Корректируем свой вес-2

[Шальная 9 281]

3 часа назад, Бамбошка сказал:

Скорее нет, чем да. Вам нужно пересмотреть свой рацион. Есть то, что дольше усваивается организмом. Больше белковой пищи и меньше углеводов. Больше овощей (не картофель!) желательно в сыром виде.

Вот да, мяса, наверное надо больше и что-то долгоиграющего. Надо поискать на просторах.

3 часа назад, Domino сказал:

Чтобы не голодать, пересмотрела своё меню в пользу первых блюд и  овощных рагу - то есть,  блюд, которые можно есть горячими. Так сытнее. Ну, и убрала быстрые углеводы, жареное, копчёное.

Мясо и рыбу запекаю. Вкусно, сытно, полезно

Сытно да. Но через 2 часа голод, дикий. У меня так, поэтому первое раз в день строго.

2 часа назад, Песня ветров сказал:

Вот именно поэтому я решила кардинально пересмотреть питание и сбалансировать калорийность. Потому что постоянно хотела есть и срывалась. На японке я всего ничего, но вполне хватает того что в диете, дальше будет видно. С начала года скинула 5 кг, маловато, но сейчас уже не на пассивном худении, а активном.

Не, вот эти жёсткие диеты не для меня. Желчный уже загубила. В топку. А вот питание пересмотреть нужно действительно мне. Сейчас сезон овощей-фруктов пойдёт, полегче будет. Только вот засада одна на рисовалась - пандемия, будь она неладна. На улице, гуляя с детьми проще не думать о еде, чем постоянно думать, чем же побаловать этих гавриков . Ну и сама подъедаю, чего уж там.

2 часа назад, Бамбошка сказал:

На подсчёте калорий можно всё! И это в том числе. Всё дело в количестве. И когда начинаешь понимать, что куском торта нисколько не наешься, а потом придётся голодать, то выбирать начинаешь кусок мяса или рыбы с овощами. Это если утолить голод нужно. Аппетит утолить нельзя никогда! Он будет просить ещё и ещё. Всё самое вкусное и вредное. Когда худеем, аппетит вычёркиваем из своей жизни! Или учимся им управлять и не позволяем ему управлять нами.

Вот кстати, я тут пока суть да дело, начиталась всяких инста блогеров. И один пишет разумную вещь - хотите вкусняшку - съешьте, но ТОЛЬКО после основного приёма пищи, ибо много не влезет. Я пользуюсь этим советом, и ведь действительно не влазит . Но если вдруг голодная что-то хватанула - пиши пропало, буду метать потом столько, что страшно становится. 

Пока писала, поняла свою проблему - надо готовить отдельно от всех и постоянно держать в холодильнике еду для себя.

И ещё есть у меня проблема. Я могу не есть днём, ну как не есть, немного, но ночью начинааается, но я с этим борюсь активно, стараюсь всё же нормально есть днём, что бы за 2 часа до сна кефирчик и ничего больше)

Изменено 9 Апреля 2020 пользователем Шальная

[Жаконя 25 340]

Долго думала, что мне подойдёт. Пока муж был на вахте, хорошо шла кето. Сейчас же не получается ее соблюдать с разнообразием в рационе. 

Я попробую интервальное голодание. Пока 16/8 начну, может потом увеличу интервал. Посмотрим, как пойдет, справлюсь ли.

Отсчёт с сегодня. 

[Карамболь 29 182]

11 часов назад, Бамбошка сказал:

Поэтому меню нужно заранее планировать, а не накладывать в тарелку, а потом считать.

Последнее моё похудение проходило под наблюдением врачей. Стартовый вес составлял 72 кг. не самый страшный. В неделю уходило по 1 кг. Это считалось нормой.

 

А при моей норме 1700 ккал когда, по вашему, должна 1000 калорий набираться?Примерно в обед. Я считаю калории, стараюсь оставлять не более 600к на ужин. 

А планировать и готовить только для себя не получается-семья большая, все сейчас дома. Готовлю для всех одинаковое, но для себя ограничиваю мучное, жирное, сладкое. 

Не очень верится, что уходит стабильно по 1 кг в неделю, организм штука сложная. Есть периоды плато, бывают отёки и привесы. 

Если бы я сбросила за 3 своих похудательных месяца 12 кг, то моя кожа везде отвисла бы, волосы посыпались, и был бы стопроцентно срыв. А так шестой кг потихоньку уходит, и я себя несчастной диетницей не ощущаю. 

Это нужно мне, а не окружающим для быстрого эффекта. 

 

 

[Бамбошка 28 521]

1 час назад, Карамболь сказал:

А при моей норме 1700 ккал когда, по вашему, должна 1000 калорий набираться?

Конечно же вы ничего не должны. Я делаю так. Если у меня нет возможности заранее спланировать, высчитать и взвесить всю дневную норму, То стараюсь в каждый приём пищи уложиться примерно в 200-250 ккал.

1 час назад, Карамболь сказал:

планировать и готовить только для себя не получается-семья большая, все сейчас дома. Готовлю для всех одинаковое

И это правильно! Ешьте как все, только в меньшем количестве и с теми ограничениями, о которых вы уже сказали. Или вы для всей семьи готовите только мучное, жирное и сладкое, поэтому сама не можете тем же питаться? Тогда я вам сочувствую, действительно сложно. При таком питании понятно откуда берётся лишний вес.

 

1 час назад, Карамболь сказал:

Не очень верится, что уходит стабильно по 1 кг в неделю, организм штука сложная. Есть периоды плато, бывают отёки и привесы. 

Вы безусловно правы. Я не говорила, что всё было стабильно. 1 кг - цифра приблизительная. А в целом с середины ноября 2015 г. по март 2016 г. включительно у меня ушло 16 кг. веса. А если включить сюда и октябрь, когда я самостоятельно пыталась похудеть, то все 18!.

 

1 час назад, Карамболь сказал:

я себя несчастной диетницей не ощущаю. 

Я себя вообще диетницей не считаю. Никакой. Ни несчастной, ни счастливой. Я пять лет назад сменила систему питания. Н а в с е г д а.  Спасибо моим врачам-психотерапевтам. Обратно в свои жуткие 82-85 кг не вернусь. Сейчас моя цифра 56-57. Больше не хочу, меньше - не стоит.

1 час назад, Карамболь сказал:

А так шестой кг потихоньку уходит.

Это нужно мне, а не окружающим для быстрого эффекта. 

Совершенно правильная позиция! Лучше меньше, да лучше!

[Песня ветров 8 537]

11 часов назад, Шальная сказал:

И ещё есть у меня проблема. Я могу не есть днём, ну как не есть, немного, но ночью начинааается, но я с этим борюсь активно, стараюсь всё же нормально есть днём, что бы за 2 часа до сна кефирчик и ничего больше)

Вот это моя главная проблема тоже. Весь день я вполне нормально держусь, но так как я ярко выраженная сова, ложусь оооочень поздно- если не рано утром- то именно кушать хочется ночью, не могу наладить режим, вот тогда будет все в норме. На сегодняшний день полет по японской нормальный, скидываю сколько запланировала, но с режимом катастрофа...

[Бамбошка 28 521]

8 минут назад, Песня ветров сказал:

кушать хочется ночью, не могу наладить режим,

Ну так поешьте за час до сна! Граммов 100 творога нежирного с небольшим количеством сметаны. Будете спокойно засыпать и не мучиться ночью. Ну что все прицепились к этому постулату о том, что нельзя есть за два часа до сна?!! И тут же наперебой убеждают, что все мы разные и у каждого всё по-своему! Кому-то нельзя, а кому-то нужно. Вот и подстраивайте свой режим под свой организм, а не так. что в интернете пишут. У меня была та же проблема. И вот уже шестой(!) год я ем перед сном. Вес нормальный и не страдаю от голода.

Изменено 10 Апреля 2020 пользователем Бамбошка

[Бамбошка 28 521]

Вот ещё вспомнила. Это для тех, кто на подсчёте калорий. У нас в центре снижения веса задавали вопрос о том, как быть тем. кому приходится работать в ночь. Нужно ли есть ночью и как при этом соблюдать суточную калорийность. Ответ. Есть нужно обязательно даже ночью, если вы на работе. С равными промежутками каждые 3-4 часа. Сутки тогда будут отсчитываться с момента пробуждения и до того, как вы легли спать. Независимо от реального времени суток.

Это я написала ещё и для тех, кто поздно ложится спать.

Изменено 10 Апреля 2020 пользователем Бамбошка

[Карамболь 29 182]

Нет конечно, @Бамбошка, для семьи готовлю обычную домашнюю еду, но масло сливочное, варенье, выпечку, сахар себе ограничиваю. Мои домашние все с идеальным весом. Одна я толстоватая)))

Откуда у меня лишний вес-ем значительно больше, чем потом сгоняю движением. Спорт ненавижу в любом из проявлений. Работа сидячая за компом. Рождение  трех детей не лучшим образом отразилось на фигуре. Хотя целлюлит это не оправдывает. 

А что вы ели и на сколько калорий питались, когда ушли с 82 в 56 за такой короткий срок. И сколько вам лет. 

Мне в 41 год уже сложнее худеть, чем ещё 3 года назад. 

[Совсем Не Ангел 28 265]

20 часов назад, Бамбошка сказал:

Хотите верьте, хотите нет, но с начала апреля - минус 1 кг. Физнагрузок - ноль. Даже на тренировки не хожу с собаками

Верю, но этот не про меня. Тьже сижу дома и просто нечеловеческими усилиями держусь и даже похудела немного. 

20 часов назад, Бамбошка сказал:

Всего-то - соблюдаю суточную калорийность и ем 6 раз в день с равными промежутками всё что душе угодно

Что моей душу угодно, то в калорийность увы, не входит.

И хочу еды, хочу вредной еды. Не могу на домашнюю еду смотреть, хочу разнообразия. 

15 часов назад, Бамбошка сказал:

Всё самое вкусное и вредное. Когда худеем, аппетит вычёркиваем из своей жизни! Или учимся им управлять и не позволяем ему управлять нами.

Вывернуть не получается. При попытке сидеть на кето однообразие жирное питание сигналов меня в депрессию. Есть при этом не хотелось.

[Бамбошка 28 521]

44 минуты назад, Карамболь сказал:

что вы ели и на сколько калорий питались, когда ушли с 82 в 56 за такой короткий срок. И сколько вам лет. 

Мне сейчас 60

Срок вовсе не короткий. Я выше уже писала, что моё последнее похудении началось с 72 кг. А в прошлой ветке я написала всю свою историю. Но искать начало нет времени. Поэтому кратенько.

82-85 кг я была лет двадцать назад, когда мне было примерно столько же, сколько и вам сейчас. У меня начались проблемы с коленными суставами и первое, что я узнала об избавлении этой проблемы - это сбросить лишний вес. Я и раньше с переменным успехом пыталась сидеть на различных диетах. В этот раз я четыре месяца сидела на монодиете: кефир и огурцы. И больше  н и ч е г о !  Результат - минус 18кг. Сразу скажу, что монодиета - это не выход, это очень плохо. Результат держался довольно долго, но постепенно снова вес прибывал. К 2015 году он составлял 72 кг. Вывод сделала такой: самой мне никогда с этим не справиться и я обратилась в Центр снижения веса "Доктор Борменталь".

И правильно сделала! Потому что там со мной работали вовсе не диетологи, а психотерапевты и другие стандартные специалисты. Вот тогда я и согнала снова 18 кг. Теперь надеюсь, что навсегда. Результат устойчивый, поскольку изменилось моё отношение к питанию на уровне подсознания. И даже если я чуток прибавлю в весе, у меня срабатывает шлагбаум - я возвращаюсь к той системе, которой пользовалась в Центре. Это подсчёт калорий, планирование питания, взвешивание порций. Только на первый взгляд это кажется сложным, но стоит себя заставить и увидеть результат, то это становится привычкой. Меню? Обычное всё что угодно. Главное - не голодать. А чтобы выдерживать интервал между приёмами пищи, нужно есть то, что долго удерживается в желудке. Поэтому сладкого уже не хочется. Оно непродуктивно. Нет, можно конечно, но совсем чуток.

Но то, что меня держало в тонусе весь период последнего похудения - это мощная поддержка психотерапевтов. После каждого занятия появлялась бодрость, вера в свои силы, настроение - это не объяснить, это нужно испытать. Притом, что других психологических поддержек у меня не было совсем. А это оказалось очень важным. Это сохранилось надолго. Жаль, что  Центр теперь закрылся. Я периодически ходила бы на индивидуальные занятия. Хотя бы раз в два года. Но тем не менее этот опыт мне помогает до сих пор. Да, на такую помощь требуется определённая сумма денег, но я считаю. что сделала удачное вложение в своё здоровье и внешность.

[Совсем Не Ангел 28 265]

2 часа назад, Бамбошка сказал:

Если у меня нет возможности заранее спланировать, высчитать и взвесить всю дневную норму, То стараюсь в каждый приём пищи уложиться примерно в 200-250 ккал.

За свою жизнь на подсчете калорий уже давно не планирую меня заранее. Ем что есть, правда прикидываю конечно. Но уже глаз алмаз 

[Domino 126 707]

1 час назад, Карамболь сказал:

Мне в 41 год уже сложнее худеть, чем ещё 3 года назад. 

Знаете, ерунда это. Мотивация не зависит от возраста. Просто именно сейчас вам сложнее себя замотивировать, чем три года назад, другие обстоятельства, другая вы.

Я в 40 лет не смогла раскачаться на похудение, а в 47 у меня получилось. 

Из-за карантина летнюю одежду присматриваю в интернете, смотрю размер 46 (М), а подбор размера настаивает на 44 (S). А я не могу решиться заказать 44-й, ну где я и тот S?!

В общем, как почувствовать себя стройной и не хватит ли мне худеть? Вес 65 кг, объёмы 92/73/96. Надо поработать над талией и бёдрами. Скорей бы вернуться к прогулкам и гимнастике.

 

Изменено 10 Апреля 2020 пользователем Domino
Т9(

[Бамбошка 28 521]

2 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

хочу еды, хочу вредной еды. Не могу на домашнюю еду смотреть, хочу разнообразия. 

У вас идёт подмена понятий. Течение однообразной жизни, особенно сейчас в условиях карантина, вы пытаетесь заменить разнообразием в питании.

А если сама жизнь становится яркой и интересной, то хоть каждый день можно питаться макаронами и не поправляться.

[Людмила Омская 2 118]

Только что, Бамбошка сказал:

. Главное - не голодать. А чтобы выдерживать интервал между приёмами пищи, нужно есть то, что долго удерживается в желудке.

Скажите пожалуйста, а какие именно продукты долго удерживаются в желудке?  Я заметила, бывает так, что что-то калорийное съешь и при этом остаешься голодной. И различные овощные блюда или рагу, после них что ела, что не ела, необходимо еще что-нибудь закинуть дополнительно, чтобы не голодать. А как бы обмануть желудок, чтобы подольше кушать не хотелось? 

[Бамбошка 28 521]

22 часа назад, Людмила Омская сказал:

какие именно продукты долго удерживаются в желудке?

Мясо-рыба-птица. Грибы кстати тоже. Но сочетать их нужно с овощами. Идеальное блюдо состоит из: 60-70 гр. мяса (рыба, птица), 80-100 гр. гарнир (медленные углеводы: крупы, макаронные изделия) 100-150 гр. овощи. Эту схему нам давали в Центре снижения веса. При пяти-шести разовом питании хотя бы трижды в день должно быть такое сочетание. Остальные приёмы пищи могут быть поменьше и попроще.

Изменено 11 Апреля 2020 пользователем Бамбошка

[Сегодняшняя 13 769]

22 минуты назад, Людмила Омская сказал:

А как бы обмануть желудок, чтобы подольше кушать не хотелось? 

Зерновые хлебцы, гречневые,из вздутого зерна, сгодятся. Не те, что плоские из муки. А те, что напоминают умятые брикеты попкорна. И их много не нагрызешь, и калорийность низкая, плюс клетчатка. Главное - не переборщить, иначе основной прием пищи придется пропустить, ибо уже сыт.

[Бамбошка 28 521]

УД.

 

 

Изменено 10 Апреля 2020 пользователем Бамбошка

[Сара Больцман 11 990]

40 минут назад, Бамбошка сказал:

Завтра примерно в это же время я оглашу вам результаты для всех!

Скрытый текст

Думаю, у большинства слово Я в списке будет в самом конце или его вообще не будет, отсюда результат - чтобы похудеть, надо думать о себе в первую очередь. Так?

Правильно?

Изменено 10 Апреля 2020 пользователем Сара Больцман

[Бамбошка 28 521]

уд.

Изменено 10 Апреля 2020 пользователем Бамбошка

[Сара Больцман 11 990]

Только что, Бамбошка сказал:

Зря вы это написали. Я понимаю, что вам знаком этот тест. Но теперь нет смысла его продолжать. Да. правильно.

Нет, мне тест не знаком. Это мои предположения и написала я их скрытым текстом. 

[Бамбошка 28 521]

уд.

Изменено 10 Апреля 2020 пользователем Бамбошка

[Сара Больцман 11 990]

 

6 минут назад, Бамбошка сказал:

Вы молодец! Угадали! Но скрытый текст может прочитать кто угодно и обязательно заглянут.

Это очень просто. Не думаю, что остальные не догадаются, им для этого никакие скрытые тексты не понадобятся.

[Кошка в доме 8 124]

Ну что... Почти месяц на карантине без походов в спортзал. Правда - и без любимых таверн. В связи с сидением дома ограничила рацион на те 600-700 калорий, что ежедневно тратила в зале. Не, с весом у меня всё в порядке, но хотелось бы удержать.

2 минуты назад, Бамбошка сказал:

Зря вы это написали. Я понимаю, что вам знаком этот тест. Но теперь нет смысла его продолжать. Да. правильно.

Мне не знаком этот тест, но я тоже догадалась. А слово "я" у меня-таки не первом месте. Кто у меня на втором месте даже писать не буду, а то огребу.

4 часа назад, Песня ветров сказал:

я ярко выраженная сова, ложусь оооочень поздно- если не рано утром- то именно кушать хочется ночью, не могу наладить режим, вот тогда будет все в норме.

Я тоже сова. Сейчас никуда вставать не надо, поэтому спать иду в 5 утра, соответственно, завтрак у меня получается часа в 2-3 дня. Последний приём пищи в 9-10 вечера, но так всегда было, организм привык, ночью я есть не хочу. Получается как раз питание 8/16 (правильно написала?), надеюсь,эти меры помогут продержаться на карантине.

Правда, послабления в субботу-воскресенье оставила. туда же и посиделки с вином.

[Domino 126 707]

4 часа назад, Кошка в доме сказал:

тоже сова

А что, совы как-то по особенному питаются? Я классическая сова, отбой   в 1-2 часа ночи, подъём в 8-9 утра, завтрак - около 10 утра, ужин в 18-19 вечера, ночью не ем, и не хочется.

[Леди Яна 22 009]

11 минут назад, Domino сказал:

А что, совы как-то по особенному питаются? Я классическая сова, отбой   в 1-2 часа ночи, подъём в 8-9 утра, завтрак - около 10 утра, ужин в 18-19 вечера, ночью не ем, и не хочется.

Я не могу сказать как на самом деле, но считается, что совам, при их ритме жизни похудеть труднее. Как я читала, что нормальный жизненный ритм - это рано ложиться и рано вставать. Хотя с этим тоже можно поспорить, как и с любой диетой, в которой есть плюсы и минусы.

 

6 часов назад, Бамбошка сказал:

Идеальное блюдо состоит из: 60-70 гр. мяса (рыба, птица), 80-100 гр. гарнир (медленные углеводы: крупы, макаронные изделия) 100-150 гр. овощи.

Наталья, значит в центре похудения раздельное питание не приветствуется? И такой замечательный результат у вас на это схеме.