Корректируем свой вес-2

[KIA 4 913]

3 часа назад, Третья попытка сказал:

Точно, спасибо, напомнили. Добавлю просмотр этой передачи в режим дня. Попробую употреблять вместо ужина

Шутки шутками, а пропускать ужины ни в коем случае нельзя, по себе знаю. Чревато срывами. Если я поужинала в 19 часов, я до двенадцати ночи могу спокойно без еды просидеть. Ешьте на ужин рыбу или птицу с овощами и будет вам счастье

 

1 час назад, Амели сказал:

В период изоляции стала есть много конфет, хлеб, который практически не ела, жареное, мучное... 

Этого делать нельзя, если хотите постройнеть. Исключите сладкое вообще, так будет проще, опять же по своему опыту говорю. Меня вот вообще не ломало нисколечко, хотя сладенькое люблю. Плохо, конечно, что у вас проблемы со здоровьем, хотя я все же придерживаюсь мнения, что и на фрукты налегать не стоит. Но пара яблок в день или груша или даже банан, не помешают похудению, особенно, если будут в первой половине для.

 

1 час назад, Domino сказал:

Это другая крайность. Нужно сбалансированное питание.

Золотые слова!

 

На самом деле, мы совсем не задумываемся, как много вредной пищи обычно едим. Можно записывать все съеденное и анализировать, это очень помогает.

 

21 минуту назад, Амели сказал:

Очень люблю фрукты и овощи. Я люблю овощные и фруктовые салаты. Но у меня гастрит с повышенной кислотностью. Мне можно немного запечённых яблок. Увы. Но я могу действительно конфеты заменить запечёнными яблоками

Ешьте овощи запеченными на гриле или хотя бы тушеными. Это и полезно и диетично.

 

Я заболела, блин. Впервые за долгое время, слабость ужасная, пью чай с малиновым вареньем. На весы боюсь вставать. 

Изменено 5 Мая 2020 пользователем KIA

[Леди Яна 22 009]

6 часов назад, Gerdara сказал:

Конфеты и булки нужно исключить полностью. Если без булок никак, то замените на полезные хлебцы, они даже на пользу будут за счет клетчатки.

 

6 часов назад, KIA сказал:

Исключите сладкое вообще, так будет проще, опять же по своему опыту говорю.

Читаю вас и понимаю, что не готова наверное быть сильно худой Триста лет не проживу, да и насчет ста сильно сомневаюсь, а такую унылую жизнь, чтобы совсем ничего вкусного не представляю. Единственное, что движение обязательно, за рамки не выхожу, сброшенное не возвращаю к счастью. Но это мое, никому не навязываю.

И с водой все равно сомнения одолевают... По желанию вообще не пью нисколько, не уверена в том, что это полезно.

[Бамбошка 28 519]

14 минут назад, Леди Яна сказал:

такую унылую жизнь, чтобы совсем ничего вкусного не представляю.

Судя по этой фразе вкусная еда для вас представляет самое большое удовольствие, больше любых других удовольствий, которыми можно заменить вкусняшки. тогда действительно трудно отказаться.

16 минут назад, Леди Яна сказал:

желанию вообще не пью нисколько,

А чай, кофе, супчики, во фруктах тоже много Н2О. Просто воду я тоже не пью. Или исключительно редко.

[Леди Яна 22 009]

3 минуты назад, Бамбошка сказал:

Судя по этой фразе вкусная еда для вас представляет самое большое удовольствие, больше любых других удовольствий, которыми можно заменить вкусняшки.

Ну не настолько, чтобы прмо обжора и не могу иначе. Просто вкусная еда для меня лично одно из удовольствий жизни и все время питаться унылой курицей с гречкой даже представить себе трудно. Прошу прощению если вношу крамольные мысли в похудейскую ветку.

 

6 минут назад, Бамбошка сказал:

А чай, кофе, супчики, во фруктах тоже много Н2О

Насчет чай я кофе не слышала ни от одного из диетологов мнения, что они являются заменой воды. Они как раз обезвоживают организм.

[Бамбошка 28 519]

14 минут назад, Леди Яна сказал:

Просто вкусная еда для меня лично одно из удовольствий жизни

Я это понимаю. Нас в Центре снижения веса психотерапевты учили находить другие удовольствия, чтобы не попадать в гастрономическую ловушку. Не скажу, что у меня это успешно получается, я тоже могу сорваться, но потом я обратно возвращаюсь на правильные рельсы и могу долго обходиться без сладкого и вкуснейшей горячей выпечки.

17 минут назад, Леди Яна сказал:

Насчет чай я кофе не слышала ни от одного из диетологов мнения, что они являются заменой воды. Они как раз обезвоживают организм.

Ну, тогда я давно бы померла от тотального обезвоживания! Пью только чай (много) и четыре (о, ужас!) раза в день кофе. В последнее время стала готовить себе борщ. Но в принципе к супам равнодушна.

[Леди Яна 22 009]

20 минут назад, Бамбошка сказал:

Ну, тогда я давно бы померла от тотального обезвоживания!

Наверное здесь каждому свое. И все эти водные страсти ни о чем. Я 2 литра воды не пью точно, а 1 литр стала пить и мне кажется, что полегче себя ощущаю.

 

22 минуты назад, Бамбошка сказал:

Нас в Центре снижения веса психотерапевты учили находить другие удовольствия, чтобы не попадать в гастрономическую ловушку.

Эх, я наверное просто законченный сибарит и мне нужны разные удовольствия) Мне главное ничего себе не запрещать, тогда хочется в 100 раз сильнее. А так, маленький кусочек и уже все отлично) Когда можно, то не больно то и хотелось.

[Мармеладка 2 509]

Всем привет! 

Вот интересно.  Я раньше ела раз в день. В обед. Прям обжиралово. И все нормально было.  А при стрессе вообще могла не есть. И худела.  Может в моем случае тупо не жрать? 

Я просто все на том же месте. Записывать потом правда перестала. Но вот со вчерашнего дня стала.  Убавила себе калорий до 1200. И что? У меня даже не добор.  Перекусывала салатом в пол пятого где то. Потом напомнили мне про ужин. Ни одной грудки не оказалось дома. Сделала опять салат. Не пошёл.  Есть не охота. Пока. 

Завтра куплю и наварю себе кальмаров нафиг.

И еще проблема.  Из хлеба только сухарики в бульоне.  Но иногда пеку пирог своим. Ну и конечно кусочек съедается. Ну ведь не критично же.  Мне просто интересно.  Раньше хлеб мела только так. К шашлыку в обед день через день, пигоди.... и ведь нормально. 

 

 

Изменено 5 Мая 2020 пользователем Мармеладка
Не то написала

[Бамбошка 28 519]

14 минут назад, Леди Яна сказал:

1 литр стала пить и мне кажется, что полегче себя ощущаю.

 

Очень хорошо! Помогает - пейте на здоровье!

14 минут назад, Леди Яна сказал:

А так, маленький кусочек и уже все отлично) Когда можно, то не больно то и хотелось.

Да конечно же, маленький можно! Особенно если соблюдать калорийность. Нам в Центре практически ничего не запрещали и это работает, вы не одиноки в своих выводах. И мы действительно разные. Мне легче себя ограничить строго. Сладкое для меня как наркотик: коготок увяз - всей птичке пропасть. Потом сладкое у меня вызывает аппетит, после него есть хочется. Я всегда рассуждаю так: калорий в сладком до фига, а наесться не получится. Прикину, что я смогу съесть другое на то же количество калорий, вздохну и съем то что надо, а не то, что хочется. Я не пытаюсь себя заставить, я пытаюсь себя убедить. Чаще всего у меня это получается.

15 минут назад, Мармеладка сказал:

Буду по одежде смотреть. 

Сантиметровую ленту вам в руки! Меряйте объёмы!

[Мармеладка 2 509]

1 час назад, Бамбошка сказал:

 

Сантиметровую ленту вам в руки! Меряйте объёмы!

Да только расстраиваться.  Я периодически мерюю то что мне мало. С надеждой)))

Сейчас случайно три штучки суши съела. Смотрю у меня углеводов не хватало. Вбила в табличку, уже лучше. Надеюсь на пользу 

Изменено 5 Мая 2020 пользователем Мармеладка

[Нета 32 671]

@Мармеладка, у тебя убойное сочетание - жиры и углеводы при дефиците белка. То есть что происходит - быстрее и охотнее всего организм расщепляет углеводы, это факт. Жиры в итоге идут в бока/живот/попу, у кого какие слабые места. Белка так мало нельзя! Даже на кето, где основной упор идет на жир, рекомендуют есть не менее 1 гр белка на 1 кг сухой массы тела, в среднем получается не менее 50 гр в сутки. Еще лучше, если это будет 1,5 гр. Это без физнагрузок, с ними можно больше. При таком дефиците неизбежно будет страдать внешний вид - состояние кожи и волос.

[Gerdara 112]

2 часа назад, Бамбошка сказал:

четыре (о, ужас!) раза в день кофе.

Я вот тоже кофеман, понимаю вас. Сейчас из вкуссвилл пью воду с имбирем и лимоном, вполне себе замена воды.

[Мармеладка 2 509]

2 часа назад, Нета сказал:

@Мармеладка, у тебя убойное сочетание - жиры и углеводы при дефиците белка. То есть что происходит - быстрее и охотнее всего организм расщепляет углеводы, это факт. Жиры в итоге идут в бока/живот/попу, у кого какие слабые места. 

Елки ну почему мне так сложно!  Я не понимаю что есть? Что есть из того что есть дома ? Не делать дополнительных покупок. Я не понимаю (((( . Я в принципе не люблю каши и молочку. Вот например,  элементарно что и сколько есть? Я лучше буду есть одно и тоже.  Эта наука мне сложнА. 

На завтраки яйца.  Ужин и обед  курица?  

[Нета 32 671]

30 минут назад, Мармеладка сказал:

Я не понимаю что есть? Что есть из того что есть дома ?

Я не сильна в подсчетах БЖУ и калорий, тут не помогу. Но я могу тебе написать, как я переходила на кето-питание, может поможет...

Я вообще не сторонник всяческих ограничений и запретов, меня начинает ломать и еще больше хочется запрещенного. Поэтому я противник всяческих диет и считаю, что лучше целиком перестроить свое питание, постепенно привыкая. На кето я из-за мигреней, у меня уже отчаяние было после серии долгих приступов, раз я решилась на диету. Но это достаточно близкий мне тип питания, во-первых, потому, что я выросла на севере, на мясе и рыбе с минимум овощей и фруктов, и предпочитаю кусок шашлыка шоколадке, во-вторых, мне комфортно питаться 1-2 раза в день, а на кето многие к этому режиму приходят. В общем, я к тому, что нужно подобрать тот стиль питания, который ближе к твоей природе изначально - вот ты каши не любишь, значит правильное питание, основанное на медленных углеводах, тебе не пойдет.

Второй шаг - я изучила перечень продуктов, которые есть нельзя и которые рекомендуются. Первые убрала из рациона, а во вторых выбрала то, что я люблю и ела в обычной жизни до кето. Все просто, в общем. Я терпеть не могу зелень, кроме зеленого лука и чуточки укропа - и я не стала ее есть горстями, как рекомендуют на кето. Я не люблю брокколи и не ем. Да, из всего овощного изобилия мне остаются только капуста, помидор и огурец, но зато мне это вкусно! Иногда авокадо покупаю, но редко встречается спелый, поэтому и покупают тоже редко.

И третий момент - я оставила себе лазейку для нарушений - раз в месяц я разрешаю себе съесть что-то запретное. Вот недавно колдуны готовила, с августа не брала в рот картошку, но тут сознательно приготовила, съела, получила удовольствие и забыла про картошку еще на полгода. Чтобы понять, как я люблю картошку во всех ее проявлениях, надо знать, что я беларуска Я к тому, что если я знаю, что могу себе позволить любой запрещенный продукт хотя бы раз в месяц, у меня нет срывов! У меня есть предвкушение, что же такого я съем в следующий раз. Чаще всего я подгадываю эти дни под начало цикла, когда о ПМС крышу сносит, иногда два раза в месяц получается, но редко, с начала года всего два раза так было - новый год+день рождения (это рядом) и 8 марта, когда я наполеон себе вкуснейший испекла.

Что касается БЖУ и калорий - я их считала ровно неделю, чтобы понять вообще, сколько я могу съесть, чтобы не превысить углеводы, это важно на моей диете. Калории не особо интересовали, но я успела зафиксировать, что съедаю меньше рассчитанной нормы.

Изменено 5 Мая 2020 пользователем Нета

[Мармеладка 2 509]

Может я раньше и питалась кето? Но не знала об этом?  Потому что я тоже мясо люблю. Из овощей помидоры и огурцы.  Лук люблю сырой.  И ела один раз плотно.  

 

14 часов назад, Нета сказал:

@Мармеладка, у тебя убойное сочетание - жиры и углеводы 

А на кето разве не убойное количество жиров? 

[Эль Анхель 47 860]

Мысли блин материальны)) вчера писала про 100 грамм, на столько и убавилось Сегодня 58.8 ну хоть так с мертвой точки сдивинулось)) -4.2 с 11 апреля. Ерунда, но в джинсы ремень пришлось вдеть, сползать начали. 

Вчера весь день в разъездах, поесть было не где абсолютно. Итого ужин был в 11!! Вечера, хоть и легкий но был. Думала привес будет, но нет. 

Купила в аптеке клетчатку, обнаружила что если ее добавить в кефир то он напоминает мне йогурт и идет лучше. И семена льна, я их люблю, буду по ложке в день есть. 

 

[Нета 32 671]

1 час назад, Мармеладка сказал:

А на кето разве не убойное количество жиров? 

По сравнению с обычным питанием - убойное. Но там углеводов практически нет и организм вынужден добывать энергию за счет расщепления жировых клеток. А у тебя одновременно и жиров, и углеводов много получается. Так нельзя.

[Амели 37 492]

Всех приветствую. Запланировала похудеть несколько дней назад. Но реально ничего не делала. Кроме одного. Создавала себе настрой. И хочу поблагодарить за совет смотреть для этого передачу "Я худею" (НТВ). Это то, что надо.

Во-первых, в передаче снимают женщин с очень большим весом и они добиваются успеха. Во-вторых, любуюсь на позитивных героинь. Такие есть. В 4 выпуске очень понравилась девушка с бульдогами. Её жизнь резко перевернулась: внезапно умерла мама, тут же её бросил отец, через год умер муж. И она 4 года лежала и ела, ела, ела... Практически все героини  заедали проблемы. Со многими беседовал психолог. Помогал налаживать социальные связи.

В передачах много конкретных советов и рекомендаций, которые я взяла на заметку. Похудеть только на диете, как я понимаю, трудно. Нужны физические нагрузки. Чем больше вес, тем больше усилий. После просмотренного аппетит сам собой падает. Становится страшно.

Я начала вчера. Пересмотрела меню. Ела небольшими порциями. И дважды выходила на ходьбу. У нас есть место, где мало людей. Прошла два раза по 4 км. Утром и вечером. Тело болит. Но во время ходьбы я чувствовала, как живот постепенно подтягивается.  Планирую подключить скакалку и обруч. Может быть диск.
Сегодня минус 300 г.  
Из передач узнала, что жир бывает по женскому и мужскому типу. Не повезло, у кого жир по мужскому типу. Он тяжело уходит. Сейчас начала смотреть 5 выпуск. Бывшая фотомодель поправилась до 100 кг. Ей нужно первую неделю есть только одну траву, капусту и огурцы. Она занимается. И за неделю похудела только на 1 кг 200 г. Даже не верится. Некоторым с таким типом жира даже операцию сначала делают. По-моему в 3 выпуске. Зато у тех,  у кого жир по женскому типу, получается худеть легче. 

[Принцесса Турандот 8 041]

15 минут назад, Амели сказал:

Зато у тех,  у кого жир по женскому типу, получается худеть легче. 

А как определить какой у тебя жир?

[Бамбошка 28 519]

12 минут назад, Принцесса Турандот сказал:

как определить какой у тебя жир?

Наверное этот вопрос нужно адресовать врачу. Я вот вообще не хотела бы знать к какому типу относится мой жир. Допустим узнаю я что к мужскому, начну только страдать, что мне всё равно с этим не справиться, ибо сказано, что это трудно. К тому же хороший отмаз к тому, чтобы продолжать ничего не делать и набирать вес.

А по незнанию буду бороться с этим явлением и победю/побежу!

[Амели 37 492]

18 минут назад, Принцесса Турандот сказал:

А как определить какой у тебя жир?

Девушек в клинике взвешивали на специальных весах, делали замеры, смотрели, на каких частях тела отложился жир. И высчитывали разницу между талией, грудью, бёдрами. Я так поняла. Специально в передаче это не объясняли. Как я догадываюсь, что если у женщины жир откладывается в животе, как у мужчин, то это ожирение по мужскому типу. Я говорю об ожирении, потому что все героини имели такой медицинский диагноз.

Изменено 7 Мая 2020 пользователем Амели

[Эль Анхель 47 860]

Утро. 59.6 сдвинулась заколдованная цифра!! 

Хотела спросить здесь. Хочу беговую дорожку, есть ли от нее смысл? Вообще бегаю так, но редко, времени не хватает. 

[Бамбошка 28 519]

45 минут назад, Амели сказал:

Ела небольшими порциями. 

Понятие небольшие - относительно. Я спустя пару лет снова заходила в Борменталь в группу поддержки. Это люди, которые уже похудели по этой системе и приходят в группу к остальным худеющим, чтобы поддержать и вдохновить. Заодно лишний раз самим подзарядится оптимизмом, вспомнить основные постулаты. Это было абсолютно бесплатно для меня. Можно было ходить довольно часто, сколько хочешь. 

Это я к тому, что когда я пришла, то в системе питания там кое-что поменялось. Еду больше не взвешивали, а ориентировались на объём одного стакана на один приём пищи. При условии пяти-шести разового питания. На мой взгляд это удобно, но я уже перестраиваться не стала. Пользуюсь только года под рукой нет весов.

5 минут назад, Чертов Ангел сказал:

Хочу беговую дорожку, есть ли от нее смысл? В

Есть, если хотите красивые ножки. Для уменьшения веса проблемно. Мышечная масса увеличивается.

[Амели 37 492]

2 минуты назад, Бамбошка сказал:

Еду больше не взвешивали, а ориентировались на объём одного стакана на один приём пищи.

Спасибо за подсказку. Стараюсь придерживаться примерно такого же объёма. Удивительный эффект от передач. Стала наедаться небольшими порциями, есть осознанно.

[Леди Яна 22 009]

3 часа назад, Принцесса Турандот сказал:

А как определить какой у тебя жир?

Я читала, что считается, что отложение жира на животе и в верхней части тела считается по мужскому типу, а уши на бедрах и в ягодицах - по женскому типу.

Я обычно хожу 10 км за день, а вчера пришлось пройти 9 км сразу без перерыва. Устала конечно, пришла и ноги болели ощутимо.

[Domino 126 695]

4 часа назад, Чертов Ангел сказал:

Хочу беговую дорожку, есть ли от нее смысл?

Если будете заниматься дома, то есть. Кардионагрузки хороши для сбрасывания веса, но для этого проводить на дорожке нужно будет минимум час. Так же хорошо на ней разогреваться, а затем заниматься силовыми тренировками. Я не люблю залы, бегала на стадионе, эффект был: худела, подтягивались бёдра и ягодицы.