Бег, ходьба

[MblWKA 29 758]

А я тоже бегаю. На стадионе после работы.

Два раза в неделю по 3 км, плюс еще пешком хожу 2 км чтобы дыхание восстановить и мышцы в порядок привести.

Ненавидела бег в школе и в институте, а теперь в свое удовольствие под хорошую музыку в плеере

Заметно ягодицы стали красивее

[Julietta 42 138]

А я пошла в спортзал полтора года назад. Купила абонемент, купила индивидуальные тренировки, которые мне не понравились. Не подошли мне штанги, гантели, тренажеры.

Тогда я решила быстро ходить и бегать на дорожке. времени у меня мало, поэтому я бегала когда 30, когда 40 минут, не скажу, что тяжело - скорее скучно. В зале я была одна, перед носом висел телевизор, но мне там неинтересно (надеялась, что под какую-нибудь программу забуду об этой пытке).

Нет. Отходила 2 месяца по 6 дней в неделю. Личную жизнь никто не отменял)) Хотя было несколько раз: звонит молодой человек : я приеду через 20 минут, а я не в форме! Пару раз отказала - потом поняла, что мне личная жизнь дороже.

Последнее время считала дни по пальцам (бросить не могла - дорого )

Ну пытка, пытка и пытка. Скукотища и боль. Почти сразу заболели колени, пришлось в дополнение ко всем радостям идти делать фотки - артрит (ну он у меня и до того был лет 10, но тут обострился).

С чувством глубокого удовлетворения бросила я этот бег. В этот же период приобрела книгу знаменитого Ковалькова, где сказано, что вовсе не бег, а ходьба 7 км в день.

В общем, хочу сказать, что не всем такая мышечная радость дана. Не люблю я ни плавать, ни бегать, эх... Спать я люблю

Кстати, похудела я тогда зимой с 58 до 54 кг, но, я думаю, не от бега, а от того, что не ела после тренировок. А .опа как висела бледным стариковским мешком, так и висит, ничего не подтянулось

[Кисюга 62 263]

Julietta

пытка, пытка и пытка. Скукотища и боль. Почти сразу заболели колени,

Для меня тоже. А что бег для коленей травматичен, говорили мне умные люди, но надо ж на себе проверить Проверила, убедилась. Теперь только силовые. Вот это в кайф и результат налицо. Точнее на бока и задницу

[Яблоко румяное 3 910]

Девочки, бегуньи, скажите как вы начинали бегать?

В этом году я очень много хожу. Хожу туда куда ленилась раньше ходить, на Волгу по горам и оврагам. Стала себя чувствовать намного легче. Давно хотела бегать, но так как хожу везде я с детьми, а младшему внимания надо, маленький он еще, то и побежать/убежать не могу. Это только без них, а без них это рано утром, желательно до 6. Вот взялась. Побежала. Но сразу проблема - сегодня жутко колол правый бок. 10 метров и бежать просто невозможно. К примеру вчера бок вообще не колол. А сегодня жесть просто, просто походила по полевой дороге и домой. Может от дыхания зависит или еще от чего?

[MblWKA 29 758]

Девочки, бегуньи, скажите как вы начинали бегать?

В детстве и юности бег ненавидела

Но после родов набрала сильно, и когда дошла до того что пора худеть начала ходить в спорклуб.

Тогда я решила быстро ходить и бегать на дорожке.

Мне понравилось. С начала был медленный бег, затем наклон дорожки увеличивала и скорость. Втянулась. Понравилось. Тем более люблю одной заниматься и чтобы никто не отвлекал разговорами. Просто плеер в уши и вперед.

Затем спортклуб закрыли из-за нерентабельности. Бегать стало не где Год не решалась бегать на стадионе, но в этом году решилась.

Начинаю бег всегда медленно чтобы мышцы не напрягать, держу темп в середине дистанции и увеличиваю темп на последнем круге. Поняла что нельзя заканчивать бег просто остановкой, поэтому еще хожу пешком еще несколько кругов, за одно восстанавливаю дыхание и мышцы. Потом ни болей, ничего что напрягает организм и самочувствие улучшается. К тому же аппетит уходит и есть не хочется А бегаю я по вечерам, утром у меня другая пробежка - садик-работа

[Яблоко румяное 3 910]

MblWKA

Начинаю бег всегда медленно чтобы мышцы не напрягать, держу темп в середине дистанции и увеличиваю темп на последнем круге

Я тоже бегу не быстро. Сегодня вот даже и медленно бегать не смогла, бок болел зверски

Поняла что нельзя заканчивать бег просто остановкой,

Да, это я еще со школы помню. Учитель всегда нас ругал, что после пробежки мы садились, ложились или стояли.

[MblWKA 29 758]

Яблоко румяное

Сегодня вот даже и медленно бегать не смогла, бок болел зверски

Сколько часов до бега не едите и не пьете? Я за 2-3 часа перед бегом стараюсь не есть и много не пить.

Еще дышать надо правильно. Раньше тоже всегда бок болел, потом меня физрук научил, что нужно правильно дышать - вдыхать полной грудью и медленно выдыхать (прерывисто), не знаю как правильно объяснить.

[Олимпия 47]

Я вот тоже начала бегать.

Я толстая и давно с этим борюсь, но, видимо, не судьба. (не рассказывайте про правильное питание - оно давно правильное. И про здоровье тоже-проверяюсь каждые полгода на все гормоны).

Поэтому начала бегать для укрепления сердца и сосудов.

Ну как бегать.. Легкая, лёёёгенькая такая трусца вначале, а потом рваный бег. Это когда, то быстро, то медленно.

Девы, я поначалу думала, что мне нужен час бега. Посоветовавшись со знакомыми бегунами получила рекомендацию бегать не более получаса, а лучше меньше.

Ну я то самая умная, думала, что все таки спорт. подготовка есть, 15 лет силовухи и периодического кардио хоть какую-то выносливость мне дадут. Ага. Щазз..

Меня хватает ровно на 15 минут! Адский дрищ).

НО! Я полностью поддерживаю вышеотписавшихся, которые говорят, что лучше штангу потягать, чем терпеть эту тягомотину, я сама такая.

Но почему то, вот уже третью неделю я просто тащусь от бега).

Бегаю через день, сначала начала каждый день, потом поняла, что при таком темпе ( а это еще учитывая то, что при моих силовых тренировках, я бегаю по дорожке для разминки 15-30 минут) я растеряю свои колени и голеностоп где то по пути).

И еще спросила у свекра как правильно дышать и какие есть упражнения для раскрытия легких - он бывший марафонец. Дал рекомендации, бок у меня теперь никогда не болит .

Итог - я получаю удовольствия от бега, болят паховые связки, немного чувствую колени, но это от собственного жирдяйства, пройдет, ну и совершенно никакого отвеса на весах..

Извините за простыню, хотелось поделиться).

[Яблоко румяное 3 910]

MblWKA

Сколько часов до бега не едите и не пьете? Я за 2-3 часа перед бегом стараюсь не есть и много не пить.

Сегодня перед выходом выпила стакан зеленого чая. Наверно сглупила

[Маша Яблочкина 4 674]

А мне грех не бегать - лес за окном, а в нем куча троп и дорожек. Бегаю по утрам, не сильно и недолго, чтобы в кайф было и коленки не ныли. Не понимаю правда тех, кто музыку слушает, я тишину люблю.Вернее, звуки леса. Птички там всякие. Сегодня наткнулась на белку, даже остановилась поглазеть на нее, а она на меня. Здорово.

Вернешься потом домой обратно - спина мокрая, рожа красная. Красота. Бегаю не за похудением, а за крепкой сердечно-сосудистой системой. А тут важно не ушатываться, а возвращаться на подъеме и эйфории. Тогда в следующий раз не надо себя заставлять выходить из дома.

[Бэлька 48 087]

Яблоко румяное

выпила стакан зеленого чая

Лучше воды, и минут за 20 до бега. Я читала что это полезно для сердца.

А начинала я бегать 5 лет назад, когда у меня собака появилась. Думала мы такие с ней вместе бегать будем, красотки.

Но моя Алиска уже со второй недели отказалась со мной бегать. За угол дома заворачиваем, на озеро идти, она встает как вкопанная, и дальше не идет, только домой.

Пришлось мне одной бегать.

У меня тоже вначале и бок болел, и сердце стучало, и дыхания не хватало. Я пробегала шагов 20, потом шла, успокаивая дыхание, потом опять бег, потом шаг.

Постепенно года за три я смогла бегать уже без передышек, километров по 7.

И еще я читала, про пульс во время бега, что он не должен превышать определенных значений, по возрасту. Купила себе пульсомер, и бегая слежу за пульсом.

Чтобы пульс сильно не поднимался я научилась бегать легкой трусцой, если разбегусь сильно, пульсомер пикает и я перехожу на шаг, чтоб сердце успокоилось.

[Яблоко румяное 3 910]

Бэлька

У меня тоже вначале и бок болел, и сердце стучало, и дыхания не хватало

Вот и у меня сердце выпрыгивает и дыхалка подводит. Я еще, зараза такая, курю! Никак не поборю себя.

Купила себе пульсомер, и бегая слежу за пульсом.

Прекрасная идея! Спасибо. Где их продают? В аптеках? Или в спортивных магазинах тоже бывает? Надо посмотреть что, где и почем.

[Кимми 32 909]

Почитала вас, девочки, вдохновилась. Побегать что ли? Лета у нас на Урале нынче не было, из курток не вылезали, купаться и на велике поездить не удалось. А бежишь пока, глядишь, и согреешься

Одно знаю - бег, безусловно, полезен для сердечной мышцы и для пятой точки, но для колен вреден. Поэтому во время бега надо прислушиваться к ногам - не сильно на на колени нагрузка. Ну и на скорость тоже не следует бегать. Так, для общего самочувствия. По крайней мере, в первое время.

Ага, и кроссы специальные для бега.

[Бэлька 48 087]

Кимми

Ну наше уральское лето самое суровое !!!

А чтоб не было вредно коленям надо бегать по грунтовым дорожкам, тропинкам или по специальному покрытию для бега, из толстой резины. А по асфальту сильно ноги ударяют, и для коленей это не полезно.

Про кроссовки только знаю, что должна быть толстая подошва, и крепко ногу держать должен сам кроссовок. В кроссовка с круглой подошвой, которые рекламируют для похудания, бегать нельзя, они очень неустойчивые, можно упасть.

Яблоко румяное

Пульсомер я покупала через интернет, года два назад, сейчас наверное и в спортивных магазинах бывают, а может и в "Медтехнике".

Маша Яблочкина

Звуки леса я тоже люблю, но когда я бегу я их почти не слышу, ногами стучу, да и пыхчу громко. Именно чтоб не слышать своего пыхтения, я и бегаю с плеером. А то когда слышу как я пыхчу, сразу кажется, что это тяжело, а так бежишь, музыка бодрая - хорошо!!!

[Маша Яблочкина 4 674]

Бэлька

А я специально училась не пыхтеть, а правильно дышать - вдох на два/три шага, выдох на два/три шага, или на счет раз-два-три. А когда я пыхчу - быстро задыхаюсь. Это неприятно. Лучше помедленнее бежать, зато в удовольствие.

[MblWKA 29 758]

Девы, а как часто бегаете? Я вот один-два раза в неделю по 3 км осиливаю, остальное время огород отнимает или погода

[Маша Яблочкина 4 674]

MblWKA

Я стараюсь каждый день. Выпадешь из привычного графика и потом тяжело возвращаться. Сейчас вот после медицинской процедуры несколько дней не бегаю. Скучаю...

[Полонез 0]

Девушки, а от депрессии бег спасет?

[пипилема 55 521]

Полонез

Ну если быстро убегать от объекта, что спровоцировал депрессию, то наверное можно.

А вообще любые физические нагрузки отвлекают от депрессивных настроений. Да и просто полезно для здоровья. Уж точно не вредно.

[Паприка 2 460]

Na

А подходить к делу без фанатизма - это по-моему главное. Плюс обязательно протестироваться в лаборатории бега Runlab -там подберут индивидуально для вас кроссовки.

Обувь очень важна, но обязательно нужно уточнить с какой целью. У меня сейчас три пары беговых: обычные тренировочные для бега по пересеченке, темповые на длительные дистанции и полумарафонки (Мизуно, Асикс, Адидас энерджи)

И вообще спортивную экипировку я считаю важным элементом, позволяющим улучшить свои личные рекорды и создать наиболее комфортные условия. Из одежды предпочитаю футболки, ветровки, тайтсы фирмы Асикс плюс использую компрессионные носки, гетры - хорошо держат мышцы, дают комфорт и приятные ощущения. Адидас, Рибок и Найк по-моему очень им проигрывают. Но это дело субъективное.

Далее, тренируйтесь дозированно, лучше использовать программы, созданные для этой цели: Runkeeper или Nike +, или какие еще. Я бегаю по Garmim с пульсомером. Раньше бегала по темпу, но психологически для меня легче по времени и пульсу.

Слушайте свой организм, он не обманет, если в процессе тренировки возникают болевые ощущения и дискомфорт - лучше остановиться, не надо геройствовать и ломать себя. Я погеройствовала и все закончилось серьезной травмой.

Обратите внимание на технику бега - это тоже важно. По этой теме есть хорошие статьи у Алишера Якупова - известного бегуна.

13 сентября у меня состоится первый полу-марафон " Золотое кольцо" в Ярославле - 21 км. Пока на тренировках я осилила дистанцию в 15 км, по времени 1 час 36 минут. Готовлюсь. Плюс наняла фитнес тренера для ОФП и создания лучших форм своему пожившему уже "боди"

В эту среду забег в Путяевском лабиринте на 15 )))

Девочки, всем легких ног и без травм, пишите, бываю здесь не часто, но очень постараюсь ответить всем. Всегда ваша, я ))

[Паприка 2 460]

Полонез

Девушки, а от депрессии бег спасет?

Да. Именно по этой причине я и начала бегать и "залипла", правда, не для всех это панацея, кому-то милее спортзал и силовые тренировки. Все зависит от вас. Лично мне очень помогло и теперь при любой непонятной ситуации я бегу И самооценка повышается, и формы становятся лучше, и беговое сообщество очень позитивное. Я познакомилась с очень многими крайне приятными в общении людьми ))))

[Тайны Мадрида 10 474]

Ого, сколько времени тема в ТОПе отсутствовала .

Так вот, по моему мнению движение - это жизнь. Бег как одно из его проявлений. Летом хорошо бегать по лесу, а вот осенью-зимой базируешься на беговую дорожку. Благо, если она дома иди в местечковом фитнес-клубе.

Если второе,то нужно скачать нужную музыку и бежать под нее. У меня это рок-опера и просто старый добрый рок нашенский, ничего более. Это пока.

Композиции должны быть драйвовые, чтобы ноги сами собой двигались в такт. "Жизнь вопреки" и "Красное на белом" как пример для ваших ног

Если бег происходит на беговой дорожке, то лучше снимать результат на фотокамеру. Сегодня пробежала столько-то, завтра столько-то. Прогресс должен отслеживаться. А в результате спортивные ноги. Нужны?

Хотя тут бытует и другое мнение, но я изучила на практике обе методы. И обе имеют право на существование.

Я одно поняла, что нет прямого пути у каждой тети. У каждой тети свой путь к совершенству. Это да.

[все будет хорошо 4 549]

А про бег тоже тут можно спрашивать?

 

После провала с бодифлексом ,купила кроссовки, одежду и решила попробовать побегать. За год набрала больше 10 кг и вот теперь уже не нравлюсь себе в зеркале, уже чувствовать стала складки на спине 

 

Никогда не любила спорт а уж бег тем более. Но так понимаю, что надо начинать. Тут где-то вычитала, что некоторые наши бегуны вначале тоже терпеть не могли бег, а потом полюбили. Может и у меня так получится?

 

Но и тут я видимо тоже что-то делаю не правильно. Через 3-4 минуты после начала пробежки я начинаю задыхаться, а больше 8 минут пока еще не выдерживала, а пишут вроде, что для похудения минимум 30 минут надо бегать, вроде как если меньше, то просто в печени энергию организм берет, а жиры все не тронуты остаются. Но если я никак даже 10 минут выдержать не могу, то разве я смогу довести это дело до 30-40 минут? И как правильно дышать при беге? Может в дыхании проблема?

[Симха 1 001]

С какой скоростью Вы бегаете? Бежать нужно трусцой - медленнее, чем просто идти, выдыхать воздух полностью - тогда не будет колотья в боку. А начинать надо с небольших дистанций - буквально 500 - 700 метров, причем минуту - две - бег, две -три минуты - ходьба. Попробуйте поработать с дыханием - небольшая дыхательная разминка перед пробежкой обязательна. Ну, знаете, советская зарядка - руки вверх, вниз, наклоны к каждой ноге. , Потом, когда втянетесь, бег будет приносить удовольствие.

[Буду Птицей 8 490]

18 часов назад, все будет хорошо сказал:

Но и тут я видимо тоже что-то делаю не правильно. Через 3-4 минуты после начала пробежки я начинаю задыхаться, а больше 8 минут пока еще не выдерживала, а пишут вроде, что для похудения минимум 30 минут надо бегать, вроде как если меньше, то просто в печени энергию организм берет, а жиры все не тронуты остаются. Но если я никак даже 10 минут выдержать не могу, то разве я смогу довести это дело до 30-40 минут? И как правильно дышать при беге? Может в дыхании проблема?

Хм, вообще польза бега для похудения сильно преувеличена, ИМХО, конечно. Как практик говорю) Да, в тонус приходит тело, да и какая-никакая активность - лучше, чем ничего. Начинайте с быстрой ходьбы. Потом с бега трусцой.

Про бег в течение 30 минут и более. Да, есть мнения, что для похудения нет смысла заниматься кардио меньше 30 минут. Но есть еще мнения, что эффективнее для похудения использовать интервальный бег - допустим, 3 минуты в быстром темпе, потом 2 - трусцой и так определенный отрезок времени, чередуя интервалы. 

Что задыхаетесь - это естественно, если раньше никакой нагрузки не было, да и лишний вес есть. Просто выносливости не хватает. Ну и бег не щадит колени, если есть приличное количество лишнего веса. И это скоро может быть заметно. Поэтому, опять же как мне кажется, лучше что-то другое подобрать. Много ходить.