Корректируем свой вес - 4

[Вереена дель Нагаль 21 569]

Девочки скажите - после тренировки через сколько лучше поесть для лучшего сжигания жира?

[Вереена дель Нагаль 21 569]

4 часа назад, Индиана сказал:

Справедливости ради: сначала влезало много, я наедалась и 1-2-3 часа была сыта... потом, потихоньку, со временем, порции стали уменьшаться, потом уменьшилось количество приёмов пищи

То есть Вы ели и 5 и 6 раз в день, если голодны? Просто пока я не ем - вроде и не надо, голод есть, но терпимый. Как только пища попала в желудок - считай капец. Я могу метать все подряд, типа чо вижу то жру. Я научилась останавливаться - перестала отвлекаться на гаджеты и книги. Когда ем - я просто ем и все. Отвлеклась - сожрала больше. Поэтому сейчас строго фиксированная порция и после еды уход из кухни совсем! 

 

Говорят помогает пиколинат хрома. Мне - нет. Мне с него хочется сладкого почему то, хотя я не сладкоежка, я больше по соленостям и выпечке несладкой. Вот сейчас сижу и чего то хочется, и я понимаю головой, что это не совсем голод, а желудку ну вот ваще фиолетово. Поэтому сижу пью чай мелкими глотками. 

4 часа назад, Индиана сказал:

У других на первом месте - восстановление здоровья, избавление от неприятных и мешающих жить симптомов, — и они убирают вредные продукты, которые и едой трудно назвать во имя здоровья. А то, что человек стройнеет и хорошеет - приятный бонус, который дополнительно радует

Вот это моё! Надо избавится от всего вредного? Значит избавимся! Сижу на кухне - стоят на столе конфеты, а мне не надо)))) Для меня похудение вторично сейчас. Мне надо избавиться от проблем со здоровьем. Похудение будет бонусом. Я считаю своим "подвигом" что избавилась от 35 кг. И дальше пусть и медленно, но буду делать все что бы ушло ещё столько же. Понадобится 5-10 лет? Значит пусть так и будет! Зато моя печень мне скажет спасибо) 

[Ленинка 11 043]

Кстати,  может кому пригодится.  Чисто психологически иногда возникает желание купить что-то запрещённое. Я же живой человек.  Борюсь с этим так. Про себя говорю,  что если хочется всю жизнь покупать мужские штаны и балахоны, тогда вперёд. Если желание исчезает, а чаще исчезает, значит это были козни подсознания, которое не особо то жаждет отдавать свою броню. Потому что и вес в моем случае это способ защиты. 

[Эмбер 35 640]

2 минуты назад, Елена Наумова сказал:

Чисто психологически иногда возникает желание купить что-то запрещённое.

Я ищу альтернативу. Как сделать похожее блюдо, но не зловредное. 

Чаще меня накрывает: не хочу готовить. Хочу пойти, купить и съесть. Как все люди. С этим труднее бороться.

 

 

[МариХуана 36 116]

2 часа назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Девочки скажите - после тренировки через сколько лучше поесть для лучшего сжигания жира?

Нам наш тренер говорит, что не раньше, чем через два часа и лучше что-то белковое. 

Но тут тоже наверное всё индивидуально. Смотря какая тренировка. И что бы не было проблем со здоровьем. 

Лично я стараюсь вообще после тренировки не есть, благо у меня она вечером. Только вода без газов. 

Изменено 28 Июля 2021 пользователем МариХуана

[Domino 127 195]

2 часа назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Девочки скажите - после тренировки через сколько лучше поесть для лучшего сжигания жира?

Через пару часов.

[Вереена дель Нагаль 21 569]

9 минут назад, МариХуана сказал:

Нам наш тренер говорит, что не раньше, чем через два часа и лучше что-то белковое

Спасибо. Просто у меня не совсем тренировка - аквааэробика. И да, поела в 9 утра, аква в 13-00 сорок пять минут. Я до 9 утра не выдержу. 

[Ленинка 11 043]

9 минут назад, Кикиморка сказал:

Капец вы сейчас форумчан приложили. Так и хочется спросить, что вы с таким потрясающим самоконтролем делаете в похудательной ветке? 

 

Да не прикладывала никого. Просто нет такого, что не могу себя в руках держать от голода. 

[Domino 127 195]

3 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

аквааэробика. И да, поела в 9 утра, аква в 13-00 сорок пять минут. Я до 9 утра не выдержу. 

Ну так поешьте в 16:00. 

[Эмбер 35 640]

11 минут назад, Елена Наумова сказал:

Когда идёшь по улице сложно приготовить замену.  Равно как и на работе.  А так просто проходит. Или да, альтернатива. 

Да, этому надо учиться. Пройти мимо - самое сложное. Помогает, если держать дома ту еду, которую можно есть. Выпечку сладкую и закусочную, мармелад, пастилу, варенье, шоколад. Я все научилась делать. Все, что люблю.  

[Вереена дель Нагаль 21 569]

18 минут назад, Domino сказал:

Ну так поешьте в 16:00. 

Конечно поела))) Я поэтому и спросила - если бы через 3 часа лучше я бы до 5 потерпела))) 

[Domino 127 195]

4 часа назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Конечно поела))) Я поэтому и спросила - если бы через 3 часа лучше я бы до 5 потерпела))) 

Вот и правильно.  Есть можно за два часа до и через два часа после тренировки

Изменено 28 Июля 2021 пользователем Domino
Опечатка.

[Индиана 1 588]

26 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

То есть Вы ели и 5 и 6 раз в день, если голодны?

Боюсь, я и больше ела, рот буквально не закрывался (((

То есть - были и полноценные приёмы пищи (что-то отдельно, например, суп или гречка с мясом или картошка с огурцами) и перекусы между "едой", что-то такое маленькое и типа несерьёзное - арахис в шоколаде, сухарики, леденцы мелкие... Оглядываясь назад, я понимаю: если смотреть с точки зрения инсулина, был мрак и кошмар, но я тогда и не парилась вообще. 

А потом, когда клюнул петух, что называется - я пересмотрела питание и решила всё менять. Попросила больше мне сладкое не покупать, сама тоже перестала брать шоколад и прочее вредное, то, что уже было дома - потихоньку доела, и всё, больше ни-ни. 

Отказалась от картошки-макарон, убрала везде вазочки с сухариками-орешками и села читать интернет, искать информацию - что и как делать. В еду пошли в основном овощи и белок, иногда утром на завтрак был творог с фруктами и ягодами (я их ела только с творогом 200г и не знала тогда, что и их надо ограничивать - не более 100-200г в сутки), хотелось жевать - жевала порезанные кружочками огурцы и редис. Именно этот "жевательный ркфлекс" был долго - привыкла, что ли? Но на огурцах никакой радости не было, поэтому как-то оно само потихоньку сошло на нет, все эти перекусы овощами, остались только приёмы пищи - овощи с белками (мясо, яйца, рыба в разных вариантах, я тогда, в начале и жарила на растительном масле... потом узнала, что подсолнечное рафинированное масло - тот ещё воспалитель и по сути, в нём ничего полезного нет, убрала прочь. Нерафинированное подсолнечное тоже нежелательно - очень и очень редко, и то для жарки камбалы, потому что если её в духовке в фольге запечь - я есть не смогла...). 

Эти типа "полные" приёмы еды, без перекусов, было много, сколько - не считала, может и 5-6 раз в день (я домохозяйка сейчас), меня тогда не волновало то, что я как был слишком много ем, наоборот - радовало, что я ем полезную еду, а не сладкое и мучное, это воодушевляло: я смогла, я молодец! (справедливости ради - я люблю свежие овощи, могу есть много, но и сладкое-мучное я тоже люблю... так что переход на овощи не был пыткой, это спокойно воспринялось - это тоже еда, хорошая вкусная еда, и эта еда поможет мне восстановить себя). 

А потом, в мае, наступила жара и я поняла: не хочу готовить, стала делать смузи овощные и добавлять туда пару-тройку яиц и кефир, получалось что-то типа окрошки... потом попробовала вместо яиц - мясо с овощами взбить, этакое мясное пюре получилось - так и пережила основное пекло, и именно в жару количество приёмов пищи уменьшилось, ныне оно двухразовое: завтрак в 9-10 утра и обедо-ужин в 14-16 дня. Одна порция - бокал в 540 мл (я в нем взбиваю погружным блендером творог или овощи, получившегося объёма хватает за глаза). 

Когда похолодает - снова начну варить-тушить-запекать, а пока вот так, ибо блендер и измельчитель - мои лучшие друзья сейчас. В магазине спокойно прохожу мимо многих продуктов - не тянет вообще, иногда даже обидно: порой хочется чего-то этакого, необычного, но вот что? Большинство продуктов не подходит мне, нельзя, а то, что можно - как-то не привлекает, домашнее однообразие - не надоело, не тошнит от него, но всё же хочется чего-то этакого. Выручают гости и посиделки на природе - там я могу съесть что-нибудь из необычного, непривычного, но опять-таки, это из полезного - рыба, мясо, шашлык... К сладкому не тянет, равнодушна сейчас, но даже конфетку пробовать не буду - я себя знаю, я и раньше не могла съесть только одну конфету или одну полоску шоколада, а уж теперь... Решила: вообще в рот не брать (просто читала, что "бывших" сахароманов не бывает, и рано или поздно мозг начнёт провоцировать и требовать глюкозу "как раньше"). 

Но это всё я сейчас так думаю, а как будет - жизнь покажет, главное сейчас для меня - не менять основные принципы питания: белок и овощи плюс минимум кисломолочки и ягод-фруктов. 

Кстати, я тоже читаю во время еды ))) 

[Эмбер 35 640]

7 минут назад, Индиана сказал:

Именно этот "жевательный ркфлекс" был долго

Меня отучил стеблевой сельдерей. Хотя сейчас в смузи его люблю добавлять вместе с огурцами.

8 минут назад, Индиана сказал:

подсолнечное рафинированное масло - тот ещё воспалитель и по сути, в нём ничего полезного нет, убрала прочь. Нерафинированное подсолнечное тоже нежелательно

Для готовки годится рапсовое масло.

[Эмбер 35 640]

6 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

А у меня обычно вечером накрывает - хочу пирожное, сгущёнку и так далее. Я не запрещаю организму, а говорю ему, что это мы съездим, но завтра утром. Организм успокаивает я, что ему не запретили, а завтра утром желания съесть ту сгущёнку уже и не хочется. 

Аналогично. Каких только блюд я не насочиняла ночью. С рассветом проходит.

Что касается прежних привычек и новых, то очень люблю слова: "Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат."А. Эйнштейн

[Оляпка 43 580]

11 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Организм успокаивает я,

Организм бывает очень ленивым и склонным к агорафобии и необходимость идти зачем-то этаким, о, ужас, в магазин - существенный повод для "не так уж и хотелось". Правда из-за прогулок на 10 000... приходится выбирать другие маршруты, вне магазинов и киосков, ну и денег с собой не беру

 

11 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Его просто так не наешь, это усилия надо прилагать. 

Низкая физическая активность? Я с детства, лет с 7, пожизненно освобождена от физкультуры. Естесственно это накладывает отпечаток на обычные привычки, с учетом характера и образа жизни вот этого милого животного - ленивца.

 

Потом достаточно активная профессия - вес снижается, поменяла на сидячую - стала набирать. Сейчас 50/50 в профессии плюс гимнастика, дэнсгимнастика и 10 000 шагов - уже другой коленкор. Сейчас я уже не ленивец, сейчас я ближе к панде и есть намерение и дальше эволюционировать

П.С. Хотела к рыжей панде - но она ж жрет до 13 раз в день. Низкокалорийную, правда, но...

Изменено 29 Июля 2021 пользователем Оляпка

[Никеша 87 321]

9 минут назад, Нюра Вадимовна сказал:

с Барбарой Стрейзанд

Там Бетт Мидлер играет, не Барбра Стрейзанд  

А у меня, кажется, вес двинулся. Всего кило за три дня, правда, но все равно радует. 

Из изменений по сравнению с рутиной:

- минимизировала соль (совсем убрать сложно, я раньше все очень соленое ела, к сладкому ровно дышу, но посолить от души любитель)

- убрала кофе с молоком и сахаром, которое раньше хлестала литрами, даже в ущерб еде (т.е. если у меня калорийность на день "заканчивается", я лучше кофе с молоком выпью, чем поем). Теперь этого нет, одна, максимум две чашки черного заварного в турке, с маленькой ложечкой сахара, в супермаркетах мимо полок с растворимым кофе хожу, по рукам себя бью, чтобы не купить. Кстати, побочка - стала меньше уставать, чем когда пила много кофе. 

- начала пить много воды. Ну, как много 1300 миллилитров мне программа насчитала, вот их и стараюсь выпивать в день. Как ни странно - получается, иногда и побольше хотя раньше не лезло прямо. Тут такой момент - говорила про всякие эти похудательные дела со своей студенткой (у нас обеих насущная проблема), и упомянула, что, вроде, визуально не сильно поправилась (в верхней части особенно), но этой зимой с трудом застегивались на колготках сапоги, которые позапрошлой зимой спокойно застегивались на ноги в джинсах). На что она (биохимик она по основному образованию) сказала, что, возможно, у меня не столько лишний вес, сколько отеки. Вода в межклеточных пространствах скапливается, не выводится. На мое возражение, мол, пить не хочется, да и вообще я кофе много пью (и писать бегаю по этой причине  так что вполне нормально вода у меня из организма выводится  ) она ответила, что как раз из-за мочегонного эффекта кофе и недостаточного восполнения водного баланса, организм начинает запасать воду как раз в межклеточном пространстве, отсюда, возможно, отечность. В общем, как-то так она это объяснила. Теперь я неделю пью воду и две недели не пью кофе  Сначала было тяжко - организм воду не хотел))) Потом втянулась, теперь спокойно выпиваю по стакану незадолго до еды, плюс в промежутках. И даже, как ни странно, организм начал чувствовать жажду, чего раньше вообще никогда не было (почему я и не пила воду практически)! 

- после приема пищи (не во время, а именно сразу после), начала пить горячий чуть подслащенный чай. Возможно, не совсем здорОво, но очень помогает в плане насыщения, особенно когда встаешь из-за стола, понимая, что "еще столько же съел бы", но в калораж не впишешься. В чашке получается 37 калорий, в принципе трижды в день нормально вписывается в калораж. 

Маленькими порциями и часто по-прежнему не получается есть. Я тогда вечноголодная какая-то. Поэтому ем чаще всего три раза в день примерно на 350 калорий. Вот в этом случае, если КБЖУ соблюдено, ну или не соблюдено, но перекос в сторону белков или жиров, а не углеводов, то отлично чувство сытости сохраняется до следующего приема пищи. 

Вообще, понимаю, что мне больше всего подошло бы кето, люблю жирненькое  вполне комфортно чувствовала бы себя на сале и жареном бекончике  но во-первых очень уж заморочно для меня (такие жиры можно, сякие жиры нельзя), во-вторых, я картофельная душа, хоть раз в неделю поесть жареной или пюрешки надо, иначе сорвусь. 

[Королева Французская 6 178]

Я июль "на чиле", не ходила на тренировки, и жрала все, что плохо лежит. Какое же оно вкусное все!

Летом, мне лично, режим соблюдать проблематично, ввиду постоянных мероприятий, вылазок поездок и прочего. Ела все подряд, пила пиво (а я к нему равнодушна в принципе, не люблю его), под пиццу - роллы, еда на ночь. Обжиралась от пуза,в общем. 

И, кстати, ещё по-божески отделалась, кило 800 прибавка, килограмм уже скинула

Дело в другом. Через неделю начинаются тренировки, соответственно, никаких гастрономических "изысков". 

И я не знаю и не представляю теперь, как возвращаться в прежний режим. А меню у меня суровое : 250 филе, 100 рыба, 40 овёс на воде, 40 рис,2 яйца и орехи 40.

Я сейчас даже думать не хочу об этом. Вот что значит затянувшийся читмил. Чую, будут срывы.  Давненько я так не пировала

Самое тяжёлое для меня это начать. Когда входишь в систему, уже пофиг. Но вот начать после зажора и пиццочек и свиных шашлыков оочень проблематично. 

 

 

Изменено 28 Июля 2021 пользователем Королева Французская

[Domino 127 195]

2 часа назад, Никеша сказал:

начала пить много воды

Какая вы умница! Прямо рада за вас По поводу  кофе – я завариваю в чашке молотый кофе, потом добавляю кокосовое молоко ( @Совсем Не Ангел подсказала), получается вкусно и без сахара. 

[Вереена дель Нагаль 21 569]

2 часа назад, Никеша сказал:

, начала пить горячий чуть подслащенный чай

А чем подслащиваете? 

[Никеша 87 321]

Только что, Вереена дель Нагаль сказал:

А чем подслащиваете? 

Ложечкой сахара. Думала про сахзам, но у меня против него предубеждение, никак не могу побороть. 

[Domino 127 195]

2 минуты назад, Дальние Дали сказал:

диета  этого доктора Нозардана -- хорошая вещь, рабочая. Жаль,  что ни в одной из серий  не рассказали подробно, что конкретно можно есть и в каком количестве.

Говорили: низкоуглеводная диета на 1200 кКал. Конкретно можно есть белок (нежирная отварная или запечённая  рыба, птица, говядина), овощи с низким ГИ (капуста любая, сельдерей, зелёная фасоль). Исключить всё из муки, картофель, сладости, алкоголь, газировку

[Эмбер 35 640]

11 минут назад, Дальние Дали сказал:

Но я к чему -- наверное, безуглеводная диета  этого доктора Нозардана -- хорошая вещь, рабочая.

Вряд ли совсем без углеводов. Наверное, каждому своя норма давалась. 

Посмотрела в инете, это жесть, а не диета. Ее только от отчаяния можно использовать: отвары, соки и смузи. Нет-нет.

Изменено 28 Июля 2021 пользователем Эмбер

[Вереена дель Нагаль 21 569]

12 минут назад, Никеша сказал:

Ложечкой сахара. Думала про сахзам, но у меня против него предубеждение, никак не могу побороть. 

Для побороть могу предложить посмотреть фильм "Сахар" документальный. Производства Австралии. 2012 года. 

 

Если решитесь на сахзам, то стевия и эритрит самые лучшие. Они не повышают ГИ. 

[Никеша 87 321]

Только что, Вереена дель Нагаль сказал:

Для побороть могу предложить посмотреть фильм "Сахар" документальный. Производства Австралии. 2012 года. 

Я его видела с год назад Была впечатлена, конечно, количеством сахара даже там, где не подозреваешь о его наличии.