Никеша 86 026 Опубликовано 25 Января 2021 7 минут назад, Эмбер сказал: Из вареных овощей нельзя картофель, морковь, свекла, тыкву, корневой сельдерей. Из фруктов банан, виноград, хурма. Да, пробежалась по нескольким табличкам, самое печальное - это картошка, конечно, я картофельная душа Но - надо, значит надо. И, наверное, глупый вопрос: гликемический индекс идет на 100 грамм? И если съесть, к примеру, 200 грамм продукта, он удваивается? Или вес продукта не имеет значения и можно есть, скажем, капустный салатик сколько влезет? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Шальная 9 281 Опубликовано 25 Января 2021 11 часов назад, ЛенусЁк сказал: Нет, конечно, перекусы есть и будут, Не надо. 3-4 раза плотно поесть. Перекусы убирать надо, они дают основное обжорство и выбивают из колеи. Мой метод: хочешь жрать - попей воды, если после воды всё ещё хочешь жрать, значит пора есть. 5 часов назад, ЛенусЁк сказал: К вечеру разболелась голова. Это может быть от резкого снижения употребления глюкозы? Я же сладкого лопала вообще без счета. А сегодня нет ничего. Не только глюкозы. Углеводы должны быть в рационе в достаточном количестве. И не надо резко бросать сладкое, это приведет только к срыву. Сладкое едим, после основного приема пищи. Мне 2 конфеты за глаза хватает. 10 часов назад, Sunny_gold сказал: Сыр? Задерживает воду, в день не больше 50гр. 5 часов назад, Маркиза Карабас сказал: Есть такая Белевская пастила без сахара, она очень сладкая. Кто знает - почему? Фруктоза ну же. Пастила из яблок делается. Не надо изобретать велосипед. Обычные сладости, только не 5 конфет, а 2. Я мороженное ем, шоколад ем, конфеты ем, и худею. Потому что не срываюсь. 2 часа назад, Никеша сказал: Я люблю овсянку, не сладкую, на воде пополам с молоком, чуточку присолить. Плюс 2 часа назад, Никеша сказал: два обычных яйца, сваренных вкрутую, Отличный завтрак. А от овсянки нет чувства сытости, потому что углеводы, а надо еще белок, это яйцо. Одно плюс другое и до обеда вполне себе можно протянуть. 2 часа назад, Никеша сказал: На 1200 я не худею, только вес удерживается. Ну так правильно. Это не правильный калораж. 1200 это очень, очень мало, и организм тупо запасает на такой цифре. Поднимите на пару сотен, сначала вода придет, это не страшно, и 2 недели посмотрите, что будет. 2 часа назад, Никеша сказал: Физическая нагрузка, конечно, не помешала бы очень и очень Просто 8-10 тысяч шагов в день. 3 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Совсем Не Ангел 28 266 Опубликовано 25 Января 2021 (изменено) 9 часов назад, ЛенусЁк сказал: Раздербанила сыр-косички. Никогда не любила. Наверное, сын купил и валялась половинка в холодильнике. Вот на стакан чая пару ниточек примерно 5 см. Солёныеееееее.... Фу, бе. Но при отсутствии печенья и это почти пирожное Прекрасно можно обходиться основными приемами пищи, а вот эти перекусы - это зло. От них надо отвыкать. Вполне реально пить чай/кофе с таком. И не правильно говорить "я не могу пить пустой чай" - это на самом деле означает "я не хочу пить пустой чай" 5 часов назад, Никеша сказал: Девушки, я к вам, не опять, а снова, как говорится. Не знаю уже, как худеть. На 1200 я не худею, только вес удерживается. Стоит хоть пару дней на 100 калорий превысить - сразу прибавка, хотя по ХиКи мне до 1500 можно просто для удержания. Значит вам не подходит ваш вариант питания. Возможно вам уже не достаточно просто считать калорийность. Я вас в этом деле прекрасно понимаю - аналогично было. Возможно вам надо проверить уровень сахара в крови и уровень инсулина, щитовидку (анализы можно сдать в любой клинике и без направления), хотя у меня все показатели в норме, а проблема есть. Возможно (это все индивидуально) вам следует снизить количество углеводов. Попробуйте перераспределить соотношение углеводов и жиров - углеводов уберите до 100 г, не больше, а жиров увеличьте. Может вам это тоже зайдет. Чего вам уже терять - вы же видите, что 1200 ккалорий и вы не худеете. А это очень мало, вы так убьете свой метаболизм, нельзя долгое время так мало есть, организм воспринимает это как голод и будет пытаться срочно сделать запасы. 3 часа назад, Шальная сказал: Задерживает воду, в день не больше 50гр. Кстати задерживают воду углеводы. На себе проверила. Сейчас могу и сушеную рыбу есть соленую и отеков нет. Но в пределах разумного конечно и без пива. И вообще организм требует соли и еще раз соли - все у меня соленое и регулярно досаливаю, но отеки ушли. Плюс от молока я отекала. 3 часа назад, Шальная сказал: Углеводы должны быть в рационе в достаточном количестве Углеводов в рационе у нас итак в огромном количестве и без конфет. Тут как посмотришь - чуть больше расширяешь рацион (и даже без конфет и шоколада), то оказывается, что ты стакан сахара за день сожрал (пересчет углеводов на сахар, сахар же 100% углевод). И я реально в шоке была первое время - сколько мы употребляем углеводов в нашей повседневной жизни. 5 часов назад, Эмбер сказал: Фрукты свести до минимума. Да, фрукты и соки. Соки вообще исключить - там сахара немеряно. Пришлось тоже исключить виноград, бананы и хурму (хотя люблю и иногда себе позволяю на выходных). 5 часов назад, Никеша сказал: Потому что если я с утра поем кашу, то у меня желудок от голода начнет сворачиваться еще до того, как я до работы доеду. Реально. Я очень удивляюсь и завидую, когда люди пишут, что, к примеру, долго сытые после утренней овсянки. Хотя калорий там прилично получаетс на тарелочку каши. Запить кофе со сливками и чем % выше тем лучше, можно с кокосовым молоком. Сытость вам будет обеспечена до обеда. Изменено 26 Января 2021 пользователем Совсем Не Ангел 3 1 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Эмбер 35 415 Опубликовано 26 Января 2021 8 часов назад, Никеша сказал: гликемический индекс идет на 100 грамм? И если съесть, к примеру, 200 грамм продукта, он удваивается? Или вес продукта не имеет значения и можно есть, скажем, капустный салатик сколько влезет? Нет, не удваивается. Просто вы не едите продукт с высоким ГИ. А с низким и средним можно есть досыта. И еще совет. Не надо есть перед ТВ, компьютером или с книжкой. Надо просто есть и тщательно жевать (как в детстве мама учила) и прислушиваться к вкусу. Попробуйте. 2 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
ЛенусЁк 29 854 Опубликовано 26 Января 2021 (изменено) 6 часов назад, Совсем Не Ангел сказал: можно обходиться основными приемами пищи, а вот эти перекусы - это зло. От них надо отвыкать. Вполне реально пить чай/кофе с таком. И не правильно говорить "я не могу пить пустой чай" - это на самом деле означает "я не хочу пить пустой чай" Я отстала от жизни. Последнее, что я читала, было, что должно быть не менее 5 приёмов пищи. То есть, мало, но часто. И когда муж до болезни ходил в зал, там тренер тоже говорил, что между завтраком и обедом должен быть перекус - фрукт или йогурт, между обедом и ужином. "не могу=не хочу" - это точно про меня. Я- идиотка. Дайте мне пендель. Я держалась вчера целый день, уже спать пошла. Лежу и аж слюней полон рот, как хочу чего-нибудь... А чего — плохо представляю. И дальше как одурманенная. Зашла на кухню, насыпала сухарей горсть в вазочку (чёрный хлеб бородинский и чеснок), налила чай, набила полный рот сухарями, уставилась в телевизор. И всё. Волна счастья прямо. Тут муж зашёл, хмыкнул и я очнулась. А половину-то уже сожрала. Про задержку воды хотела спросить. А если мочегонные чаи попить? Картина не улучшится? Изменено 26 Января 2021 пользователем ЛенусЁк Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Бамбошка 28 522 Опубликовано 26 Января 2021 13 минут назад, ЛенусЁк сказал: А если мочегонные чаи попить? Картина не улучшится? Вес может и снизится, но будете ли вы удовлетворены тем, что это просто вода ушла, а на самом деле нужно чтобы уходил жир? Толку то? Разве что циферками на весах себя порадовать? 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Совсем Не Ангел 28 266 Опубликовано 26 Января 2021 7 минут назад, ЛенусЁк сказал: Я отстала от жизни. Последнее, что я читала, было, что должно быть не менее 5 приёмов пищи. То есть, мало, но часто. И когда муж до болезни ходил в зал, там тренер тоже говорил, что между завтраком и обедом должен быть перекус - фрукт или йогурт, между обедом и ужином Понимаете, не всем полезны эти перекусы, особенно в возрасте, когда у многих уже есть признаки сахарного диабета 2 типа. Потом организм привыкает не есть между приемами пищи. А так вы учитесь постоянно жевать, что вы и показываете. И первоначальный перекус в виде фрукта легко потом переходит в "Зашла на кухню, насыпала сухарей горсть в вазочку (чёрный хлеб бородинский и чеснок), налила чай, набила полный рот сухарями". А вот от этого ну очень сложно избавиться. Неее, кому-то помогает дробное питание, но не всем. 9 минут назад, ЛенусЁк сказал: Про задержку воды хотела спросить. А если мочегонные чаи попить? Картина не улучшится? А толку то? Вода вышла и что дальше? Она с таким же успехом опять наберется через пару дней. В же не сможете постоянно пить мочегонные. Я пила фуросемид, но это бывает у меня после каких-либо обжираловок в несколько дней, с алкоголем, когда появляются сильные отеки (ну я прям чувствую), пью однократно фуросемид, вода выходит и на этом все. Но это очень редко бывает - обычно после новогодних праздников и еще пила после ковида, когда дома сидела и ела за троих, вот и отекла сильно. Мочегонное можно выпить, но при этом переходить на правильное питание иначе толку не будет. 5 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Грильяж 24 725 Опубликовано 26 Января 2021 (изменено) Добрый день всем. Я проконсультироваться по Монтиньяку хотела. Суть понятна, но по поводу таблицы индексов есть вопрос. Ясно, что делать с низким индексом и с высоким. Низкий велкам, высокий избегать. А со средним, как рассчитать количество того, что можно съесть из средней части таблицы? Изменено 26 Января 2021 пользователем Грильяж Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Эмбер 35 415 Опубликовано 26 Января 2021 40 минут назад, ЛенусЁк сказал: Лежу и аж слюней полон рот, как хочу чего-нибудь... У меня так часто. Лежу и мечтаю, вот и это съем и то. Утром уже не хочется ничего. 7 минут назад, Грильяж сказал: А со средним, как рассчитать количество того, что можно съесть из средней части таблицы? Давайте определимся. Все, что до 30 можно есть без ограничений. От 30-50 тоже, но не часто и понемногу. 43 минуты назад, ЛенусЁк сказал: Последнее, что я читала, было, что должно быть не менее 5 приёмов пищи. Сейчас считается, что лишний прием пищи - это лишняя нагрузка. То есть, если вы хотите есть, проголодались, то идете и едите досыта, не переедая. Если вы не хотите есть, то и не едите. Главное, отличить психологический голод от физиологического. Мы привыкли получать удовольствие от еда, и это главное и самое легкополучаемое удовольствие. Кто-то из форумчанок писал, как только тянет на еду вечером, наушники в уши и на улицу. Надо находить другое удовольствие, не еду. И помнить: надо не только похудеть, надо удержать вес. 5 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Sunny_gold 10 539 Опубликовано 26 Января 2021 1 минуту назад, Эмбер сказал: У меня так часто. Лежу и мечтаю, вот и это съем и то. Утром уже не хочется ничего. О да. покупаю себе, например, десерт (обычно это йогурт с фруктами, в котором много углеводов) кладу в холодильник, у меня там есть нижняя полка. То, что лежит на ней, только моё, никто не съест. Вечером лежу и мечтаю, как утром встану и съем. Утром встаю и вообще не хочу, хотя чаще просто забываю. Или хочется яиц и каши. Так и лежит по несколько дней, а то и дольше. И ещё, писала тоже уже, спасают протеиновые шоколадные печенья. Я так-то к шоколаду и конфетам равнодушна, но бывает раз в месяц, что очень сильно хочется. Тогда такое печенье в помощь, у него выраженный шоколадный вкус и даже попадаются кусочки шоколада. При этом и калорий, и углеводов немного, если сравнивать с обычными печеньями. Если можно, вставлю фото. 3 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Грильяж 24 725 Опубликовано 26 Января 2021 (изменено) 17 минут назад, Эмбер сказал: Давайте определимся. Все, что до 30 можно есть без ограничений. От 30-50 тоже, но не часто и понемногу. А с мясом как быть? Всё понятно только с куриной грудкой. Её везде можно, в любом методе. Но уже котлета из нее с бОльшим индексом. Изменено 26 Января 2021 пользователем Грильяж Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Эмбер 35 415 Опубликовано 26 Января 2021 Только что, Грильяж сказал: А с мясом как быть? Есть вволю. Там же нет углеводов, чистый белок. Мясо и рыбу - на доброе здоровье! Кстати, если исходить из полезности то рыбу лучше морскую (помним про омега3), а мясо нежирное (я на автомате уже сдираю шкурку у птица и обрезаю весь видимый жир), 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Грильяж 24 725 Опубликовано 26 Января 2021 2 минуты назад, Эмбер сказал: Есть вволю. Там же нет углеводов, чистый белок. Мясо и рыбу - на доброе здоровье! Кстати, если исходить из полезности то рыбу лучше морскую (помним про омега3), а мясо нежирное (я на автомате уже сдираю шкурку у птица и обрезаю весь видимый жир), Точно. Я на работе, поэтому тороплюсь думать. Мы же количество углеводов сокращаем-оптимизируем, а не белка. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Бамбошка 28 522 Опубликовано 26 Января 2021 37 минут назад, Эмбер сказал: Мясо и рыбу - на доброе здоровье! Кстати, если исходить из полезности то рыбу лучше морскую (помним про омега3 А я с удовольствием покупаю масляную рыбу, солёно-копчёную. Мне нравится больше любой красной рыбы. Конечно позволяю есть понемногу, и даже если вес чуть подскочит, то только из-за задержки воды. Через день-два сам снижается без каких-либо ограничений в еде. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
binomN 3 431 Опубликовано 26 Января 2021 Леди, нужен совет, ибо я сломала уже себе голову. Я исключила из своего меню жирное, копченое, соленое, сладкое в неограниченных количествах, и похудела за год на 20 кг. Теперь цель стоит - минимум 10 кг еще за 3 месяца, это я своему врачу пообещала В чем суть проблемы: я не худею. Иду точно по рекомендациям врача, а вес и объем стоит. Вот смотрите меню например на сегодня- я так питаюсь каждый день, с вариациями. 10-00 Завтрак - чай травяной, салат ( огурец, помидор, айсберг и пекинская капуста, заправлен ложкой оливкового масла и лимонным соком - этот салат у меня постоянно в рационе), 1 вареное яйцо, сыр 30 граммов (20% жирности) 14-00 Обед - куриное филе с итальянскими травами, салат. 19-00 Ужин - куриный биточек с стручковой фасолью, салат. 1 зеленое яблоко. 21-00 Мандарин и травяной чай. То есть вот это меню у меня постоянное, меняется только курица и ее филе в процессе приготовления, иногда в обед добавляется гречка без соли в количестве 5 столовых ложек. Что из этого исключить? Какой продукт я ем не так, что вес стоит, как вкопанный? 1 3 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Sunny_gold 10 539 Опубликовано 26 Января 2021 10 минут назад, binomN сказал: Леди, нужен совет, ибо я сломала уже себе голову. Я исключила из своего меню жирное, копченое, соленое, сладкое в неограниченных количествах, и похудела за год на 20 кг. Теперь цель стоит - минимум 10 кг еще за 3 месяца, это я своему врачу пообещала В чем суть проблемы: я не худею. Иду точно по рекомендациям врача, а вес и объем стоит. Вот смотрите меню например на сегодня- я так питаюсь каждый день, с вариациями. 10-00 Завтрак - чай травяной, салат ( огурец, помидор, айсберг и пекинская капуста, заправлен ложкой оливкового масла и лимонным соком - этот салат у меня постоянно в рационе), 1 вареное яйцо, сыр 30 граммов (20% жирности) 14-00 Обед - куриное филе с итальянскими травами, салат. 19-00 Ужин - куриный биточек с стручковой фасолью, салат. 1 зеленое яблоко. 21-00 Мандарин и травяной чай. То есть вот это меню у меня постоянное, меняется только курица и ее филе в процессе приготовления, иногда в обед добавляется гречка без соли в количестве 5 столовых ложек. Что из этого исключить? Какой продукт я ем не так, что вес стоит, как вкопанный? Не очень ли мало калорий в сутки выходит? 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фобос 63 336 Опубликовано 26 Января 2021 14 минут назад, binomN сказал: Какой продукт я ем не так, что вес стоит, как вкопанный? А кишечник нормально работает у тебя? По жирам недобор какой-то сильный. Мандарин в пользу апельсинов, не? Они и отмочегонят, если на ночь, да и сахаров в них поменьше. Что по воде, если кроме чая? Углеводов с утра маловато, как ноги-то таскаешь весь день Без соли - хорошая вещь Ну и это...полагаю, что физнагрузок нет 3 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Засада 9 839 Опубликовано 26 Января 2021 (изменено) 20 минут назад, binomN сказал: Что из этого исключить? Какой продукт я ем не так, что вес стоит, как вкопанный? Имхо, слишком низкий объем потребляемых калорий, потому организм "спохватился", и организовал вам плато. У меня так на 1200 ккал диете было. Месяц вес стоял намертво, но я на тот момент занялась спортом и перешла на белковый рацион, потихоньку вес начал потом уходить. Изменено 26 Января 2021 пользователем Засада 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Бамбошка 28 522 Опубликовано 26 Января 2021 10 минут назад, binomN сказал: суть проблемы: я не худею. За год организм перестроился на экономный режим и приучился обходиться тем, что ему дают. Поэтому вы не можете скинуть на прежнем рационе вес. Может всё-таки к врачу обратиться? 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Domino 126 731 Опубликовано 26 Января 2021 22 минуты назад, binomN сказал: Что из этого исключить? Какой продукт я ем не так, что вес стоит, как вкопанный? Вы год так питаетесь и ещё живы? Я бы сдох (с) Это же меньше 1200 кКал. А что за врач вам такую диету прописал? 2 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
binomN 3 431 Опубликовано 26 Января 2021 1 минуту назад, Sunny_gold сказал: Не очень ли мало калорий в сутки выходит? Думаете, надо посчитать? Я уже на все согласна 9 минут назад, Фобос сказал: А кишечник нормально работает у тебя? По жирам недобор какой-то сильный. Мандарин в пользу апельсинов, не? Они и отмочегонят, если на ночь, да и сахаров в них поменьше. Что по воде, если кроме чая? Без соли - хорошая вещь Да, Жень, с кишечником в этом плане все в порядке Я забыла дописать сюда - 1 литр кефира я выпиваю в течении дня, однопроцентного. Вот от него - не откажусь, не могу. Мандарин - это сегодня, а тако обычно - половинку грейпфрута или опять же зеленое яблоко. Воды, если кроме чая - примерно 2 литра в день, бывает и больше. Супы не ем, это просто насилие над собой, не хочу! Соль - весьма умеренно. То есть, из всего, подсаливаю чуть-чуть только филе. 9 минут назад, Бамбошка сказал: Поэтому вы не можете скинуть на прежнем рационе вес. Может всё-таки к врачу обратиться? Так я ж как раз к доктору и обращалась... Я почему и встрепенулась - тут заговорили о Монтиньяке и о продуктах с низким гликемическим индексом, а у меня сахар высоковат был. Ну как высоковат - 6 примерно. Сейчас 4,5-5. 3 минуты назад, Domino сказал: А что за врач вам такую диету прописал? Эндокринолог Нет, конечно не весь год! Я именно такую диету держала 1,5 месяца, и не похудела ни на грамм. Потом плюнула на нее (это был ноябрь и декабрь прошлого года), и стала питаться вообще как обычно. Ну за исключением жирного, жареного, острого, соленого и тыды. И не потолстела ни на грамм. И вот сейчас 15 дней именно этой диеты - и я опять же не похудела ни на грамм. По-моему, что-то не так идет, только вопрос - что? 1 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Domino 126 731 Опубликовано 26 Января 2021 14 минут назад, binomN сказал: По-моему, что-то не так идет Каков ваш нынешний вес и есть ли физические нагрузки? Примеряю вашу ситуацию не себя – у меня лишних с медицинской точки зрения где-то 7 кг. Считаю КБЖУ (1 450 кКал в день) и хожу пешком 6-8 км каждый день. Проблем до здоровьем много, поэтому без активного спорта. В мечтах добавить плаванье и пилатес со стрейчингом. 3 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
binomN 3 431 Опубликовано 26 Января 2021 3 минуты назад, Domino сказал: Каков ваш нынешний вес и есть ли физические нагрузки? Большой у меня вес. Можно я не скажу? Но вот кил 20 скинуть еще - это моя мечта. И даже если я и кил 20 скину - это все равно не будет идеальным весом, но оно мне и не надо пока. Мне сейчас надо что-то сдвинуть... Насчет физических нагрузок - с этим делом, очень плохо, конечно. Сижу в основном, много. Хожу - мало. Или сижу в рабочем кресле, или сижу в машине. Вот такую штуку имею в домашнем пользовании, семейное прозвище - "дрыгалка" 500 Ккал сжигаю в день, плюс перестала болеть спина, затекать мышцы, и вообще - очень радостная дрыгалка 1 3 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Domino 126 731 Опубликовано 26 Января 2021 9 минут назад, binomN сказал: Большой у меня вес. Можно я не скажу Та и не надо я не ради любопытства, а общей информации для. Обычно большой лишний вес легче уходит. Врач вам назначил такую диету для снижения сахара в крови? ИМХО, питание нужно менять. 11 минут назад, binomN сказал: дрыгалка Интересная штука. Однако же в большом весе лучше и безопаснее тренироваться в зале с тренером. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
binomN 3 431 Опубликовано 26 Января 2021 2 минуты назад, Domino сказал: Обычно большой лишний вес легче уходит Я тоже так думала От того и обидно 2 минуты назад, Domino сказал: Врач вам назначил такую диету для снижения сахара в крови? ИМХО, питание нужно менять. Врач сказала, что мне нужно похудеть и сахар уйдет сам. И вот такую диету назначила. То есть минимум углеводов, белок и клетчатка - основа рациона. Ну собственно как и по Монтиньяку. Так как его менять, питание-то? В какую сторону? Что-то прибавить-убавить? А вот тренер и зал - это исключено. Я не пойду. Максимум, на что я могу созреть - это бассейн, и то не факт. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В