Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Мелкий Ривз 3 748]

1 минуту назад, Вольная птица сказал:

Не переживайте, это не поза дерева. Имеется ввиду вот такая поза. Спина согнута, упор на столешницу

О, моя любимая поза для стояния у раковины. Для нарезки салатов ещё. 

Изменено 5 Июня 2023 пользователем Мелкий Ривз

[Кисюга 62 256]

7 минут назад, Мелкий Ривз сказал:

О, моя любимая поза для стояния у раковины. Для нарезки салатов ещё.

Сестра! Я так же стою, думала эксклюзив, оказывается, нас таких много ))

[Вольная птица 19 065]

4 часа назад, Люблю горы сказал:

 возьмите на первое время тренера, чтобы составил программу под вас и проследил, как вы выполняете упражнения. 

Я в своё время выиграла индивидуальную тренировку у одного известного фитнес-тренера. 

Пришла, рассказала про свои особенности, говорю подберите мне программу тренировок. Вот мы с ней полтора часа занимались, она мне показывала, потом я делала, она технику отслеживала, а напоследок, мы ещё раз прошлись по этим тренажерам, я ее фоткала как шпаргалку.

Начала ходить в зал рядом с домом, цена вообще копейки. Это муниципальный дворец спорта, все скидки действуют, мне, как многодетной, полтора часа обходятся в 110 руб.

Одно плохо, зал работает с 10 часов. А я с семи на ногах. Вот кто в теме, примерно в 8.30 что можно съесть, чтоб потом к 10 в тренажёрку идти? 

[Люблю горы 31 080]

4 минуты назад, Вольная птица сказал:

 

Одно плохо, зал работает с 10 часов. А я с семи на ногах. Вот кто в теме, примерно в 8.30 что можно съесть, чтоб потом к 10 в тренажёрку идти? 

Можно обычный творог. Можно банан. Можно порцию овсянки. За полтора часа оно все прекрасно уляжется, только порцию небольшую. 

[Вольная птица 19 065]

1 час назад, Мелкий Ривз сказал:

растяжка

Я растяжкой два года занималась, нравилось, но сначала колени сказали - хватит, а потом и руки. От упора на ладони начало болеть и опухать  место присоединения большого пальца.  Я не знаю как это место называется. Врач сказал, нагрузки убрать. 

С тренером хотели составить индивидуальный план, но посмотрели, там половина упражнений выпадает. Да и ей неудобно, вся группа так занимается, а за мной отдельно следить. 

[Принцесса Турандот 8 041]

15 минут назад, Вольная птица сказал:

Вот кто в теме, примерно в 8.30 что можно съесть, чтоб потом к 10 в тренажёрку идти? 

Что-нибудь белковое: кусочек мяса, плюс любые овощи, овсянка, плюс два яйца, любые овощи или ягоды. Белок нужен общ. И не ешьте фрукты на голодный желудок. 

[Парето 9 226]

19 минут назад, Вольная птица сказал:

Вот кто в теме, примерно в 8.30 что можно съесть, чтоб потом к 10 в тренажёрку идти? 

Классика- овсянка, сэр! На самом деле индивидуально подбирается. Мне как любителю молочки, почему то не зашел йогурт как перекус перед тренировкой. А вот банан - прекрасно. Легкий, вкусный.

36 минут назад, Мелкий Ривз сказал:

О, моя любимая поза для стояния у раковины

 Для чего такая поза? Как тренировка или удобнее так? 

 

[Мелкий Ривз 3 748]

5 минут назад, Вольная птица сказал:

С тренером хотели составить индивидуальный план, но посмотрели, там половина упражнений выпадает. Да и ей неудобно, вся группа так занимается, а за мной отдельно следить. 

У меня недавно левая рука выпала из упражнений, на растяжке тоже долго не могла делать упор на руки. В принципе, просто заменяла сама другим упражнением. Да и преподавателю несложно было давать отдельно другую нагрузку.Но она у меня в принципе любит индивидуальные задания давать, потому что знает, какие у кого слабые места. Индивидуальный подход все же должен быть в таких группах, мне кажется, потому что у всех разный набор травм и уровень подготовки. Мне, например, обычными упражнениями бесполезно переднее бедро тянуть - я его не чувствую так. Поэтому когда все лежат на спине, подогнув под неё ноги, я что-то другое делаю, потому что в этой позе я просто комфортно лежу. Или приводящая левая у меня травмирована после неудачного падения на сноуборде, хуже тянется, спазмируется. Мы с ней отдельно её прорабатываем дополнительно, пока кто-то  другой какую-то  свою триггерную точку прорабатывает. Эт я отвлеклась, напомнило просто.

13 минут назад, Вольная птица сказал:

От упора на ладони начало болеть и опухать  место присоединения большого пальца.  Я не знаю как это место называется

Но вообще, печально. Так не должно быть.

3 минуты назад, Парето сказал:

Для чего такая поза? Как тренировка или удобнее так? 

А черт-те знает.  Привычка просто такая, не знаю даже, откуда взялось. Не тренировка, потому что напряжения и не чувствуется. Просто поза комфорта.

[Злобынюшка 131 416]

3 часа назад, Парето сказал:

Для чего такая поза? Как тренировка или удобнее так? 

Как поза йоги - она не совсем такая, конечно. (Моя теперь любимая, поясню потом, почему). А вот что так задрав ногу, многие стоять любят - факт - у меня мама на кухне как цапля стояла, когда моет посуду, режет салаты. Я маникюр пришла делать - мастер и ее обе дочки с радостью оповестили, что и они так. Дочка та вообще, у нее ж ноги молодые, эту ногу согнутую по самое некуда поджимает запросто. Им так проще стоять. Не в плане тренировки ни разу.

Я, когда начала занятия, с удивлением обнаружила, что у меня в позе дерева нога вообще не сгибается как следует, не упирается стопа во внутреннюю сторону бедра опорной ноги ни в какую. Стоять надо с прямой спиной и руки вверх, ладони вместе. И мало того, что не свалиться. Так еще эту ногу стопой уткнуть как полагается, а не как я - в область боковой поверхности колена. Я упрямая. Сейчас уже могу так стоять и не падаю и нога гораздо послушнее стала. Тренер моя обожаемая меня хвалит. Я нет, я прям уперлась в эту йогу рогом и теперь хвалю ее на всех углах, но сама до сих пор как комок какой-то, набитый хрустящими хрящиками. До чего ни коснись, я не могу. Ноги-руки не гнутся, а раньше, совсем недавно, были куда пластичнее. Но я не сдаюсь.

[Санитарка 10 090]

@Злобынюшка, на стопы делаете какие-либо упражнения? После работы со стопами балансовые легче даются. Для меня это любимые позы (балансовые), хоть и нелегкие. 
Я походила к хорошему  йогатерапевту и начала чувствовать, как неправильно хожу, почему включается та или иная мышца при ходьбе, почему не включается нужная. 

Изменено 5 Июня 2023 пользователем Санитарка

[Злобынюшка 131 416]

12 минут назад, Санитарка сказал:

После работы со стопами балансовые легче даются.

Не знаю, что ответить. Я делаю комплексы, которые мне подобрал тренер. Со стопами это работа или нет и что подразумевается под работой над стопами? 

Балансовые упражнения в смысле удержания баланса мне удаются. Мне в позе дерева не баланс проблема, а ногу трудно держать согнутой сильно. Она соскальзывает, для меня это не поза отдыха. Это не стопы, это связки, колени. Прогресс идет.

 

[Мелкий Ривз 3 748]

10 минут назад, Злобынюшка сказал:

Со стопами это работа или нет и что подразумевается под работой над стопами? 

Разминать на мячике теннисном, круговые вращения, потянуть на пальцах и пальцами вниз. Пытаться отдельно шевелить большим пальцем, отдельно остальными, отдельно мизинцем, "растопыривать" и собирать пальцы в кулак, внимательно смотреть, что стоишь на трех точках опоры - большой, мизинец, пятка (не заваливаясь). Это навскидку, что вспомнила.

Помогает и для баланса, и в целом. На ноге тоже очень много триггерных точек может быть, особенно на внутреннем своде стопы.

 

[Злобынюшка 131 416]

33 минуты назад, Мелкий Ривз сказал:

Разминать на мячике теннисном, круговые вращения,

Нет, на йоге у меня такого нет. Но спасибо, интересно.

У меня любимые позы это все, кроме стойки на лопатках и всякого рода запрокидыванмй в положении лежа ног за голову, это не для меня вообще. 

Выпады, наклоны, планки разные нормально, на одной ноге стоять, поза героя один, два и три... Хорошо.

Совсем не могу сесть на пол на колени, не гнутся как надо. Но это начало... Лиха беда.

[Тенерифе 2 131]

День третий. 

Начала тренировку с 20 минут на дорожке. Наклон - 3. 5. Cкорость - 5.2 -- 5.5. Иногда получалось отпустить руки и идти. Недолго. 

Дальше тренажёр для попы abductor c отягощением 30 - 40 - 50. Даже что-то наподобие мышечной радости шевельнулось. Ну и конечно мне очень нравится, что это упражнение у меня получается. 10 минут. 

Затем adductor, тренажер для внутренней стороны бедра - тоже 10 минут. Но отягощение варьировала 20 - 25 - 30. Это упражнение посложнее. 

5 минут "лыж". 

5 минут эллиптический тренажер. 

10 минут тренажер для мышц груди, на нем можно поднимать руки поочерёдно, стоит такой как бы " книжкой ", что ли. Удивлена, у меня левая рука без проблем выжимает единственный вес 5 кг, что мне под силу, а правая рука с трудом. При этом я правша. Две руки одновременно поднимать сложно, щемит шею, щемит холку. 

Поплавала в бассейне, посидела в сауне. Заставила себя воспользоваться средствами для ухода, типа поухаживать за любимым телом. Мне это дается плохо, я себя не принимаю. Поэтому заставила. 

В зале занимаюсь, что интересно, без отвращения. С любопытством, наверное, правильно будет сказать. 

 

14 hours ago, Кисюга said:

На таком? 

Нет, на похожем, но всё-таки другом. Веса там сбоку стоят. 

Тренер - совсем чуть-чуть попозже. С получки.

[ksana 7 400]

21 минуту назад, Злобынюшка сказал:

Нет, на йоге у меня такого нет. Но спасибо, интересно.

Наверное просто времени не хватает у тренера на все... Я йогу практикую уже 16 лет, начала после операции, когда ничего другого из спорта стало нельзя, а тело хотело какой-нибудь нагрузки... Очень сильно за это время изменилось тело в плане подвижности. Ну и конечно в плане баланса эмоций в организме. Равновесие и физическое, и эмоциональное йога развивает очень хорошо.

[Злобынюшка 131 416]

11 минут назад, ksana сказал:

Наверное просто времени не хватает у тренера на все...

У нас час тренировки дважды в день. Не все сразу.

 

11 минут назад, ksana сказал:

Равновесие и физическое, и эмоциональное йога развивает очень хорошо.

Это мне очень нужно. Заниматься начала в конце апреля.

Изменено 5 Июня 2023 пользователем Злобынюшка

[ksana 7 400]

1 минуту назад, Злобынюшка сказал:

Это мне очень нужно.

попробуй балансы а шавасану делать под поющие чаши и мелодии колокольчиков Коши, очень интересные ощущения приходят, и потом стрессовые ситуции как-будто извне наблюдаешь и вывести тебя из равновесия очень тяжело. Я это практикую постоянно, очень много сил дает. Сын тожев вечном стрессе на работе, так каждое утро начинает с медитации, очень хорошо помогает. В йоге ( в начале пути) важно как-то с наставником совпасть, потому как каждый все равно привносит туда свое видение ( как и во всех других сферах жизни), ну и ели не "совпадешь" с наставником, то начинает казаться, что все это какое-то "неправильное" что ли...

[Тенерифе 2 131]

21 minutes ago, ksana said:

Наверное просто времени не хватает у тренера на все... Я йогу практикую уже 16 лет, начала после операции, когда ничего другого из спорта стало нельзя, а тело хотело какой-нибудь нагрузки... Очень сильно за это время изменилось тело в плане подвижности. Ну и конечно в плане баланса эмоций в организме. Равновесие и физическое, и эмоциональное йога развивает очень хорошо.

Я тоже с одной стороны и хотела бы вернуться в йогу после огромного перерыва, а с другой... Умом хочу, не сердцем, не телом. 

Разве что прийти в группу совсем начинающих. 

[ksana 7 400]

2 минуты назад, Тенерифе сказал:

Умом хочу, не сердцем, не телом. 

Почему так? Не нашлось подходящего наставника или что пошло не так?

[Тенерифе 2 131]

6 minutes ago, ksana said:

Почему так? Не нашлось подходящего наставника или что пошло не так?

Да, любимая тренер сменила род деятельности, дружная группа распалась, а потом у меня был большой перерыв в занятиях. И я сильно набрала вес. 

И абонемент взяла в другой клуб, не знаю, к лучшему ли это. 

[Злобынюшка 131 416]

20 минут назад, ksana сказал:

попробуй балансы а шавасану делать под поющие чаши и мелодии колокольчиков Коши

У нас какая-то такая и есть муззыка, медитации. Я хорошо умею отключаться. С тренером мне повезло, но до осени будет перерыв на самостоятельную работу, она уезжает, а группу или других тренеров не хочу, дома сама.

Просто я не ожидала, насколько я изначально зажата, это от зажимов все.

[ksana 7 400]

10 минут назад, Тенерифе сказал:

любимая тренер сменила род деятельности, дружная группа распалась

Моя история. Моя тренер в ковид вышла замуж ( это в 60лет) и переехала в другую страну. После этого я поняла 4 группы, но никак мне "не заходило". При этом "мря" тренер была уверена, что я уже могу собирать свою группу. Но, честно говоря, мне это не неадо по причине того, что не хочется что-то и кого-то еще организовывать, хватает этого и на работе..

Сейчас вроде бы нашла я себе подходящую студию, но только если не начинать общаться с тренером. Вот прихожу, проходит практику и молча ухожу - так хорошо, как только возникает беседа с тренером, сразу прям чувствую насколько мы с ней на "разных волнах", что росто "ой". При этом с ее стороны все тоже самое... Может, конечно, надо уже тихонько свою группу делать...

Лен, зажимы у всех, с ними надо долго и нудно "разбираться". А мы летом еще иногда у моря практикуем или даже в море на мелководье, там еще лучше все получается.

Может нам тут группу на йогу собрать?

 

 

Изменено 5 Июня 2023 пользователем ksana

[Злобынюшка 131 416]

57 минут назад, ksana сказал:

Может нам тут группу на йогу собрать?

Я бы летом с тобой позанималась, пока моя девушка отдыхает, ты уже можешь руководить.:))))

Меня чужие зажимы не волнуют, я от своих в шоке. Надеюсь получится постепенно разжаться.

[Тенерифе 2 131]

День четвёртый. 

Тут нужно сказать, что я взяла на неделю отпуск. И в полной решимости посвятить эту неделю здоровью начала / продолжила выполнять задуманное. 

Сегодня отзанималась в охотку и в удовольствие. Как всегда, 20 минут на дорожке. Скорость 5.2, наклон максимальный. Сожгла 133 ккал. 

По 10 минут на тренажёрах для мышц рук и груди. Отягощение - 5. 

15 минут на тренажере для отводящей мышцы бедра с отягощением 40. 10 минут - на adductor'е , тут больше 30 не получилось. 

5 минут с гантелями, вспомнила молодость делала наклоны вперед на два счета. Даже почувствовала пресс. 

И на сладкое - оказывается есть там такое приспособление, которое очень сильно вибрирует и трясет тебя как грушу, такой тренажёр-массажёр. Два раза по десять минут там потерялась, кайф словила неимоверный. 

Полчаса поплавала, не быстро, в охотку. Посидела в инфракрасной сауне. Заметила, чистая вода во время спорта намного легче пьется. 

На сладости смотреть не хочу, а хочу мяса с зеленью. 

[Принцесса Турандот 8 041]

27 минут назад, Тенерифе сказал:

На сладости смотреть не хочу, а хочу мяса с зеленью

Так ешьте! И клетчатку не забывайте.