмбер 35 740]

7 минут назад, Кимми сказал:

Хотя фрукты и ягоды после еды нельзя есть.

Почему?

[Пандора домашняя 51 347]

@Кимми, я бы на вашем рационе протянула максимум пару дней. Мяса нет. Одно яйцо (белок) за день - очень мало. 

 

[Патамушта 249]

3 часа назад, Пандора домашняя сказал:

А я наоборот - после каши через полчаса готова сожрать быка. Поэтому почти всегда на завтрак ем яйца.

Такая же история с кашей.

Вообще, опытным путём выяснила, что самый сытный завтрак для меня - овсяноблин. Делаю на воде. Там и яйцо, и медленные углеводы в виде молотой овсянки. И разнообразие с начинкой: можно сладкую делать с мягким творогом/фруктами или бананом/арахисовой пастой. Можно солёную: сыр и помидоры; зелёный лук и сыр; риет/рыба и огурец; сегодня с сыром и с вечера поджаренными грибами делала. Хватает часов на пять-шесть, ни один другой завтрак не даёт такого запаса энергии. 

 

[Пандора домашняя 51 347]

5 минут назад, Патамушта сказал:

Вообще, опытным путём выяснила, что самый сытный завтрак для меня - овсяноблин.

Я иногда делаю кабачковый блин, вместо обычной муки или овсянки добавляю рисовую муку, зелень. Ем со сметаной или мацони. Да и мелкая тоже очень любит такой блин - получается толстенький, как оладушек, нежный.

П.с. раздраконили, пойду ещё печёнки достану из морозилки - будет завтра печеночно-кабачковый блин.

Изменено 11 Июля 2023 пользователем Пандора домашняя
Телефон, зараза

[Кимми 32 915]

8 минут назад, Эмбер сказал:

Почему?

Брожение начинается, ну, у меня. Я давно знаю, что еда отдельно, фрукты отдельно, самостоятельный прием пищи.

5 минут назад, Пандора домашняя сказал:

@Кимми, я бы на вашем рационе протянула максимум пару дней. Мяса нет. Одно яйцо (белок) за день - очень мало.

Мясо часто я никогда не ела, нет потребности вообще в нем. Просто понимаю, что надо. В протеине есть белок, простейший, но это тоже белок. Ну вообще да, скудный рацион, еще не наладила, мне все время некогда готовить. Но как-то голода нет совсем. Хотя я не перекусываю ничем.

[Матрёнка 37 062]

В 10.07.2023 в 10:55, Domino сказал:

У меня мучного вообще нет, питание на 1390 - 1550 кКал, а вес стоит намертво.. У врачей наблюдают, препараты принимаю, лечебную диету соблюдаю

А ты белки/жиры/углеводы считаешь или только калораж? Может углеводов перебираешь, а белков мало. 

У меня, собственно, такая же фигня, хотя я все кбжу считаю и белка в рационе 30%.

Сейчас села еще на интервальное голодание, ем с 8 до 16, потом только вода. За неделю 1,5 кг сбросила. Но я не ем в этот интервал все, что не приколочено, можно сказать, что просто ужин отменила. Больше не знаю, как этот вес сдвинуть.

[Сагиттариус Альфа 72 017]

Вес сильно не шатается 14 лет.
Утром, как встала, пью стакан Тана. Правильного, из козьего молока. Сахар он мне не задирает вверх, проверено.
Да и пью я его медленно, в течение получаса. Могу разбавить ряженку газированной водой и подсолить, если Тана нет. (обычно есть).

Через час примерно, пью зелёный чай с настоем шиповника-боярышника-кизила. Кружка 300 мл. Очень бодрит и вкус насыщенный. Могу присовокупить пастилу фруктовую без сахара.

Часов в 12 - завтрак. говяжья буженина шпигованная сельдереем или чесноком/ куриная грудка/отварная говядина ломтиками. Не скуплюсь, грамм 150 и больше, какой аппетит. Отварная стручковая фасоль - немного, с самодельными соусами разными. Или другие овощи. Кусочек сыра вместо хлеба держу в левой руке и откусываю. Или пучок салатных листьев. Очень даже сытно.

Около 16-ти часов тарелка насыщенного бульона, в него яйцо на тёрке, зелёный лук, любые сырые овощи - морковь, корневой сельдерей, даже свёкла сырая натёртая, петрушка/кинза/укроп - по настроению. Можно сметаны добавить. И нарезанного отварного мяса из бульона. Каждый день разный супчик получается.

В 20 часов - здоровенный кусок запеченной/пожаренной рыбы с шницелем из капусты или с салатом из помидоров, огурцов, мангольда. Если хочется, я в салат майонеза или сметаны ляпну и не устыжусь.

Это примерное меню. Могу в обед перловки с мясом съесть или из каши овсяной цельного зерна с фаршем оладушки сделать.
И смузи. Кефир, помидоры, огурцы, молодые сырые кабачки - в блендере. (всё вариативно). Подсыпать любого варёного мяса кубиками, зелени нарезать и чего душа просит. Типа окрошки или гаспаччо получается, в зависимости от того, что набодяжила.

На перекусы ем вяленое мясо, и свинину в том числе.  Из фруктов - вишню, малину, яблоки, апельсины-мандарины-грейпфруты, сливу, алычу, смородину. На зиму просто стерелизую без сахара в поллитровых баночках. Вполне десерт. Яблоки сушу лучше всяких конфет. Пастилу без сахара из разных фруктов.

Не отказываю себе в шашлыке, домламе и хашламе без моркови и картошки. Ем холодец, заливное рыбное и мясное. Могу съесть ломтика три сала с квашеной капустой. Кимчи сама делаю и из пекинской капусты, и из других овощей. Хе из рыбы и мяса частый гость на столе. (Каждую неделю).

В общем, в основном - мясо-овощи-кисломолочные продукты, включая сыры и творог. Чувства голода вообще нет никогда. Но мне повезло в том плане, что не фанатею ни по выпечке, ни по хлебу. Картошки и риса дома просто нет. Возраст 59, вес колеблется 74-80 (ничего не предпринимаю, зависит от времени года и количества потребляемой жидкости) уже 14 с хвостиком лет. Высушиваться резона нет, у меня и рост 180 см. Кроме прогулок никаких дополнительных физических нагрузок нет. 
Я довольна.  

 

 

[Domino 127 737]

28 минут назад, Матрёнка сказал:

А ты белки/жиры/углеводы считаешь или только калораж? Может углеводов перебираешь, а белков мало. 

Считаю, конечно.  Белки в норме, перебор жиров и  недобор углеводов. 

28 минут назад, Матрёнка сказал:

меня, собственно, такая же фигня, хотя я все кбжу считаю и белка в рационе 30%.

Сейчас села еще на интервальное голодание, ем с 8 до 16, потом только вода. За неделю 1,5 кг сбросила. Но я не ем в этот интервал все, что не приколочено, можно сказать, что просто ужин отменила. Больше не знаю, как этот вес сдвинуть.

На интервальном голодании в прошлом году сдвинула вес "аж" на 2 кг. Потом заболела, долгое лечилась с препаратами "после еды", ИГ пришлось отменить, и всё вернулось

ХЗ, что ещё можно сделать

Изменено 11 Июля 2023 пользователем Domino
Опечатка

[Трюфель с марципаном 5 391]

По осени узнала, что в нашем посёлке живёт диетолог и решила обратиться к ней. Мой вес стоял на месте 3 года. И вот после её курса вес стал меньше - ехууууууууууу! Так же у неё есть авторская книга рецептов. По немногу стала приучать семью так питаться и сейчас лишь изредка просят чего - то вредного.
Но вот есть ещё лишних килограмм 5. Надо не расслабляться и всё должно получиться  Прямо с утречка нужно приготовить что - то полезное.

[Эмбер 35 740]

2 часа назад, Сагиттариус Альфа сказал:

вес колеблется 74-80

ИМТ-то отличное!!!

Лен, я как тебя прочитаю, начинаю в рацион новые блюда вносить. Как раз завтра пойду за овощами-фруктами. И

2 часа назад, Сагиттариус Альфа сказал:

шиповника-боярышника-кизила

куплю, если найду, а то я все с лимоном зеленый чай.

Я никакое КБЖУ не считаю, но белки и свежие овощи в каждый прием пищи, сложных углеводов минимум, каши не ем.   Вес держится 12 лет. 

Иллюзия и миф, что нельзя похудеть из-за возраста. Было бы желание...

[Тыблочко 3 181]

В 09.07.2023 в 18:21, Тайны Мадрида сказал:

Все же с конфетами да булками разговаривают, нужна ты мне, конфетка, нужна ты мне, булочка.

"Заметьте, не я это предложил!"(цы)

Не булочку спрашивать надо, а себя, себя любимую. Зачем мне эта булка, зачем конфета. "Во рту лишь на мгновение, на талии - всю жизнь!" Опять цитата, вот эта не помню откуда. Но мне помогает сдерживать импульсивные порывы. Иногда.

[Лгунья 1 923]

8 часов назад, Тыблочко сказал:

Не булочку спрашивать надо, а себя, себя любимую. Зачем мне эта булка, зачем конфета. "Во рту лишь на мгновение, на талии - всю жизнь!" Опять цитата, вот эта не помню откуда. Но мне помогает сдерживать импульсивные порывы. Иногда

Я держусь именно по той причине, что не ограничиваю себя ни в чём.  Вчера, например, после работы съела свиную рульку. 

Если начинаются ограничения, то всё, я долго держаться не буду, я начинаю себя жертвой считать, я несчастна и так далее. 

Просто совсем уж вредное убрала (белый шоколад, чипсы, колбаски копченые), добавила в рацион овощи, салаты, кефир, томатный сок, сыры, и тп. 

Недавно заметила странную вещь – у меня энергии через край появилось, я больше не хожу, как сонная муха. Вот сейчас суббота, выходной, половина седьмого утра. Проснулась в шесть и сижу на балконе с кофе. Обычно я могла спать, пока не разбудят. Муж иногда по субботам до половины первого работает, и вот пока он не приедет, я сплю. А сейчас в шесть уже выспалась. И после работы приходила и тут же ложилась "по десять минут на каждый глаз", могла пару часов спать, а потом разбитая, вялая, теперь же прихожу и горы свернуть готова. 

Уже недели три вес качается с 68 до 70, больше не падает, ну и ладно. Продолжаю придерживаться своей типа диеты, авось когда-нибудь снова начнёт потихоньку уходить, мне не горит. Главное – это то, что живот ушёл и нравится это состояние бодрости. Спина больше не болит после долгих прогулок. 

 

[Тайны Мадрида 10 652]

23 минуты назад, Лгунья сказал:

Главное – это то, что живот ушёл и нравится это состояние бодрости. Спина больше не болит после долгих прогулок. 

Верной дорогой идете, получается. Ушло хроническое воспаление от так называемых продуктов питания, которые вы исключили из рациона. И правильно, что цифрой на весах себя не загоняете: внутри идет оздоровительная работа в любом случае.

У меня тоже показатель правильного детокса оганизма - бодрость и энергия, желание активничать. А если лежать хочется, то все, потухла.

Сейчас придерживаюсь метаболического питания. Гормоны голода и сытости давно работают как надо, потому в рамках диет себя не держу, ем что просит организм. Сегодня на завтрак язык отварной, сало, овощи припущенные. Приготовила еще чиа-пудинг со смородиной, но не захотела. Язык и сало хорошо насытили, овощи дали обьем.

Ну и поем по голоду, у меня обычный режим выработался в 8 утра, в 12 и в 16 часов. И ничего страшного для моего чувства голода после такого сытного завтрака не случится, если не поем в 12 (сегодня как раз такой заполошный день будет).

[Кимми 32 915]

2 часа назад, Лгунья сказал:

Спина больше не болит после долгих прогулок. 

Я узнала на днях, что спина болит, потому что атрофировались мышцы ягодиц и повыше ягодиц, и какой-то перекос костяка произошел. Я когда мою посуду, у меня минут через 10 начинает невыносимо болеть поясница, так что не могу продолжать. Тренер показал упражнение, которое надо делать по 100 раз в день для укрепления мышечного корсета в той области. Это еще и уберет живот, если он есть. В общем-то простое, все его знают. Лежа на спине на полу на коврике ноги поставить согнутые на край стула и прогибаться вверх до прямой линии всего тела. Напрягается все. Я пока не могу делать 100. Сегодня с двумя подходами сделала 40, а также другие упражнения на суставы, гибкость, немного из йоги и кусок из тренировки Синди Кроуфорд с гантелями.

Вес понемногу уходит, первые дни уходила прямо чуть не до килограмма воды, Теперь по 200 г в день может, но не стоит, плато пока нет. Питаюсь так, как выбрала, не срываюсь, да и не хочется. Сладкого не хочу, сахар вообще убрала давно в дальний ящик. Правда, фрукты хочу, но их и не нельзя исключать. Ем в первой половине дня, кладу измельченные персики, грушу, яблоко в мой домашний йогурт. Купила всякое мясо, чтобы были белки в рационе, но аппетита на него нет, заставляю себя. Сложные углеводы в виде круп и что там еще тоже не хочу и не ем, каши почти перестала варить. Утром - яйцо в мешочек с кофе и стаканчик йогурта с фруктами. Днем суп из того мяса с овощами или запеченное мясо с овощами (не картошка, у меня ее и нет). Вечером стакан протеинового коктейля с 2 ложками творога, как тут советовали. Сегодня вес 65200 (было 68 неделю назад где-то). Живот вообще ушел практически, стоя вижу ноги). Но попкины уши не денутся никуда просто так. Подключу усиленные упражнения на эту часть.

[Лгунья 1 923]

В 15.07.2023 в 09:20, Кимми сказал:

В 15.07.2023 в 06:39, Лгунья сказал:

 

Я узнала на днях, что спина болит, потому что атрофировались мышцы ягодиц и повыше ягодиц, и какой-то перекос костяка произошел

Очень даже возможно,  но у меня оказалось связано именно с лишним весом. Я спорт не добавляю, ну так, мимо турника проходя, могу на пару секунд (больше руки не выдерживают) зависнуть, и всё. Я ещё заметила, что как пузо испарилось, сутулиться меньше стала, может тут собака порылась. Просто раньше пузо выкатила,  сгорбилась, и не так тяжело  это всё носить, а теперь с почти прямой спиной хожу. Как-то само собой так получается.

 

[Веснушка 930]

В 11.07.2023 в 21:20, Сагиттариус Альфа сказал:

Кусочек сыра вместо хлеба держу в левой руке и откусываю. Или пучок салатных листьев. Очень даже сытно.

 

Или огурец в руке - я так обманываю себя заедать всё хлебом. Получается потакаю своей привычке, но пока вот так. Ем из маленькой посуды, но это классика. И режу кусочек сыра на ещё меньшие кусочки, чтоб не заглотить в один присест растянуть прием пищи.

[Уточка 27 821]

Мне удалось пережить юбилей и удержать вес, поэтому я дерзкая и отчаянная, да соседнюю тему прочитала и пришла благодарить.

А, за полтора года с 71.7 до 57.7 , минус 14 кг. Путь ещё не закончен, но для меня это достижение, этап, вес держится.

Я на самом деле искренне благодарю @Елена Наумова. Благодаря вам, увидела себя со стороны, увидела четко и ясно, кАк именно я себя жалею, как прощаю нарушения диет и лежание на диване, свои отговорки, это очень помогло именно начать, разозлиться , поспорить с самой собой, ну а потом потихоньку втянулась и пошло.

Очень благодарна всем форумчанкам в этой веточке, всем, кто пишет про своё меню, опыт, я кроме форума, никаких спецсайтов или групп худеющих не читала, всё та же лень, хватило информации, её очень много, очень много в спорах рождалось озарений и пониманий. И максимально важна вот эта поддержка, даже не адресная, не личная, а опосредованно, всем. Мы все смогли и сможем, если захотим. Спасибо.

 

[Domino 127 737]

1 час назад, Уточка сказал:

за полтора года с 71.7 до 57.7 , минус 14 кг.

Впечатляющий результат! Мои поздравления

[Ночной_свет 1 095]

У меня тоже благодарность Елене Наумовой, с июня 2022 года по июнь 2023 года вес сбросила с 90 кг до 73 кг.