Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Мелкий Ривз 3 748]

2 минуты назад, Тенерифе сказал:

А спереди - живот и грудь на одной линии

Живот - это практически всегда кардио и питание. Да, силовые это тоже расход калорий, но не так эффективно для живота. Толку от тех же кубиков, если они спрятаны под жировой линзой? А гребной или лыжный тренажёр не пробовали? Кому-то заходит.

А 40 минут в принципе легко делаются на эллипсе под сериал. Я весной всего Короля и Шута так пересмотрела, ещё и перехаживала, чтобы досмотреть момент. 

На беговой лично мне помогает музыка, ловлю темп и бегу, кайфую. Но Вам пока рановато. Лучше в режиме ходьбы с лёгким уклоном, как мне кажется.

[Тенерифе 2 131]

25 minutes ago, Мелкий Ривз said:

Живот - это практически всегда кардио и питание. Да, силовые это тоже расход калорий, но не так эффективно для живота. Толку от тех же кубиков, если они спрятаны под жировой линзой? А гребной или лыжный тренажёр не пробовали? Кому-то заходит.

А 40 минут в принципе легко делаются на эллипсе под сериал. Я весной всего Короля и Шута так пересмотрела, ещё и перехаживала, чтобы досмотреть момент. 

На беговой лично мне помогает музыка, ловлю темп и бегу, кайфую. Но Вам пока рановато. Лучше в режиме ходьбы с лёгким уклоном, как мне кажется.

Лыжный да, занимаюсь, вот вчера писала. 

А эллипс - это когда ноги поочередно скользят в разные стороны? 

Все же кардио. Ну что ж... Надо привыкнуть и полюбить, вопрос, как. 

Живот - кардио и питание, а грудь? 

[Мелкий Ривз 3 748]

5 минут назад, Тенерифе сказал:

А эллипс - это когда ноги поочередно скользят в разные стороны

6 минут назад, Тенерифе сказал:

Все же кардио. Ну что ж... Надо привыкнуть и полюбить, вопрос, как. 

Можно и без него на небольшом дефиците калорий и одних силовых. Просто намного дольше.  

7 минут назад, Тенерифе сказал:

, а грудь

А что с грудью?

[Совсем Не Ангел 28 265]

3 часа назад, Тенерифе сказал:

Живот - кардио и питание, а грудь? 

Питание. У меня на питании грудь сдулась. На низкоуглеводке, а до этого ничего её не брало. 

2 часа назад, Мелкий Ривз сказал:

что с грудью?

Что с ней сделать, что бы на несколько размеров стала меньше 

Изменено 9 Июня 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Принцесса Турандот 8 041]

1 час назад, Тенерифе сказал:

Живот - кардио и питание, а грудь? 

Гантели и питание. Причем к этому вопросу надо серьезно подойти. М одной капусты вы себе здоровье подорвете.

[Тенерифе 2 131]

1 hour ago, Совсем Не Ангел said:

Питание. У меня на питании грудь сдулась. На низкоуглеводке, в до этого ничего её не брало. 

Что с ней сделать, что бы на несколько размеров стала меньше 

Да, а то явный перебор. Очень большая. Мне не нравится. 

Я сидела не то, что на низко- , я на безуглеводке сидела. Похудел живот, ноги, спина. А грудь как была, такой и осталась. 

42 minutes ago, Принцесса Турандот said:

Гантели и питание. Причем к этому вопросу надо серьезно подойти. М одной капусты вы себе здоровье подорвете.

Я мяса все время хочу с овощами

 

[Принцесса Турандот 8 041]

29 минут назад, Тенерифе сказал:

мяса все время хочу с овощами

 

Так это прекрасно! То что вам нужно. Только ещё про клетчатку не забывайте.

[Жизнь продолжается 89 412]

4 часа назад, Мелкий Ривз сказал:

Живот - это практически всегда кардио и питание.

Правда-правда может помочь? Тогда продолжу)

А с разгибанием пальцев на ногах я решила кардинально - просто прижимаю рукой Кто бы подумал, что это сложно.

[Тенерифе 2 131]

День седьмой. 

Сорок минут кардио таки вышло у меня. Двадцать минут дорожка, десять, не знаю, как называется этот тренажер, который вибрирует и трясёт как грушу. Десять минут лыжный , пять - эллиптический, пять - дорожка. И снова эта вибрирующая хрень в течение 10 минут. Итого - час. 

10 минут abductor с отягощением 45. 5 минут adductor с отягощением 25. 10 минут гантели 4 кг (наклоны вниз на два счета, наклоны вбок, поднятие рук параллельно полу.) На большее меня не хватило. В бассейне минут 15 потренировала ноги. 

Не хватает меня пока что с полной отдачей и на кардио, и на железо, чтобы полноценно по часу. И не известно, когда хватит. 

Про живот. Думаю, с конца июня будет диета. Спортом, наверное, его не уберёшь. 

[Кисюга 62 322]

8 часов назад, Тенерифе сказал:

10 минут abductor

Полноценный подход с рабочим весом на 10-15 повторений по хорошему занимает не больше минуты, зачастую меньше. Отдых - у всех по разному )) Так сколько подходов было за10 минут?

Я по минутам только грушу бью, иногда пресс качаю.

[Мелкий Ривз 3 748]

19 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Что с ней сделать, что бы на несколько размеров стала меньше

 

17 часов назад, Тенерифе сказал:

Да, а то явный перебор. Очень большая. Мне не нравится

Если в ней больше железистой ткани, а не жировой - то никак.  Если наоборот - в процессе похудения сама рассосётся, не успеете моргнуть.  От себя только советую не пренебрегать катанием верха, в том числе грудных. А то женщины часто боятся стать "фукакмужик", а эта группа упражнений в том числе помогает придать красивую форму груди.

8 часов назад, Тенерифе сказал:

наклоны вбок,

Вот такое?

Вообще женщинам не советовала бы делать, к слову. Зачем Вам косые мышцы пресса? Только талию увеличивать зазря.

8 часов назад, Тенерифе сказал:

Не хватает меня пока что с полной отдачей и на кардио, и на железо, чтобы полноценно по часу. И не известно, когда хватит

Пока это уже лучше, чем ничего не делать. А со временем привыкнете. Темпы наращиваются постепенно. Я вон тоже выпала из тренировок на какое-то время - как заново начинать. Потихоньку наверстывается. Если тренироваться будете регулярно - организм быстро привыкнет к нагрузке.

А у Вас в итоге тренер с программой тренировок или по наитию пока?

[Тенерифе 2 131]

1 hour ago, Кисюга said:

Полноценный подход с рабочим весом на 10-15 повторений по хорошему занимает не больше минуты, зачастую меньше. Отдых - у всех по разному )) Так сколько подходов было за10 минут?

Я по минутам только грушу бью, иногда пресс качаю.

Вопрос интересный, попробую посчитать подходы. Так я их, конечно, не считала. Я слежу за "развести ноги - один счет, сводить - на три счета". Мое любимое упражнение :).  Отдых - тоже не засекала. Нужно отслеживать?

Мне кажется, что отдых у меня не длиннее работы. Короче, наверное. Потому что работа в удовольствие. 

1 hour ago, Мелкий Ривз said:

 

Если в ней больше железистой ткани, а не жировой - то никак.  Если наоборот - в процессе похудения сама рассосётся, не успеете моргнуть.  От себя только советую не пренебрегать катанием верха, в том числе грудных. А то женщины часто боятся стать "фукакмужик", а эта группа упражнений в том числе помогает придать красивую форму груди.

 

Вот такое?

Вообще женщинам не советовала бы делать, к слову. Зачем Вам косые мышцы пресса? Только талию увеличивать зазря.

 

А у Вас в итоге тренер с программой тренировок или по наитию пока?

Я не взяла тренера, как писала,  мне не понравилось то, что он провел со мной только две трети оплаченного мною времени и очень настаивал на покупке персонального абонемента. Занимаюсь по книге Наталии Ким " Идеальная фигура " . Ну и вспоминаю упражнения с тех незапамятных времён, когда в группе занималась всякими боди-скалпт. 

Да, именно такое упражнение. Спасибо, не знала. 

Грудь... Она у меня не была маленькой никогда. И не худела никогда практически. Так что, получается, жить теперь с ней, какой есть? 

[Принцесса Турандот 8 041]

2 минуты назад, Тенерифе сказал:

Грудь... Она у меня не была маленькой никогда. И не худела никогда практически. Так что, получается, жить теперь с ней, какой есть? 

Неа!  К сожалению она тоже сдувается, вместе с другими объемами. Но и от генетики зависит много. 

[Тенерифе 2 131]

1 minute ago, Принцесса Турандот said:

Неа!  К сожалению она тоже сдувается, вместе с другими объемами. Но и от генетики зависит много. 

Никогда не сдувалась. Вот больше стать могла. 

[Принцесса Турандот 8 041]

1 минуту назад, Тенерифе сказал:

Никогда не сдувалась. Вот больше стать могла. 

У меня была подруга, сейчас из-за расстояния общаемся редко, она пошла в тренажерный: была 98 кг и сдулось все вместе с весом. 

[Тенерифе 2 131]

Вчера был день восьмой. 

Видимо, усталость все таки накопилась. Занималась очень через силу, в зал себя притащила за шкирку. 

Но двадцать минут на дорожке прошла достаточно легко. Потом вибрирующий тренажер. А так просто осваивала тренажёры незнакомые: поднятие ног с отягощением, скручивание, разработка дельтовидной мышцы. Но все это подхода по три максимум и "на честном слове"  

23 hours ago, Кисюга said:

Полноценный подход с рабочим весом на 10-15 повторений по хорошему занимает не больше минуты, зачастую меньше. Отдых - у всех по разному )) Так сколько подходов было за10 минут?

Я по минутам только грушу бью, иногда пресс качаю.

Специально задалась этим вопросом. Выяснила вот что. Я просто для себя отвожу на то или иное упражнение определенное время. На новое или сложное - 5 минут, чтоб не разочароваться и не бросить. На знакомое, любимое - 10 минут. 

Подходы у меня медленные, на один счет разведение ног, на три медленных - сведение. И по 8 раз. Потом короткий отдых. Таким образом, сколько подходов уложится в 10 минут, столько и уложится. 

Пока так. 

[Тенерифе 2 131]

Вчера был день девятый. Сделала перерыв в тренировках, дала мышцам восстановиться. Немножко порастягивалась и сделала массаж ягодиц и бедер. 

Мне кажется, ощущаю себя самую малость легче. 

Вечером - в зал. 

[Мелкий Ривз 3 748]

1 час назад, Тенерифе сказал:

Вчера был день девятый. Сделала перерыв в тренировках, дала мышцам восстановиться. Немножко порастягивалась и сделала массаж ягодиц и бедер. 

Мне кажется, ощущаю себя самую малость легче. 

Вечером - в зал. 

Я так поняла, Вы каждый день тренируетесь? Просто для похудения периоды восстановления (отдыха) также важны, как и тренировки. Не хотите перейти на полноценные 2-3 тренировки в неделю? И в остальные дни дать организму отдыхать. 

[Тенерифе 2 131]

3 hours ago, Мелкий Ривз said:

Я так поняла, Вы каждый день тренируетесь? Просто для похудения периоды восстановления (отдыха) также важны, как и тренировки. Не хотите перейти на полноценные 2-3 тренировки в неделю? И в остальные дни дать организму отдыхать. 

Да, цель этого была - выработать в себе правило 21 дня. Привычку.

А полноценные тренировки - что вы имеете в виду? Продолжительность, интенсивность или что-то другое? Просто поблажек я себе так и так стараюсь не давать, что-то получается хорошо и правильно, что-то как могу пока. 

[Тенерифе 2 131]

День десятый. Двадцать минут на дорожке, меняя наклон. Скорость варьировалась от 5.0 до 5.3. Сожгла 151 ккал. 

По 5 минут тренажёры для мышц груди (сведение рук с отягощением 10, поднятие рук только с 2. 5) бедер (abductor и adductor), пресса (total abdominal со скручиванием и без), спины, 5 минут с гантелями. Потряслась на "трясучке". Полчаса поплавала. 

С гантелями мне нравится поднимать отведённые назад руки или наклоняться вперед и чувствовать пресс. 

А вот вверх руки могу поднять только с килограммовыми гантелями, и то по очереди

[Зимняя олимпиада 16 825]

В 12.06.2023 в 19:14, Мелкий Ривз сказал:

Не хотите перейти на полноценные 2-3 тренировки в неделю? И в остальные дни дать организму отдыхать. 

Я когда входила в спорт то примерно так  и делала - 2-3 силовые, а все остальные дни разминочные упражнения, ЛФК для спины, легкая растяжка, выкруты для суставов, баланс и т.д. На таких упражнениях не убиваешься, не устаешь, но польза для начинающих колоссальная. Особенно мне разнообразные комплексы ЛФК зашли. Никакой лишней нагрузки, а мышцы прекрасно входят в тонус. 

[Совсем Не Ангел 28 265]

В 10.06.2023 в 17:36, Тенерифе сказал:

Никогда не сдувалась. Вот больше стать могла. 

Не надо так отчаиваться. Грудь станет визуально другой - уменьшится спина, уйдет жир по бокам груди и грудь станет меньше. Но это надо сгонять именно жир. И вот только тогда грудь сдуется. Она конечно никуда не уйдет, но станет меньше и по другому оформленной - уйдут эти арбузные груди. 

[Мелкий Ривз 3 748]

В 12.06.2023 в 20:44, Тенерифе сказал:

А полноценные тренировки - что вы имеете в виду? Продолжительность, интенсивность или что-то другое? Просто поблажек я себе так и так стараюсь не давать, что-то получается хорошо и правильно, что-то как могу пока

Фулбоди с минимумом изолирующих упражнений (это те, которые прицельно на одну/группу мышц), и например, 4 подхода по 12 раз. Например. Или 3 по 15. Это в зависимости от ощущений подбирается.

Базовых упражнений должно быть больше, чем изолирующих, я бы сама каждый день изолирующие не смогла повторять - сдохла б.  Выпады - базовые упражнения, сведение/разведение - изолирующие. Жим и отжимания - базовые, развод гантелей - изолирующие. Ну, в таком духе

11 часов назад, Зимняя олимпиада сказал:

Я когда входила в спорт то примерно так  и делала - 2-3 силовые, а все остальные дни разминочные упражнения, ЛФК для спины, легкая растяжка, выкруты для суставов, баланс и т.д. На таких упражнениях не убиваешься, не устаешь, но польза для начинающих колоссальная. 

Именно. Очень грамотный подход. 

[Тенерифе 2 131]

День одиннадцатый - тренировку пропустила, как и работу. По дороге на работу стало плохо, лежала вчера весь день в полутьме. 

День двенадцатый - получилось интересно. Я заставила себя пойти в зал. Но на силовые не было сил особо (простите за тавтологию). И я сначала 25 минут ходила по дорожке, потом 10 минут на велотренажёре, потом опять дорожка. Потрачено 301 ккал. Из них на велотренажёре всего 52, остальное - дорожка. Я хитрая, нашла комфортный способ: наклон делаю максимальный, а вот скорость стала делать меньше, получается, что как бы лезу в гору. Наклон сегодня был от 6.5 до 16.0, а скорость - 4.1 - 4.5. 

32 раза подняла в тренажере руки, 48 раз наклонилась в тренажере вперёд (пресс), 32 раза в тренажёре тянула руки на себя (мышцы груди). 

 

[Кисюга 62 322]

4 часа назад, Тенерифе сказал:

День одиннадцатый - тренировку пропустила, как и работу. По дороге на работу стало плохо, лежала вчера весь день в полутьме. 

Слишком резво вы начали, вот организЬм уже звоночки подает. И тренировки ваши выглядят странновато и бессистемно, уж простите.

Вы похудеть хотите? Так тут питание надо выстраивать. 

От качания пресса живот не уйдет, от тренировок на руки/плечи/грудь - верх станет только массивнее (или не станет, ибо принцип вашей работы на тренажерах не понятен).

Беговая дорожка, да в гору - ну дайбудда, чтоб колени выдержали.